# خرید کتاب تمرینات نردبانی سرعت و چابکی اثر حمید گودرزی از نشر حتمی

> معرفی کتاب تمرینات نردبانی سرعت و چابکی پيش از هر چيز بايد بگوييم كه هر مربي نسبت به نحوه و دليل اجراي برنامه‌هايش ديدگاه متفاوتي دارد. هر مربي مجموعه تجارب مت…

Source: https://ketabejam.com/tmrinat-nrdbani-srt-o-chabki/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [دانشگاهی](https://ketabejam.com/list/university/) [تربیت بدنی و علوم ورزشی](https://ketabejam.com/list/physical-education/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تربیت بدنی و علوم ورزشی](https://ketabejam.com/list/physical-education/)[دانشگاهی](https://ketabejam.com/list/university/) موجود

# تمرینات نردبانی سرعت و چابکی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ح

ع

نویسندگان [حمید گودرزی](https://ketabejam.com/authors/hmid-godrzi/) ، [علی نوشیر](https://ketabejam.com/authors/li-noshir/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۶۸

صفحه

۱۳۹۹

سال چاپ

وزیری

قطع

۶۱۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۸۸٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب تمرینات نردبانی سرعت و چابکی
پيش از هر چيز بايد بگوييم كه هر مربي نسبت به نحوه و دليل اجراي برنامه‌هايش ديدگاه متفاوتي دارد. هر مربي مجموعه تجارب متفاوتي را در شيوه و روش منحصر به فرد مربي‌گري خود استفاده و به واسطه همين شیوه، شاهكارهاي خود را خلق مي‌كند. بر حسب تجربه، اين شيوه‌ها تغيير پيدا خواهد كرد. پس به محض تغيير، دامنه برنامه‌هاي تمريني نيز تغيير مي‌كند. هر مربي بايد سعي در توسعة افق‌هاي خود داشته باشد، ولي بايد ياد بگيرد كه به توانايي‌ها و استطاعت خود تكيه كند. اجراي فعاليت‌هاي آموزش ‌نديده چيزي جز مشكل ايجاد نخواهد كرد. آموزش هميشه بايد مقدم بر اجرا باشد.
تمرينات مربوط به شتاب، چالاكي، سرعت و تعادل موضوعي است كه محور مباحثی اساسی در بین ورزشکاران و مربیان می‌باشد. بسياري از مربيان احساس مي‌كنند كه جز با انجام خود ورزش نمي‌توان مهارت‌هاي بيشتري در رشته تخصصي كسب كرد. بنابراين با تمرین مجموعه مهارت‌هاي تخصصي، مهارت خود را توسعه و بهبود می‌بخشند و از فعاليت‌هاي غيرضروري، وقت‌گیر و بی‌فایده جلوگیری می نمایند. شما با اجرای تمرینات نردبانی با توجه به نیاز بدنی در رشته تخصصی خود در شدت‌هاي مسابقه، پرش و افت، افزايش و كاهش شتاب، افزايش سرعت پاها و هر چيز ديگري كه به ورزش حرفه‌اي مربوط مي‌شود را ياد گرفته و توسعه مي‌دهيد.
تمرینات نردبانی سرعت و چابکی
در کتاب تمرینات نردبانی سرعت و چابکی ضمن اينكه تمرینات چابکی و سرعت با پا در سه سطح به نگارش در آمده، در بخش آخر کتاب تمرینات چالاکی دست برای ورزشکارانی که نیازمند چالاکی دست هستند به کار گرفته شده است. در کنار این کتاب سی‌دی حاوی فیلم آموزشی هماهنگ با شماره تمرینات کتاب برای خوانندگان محترم قرار گرفته تا مربیان و ورزشکارن درک کامل و واضحی از این تمرینات داشته باشند. فیلم‌های این سی‌دی از دو زاویه گرفته شده و از کش بدنسازی و وسایل ورزشی مختلفی برای نشان دادن تمرینات متنوع و مختلف برای تمامی رشته‌های ورزشی استفاده شده است. همچنین تمرینات پیشرفته ترکیبی دست و پا، تمرینات با توپ‌های ورزشی و طناب در این سی‌دی شمارش داده شده که در کتاب با توجه به حجم بالای تمرینات آورده نشده است و نویسندگان تنها به نمایش آن اکتفا نموده‌اند.
امروزه بیشتر مربیان در تلاشند که تمرینات متنوع و کاربردی برای شاگردان خود طراحی نمایند که علاوه بر رشد توسعه آمادگی جسمانی، از افت و خستگی تمرینات تکراری جلوگیری نمایند. بسياري از مربيان احساس مي‌كنند كه تلاش بكار رفته در ضمن انجام ورزش براي بهبود مهارت‌هاي حركتي كافي است. نظر آنها بر اين است كه جز با انجام خود ورزش نمي‌توان مهارت‌هاي بيشتري در رشته تخصصي كسب كرد. بنابراين با تمرين همان رشته مي‌توان مجموعه مهارت‌هاي تخصصي مرتبط با رشتة خود را توسعه و بهبود داده و در فعاليت‌هاي غيرضروري وقت خود را تلف نکرد. با استفاده از تمرينات شتاب، سرعت و چالاكي، ضمن اين كه اندوختة مهارت‌هاي ورزشكار افزايش مي‌يابد، مي‌توان مشكلات را جداسازي كرده و سعي نمود اطلاعات برنامه‌ريزي شدة نادرست را اصلاح كرد. پس مي‌توان مهارت‌هاي حركتي كلي را به اجزاي آن تجزيه كرد و به ورزشكار اجازه داد تا آگاهانه مشكلاتي كه در مهارت‌هاي تركيبي واكنشي پيچيده وارد مي‌شود را برطرف كند.
پیشرفت در سرعت، چابکی، سرعت عمل و حرکات انفجاری برای ورزشکاران همه رشته‌ها، روز به روز حیاتی‌تر می‌گردد اگر شما این توانایی را دارید که بدن خود را در حرکات انفجاری، با دقت و سرعت در همه جهات حرکت دهید، یک برتری محسوس در رقابت خود خواهید داشت. برای تبدیل شدن به بهترین ورزشکار، شما باید توانایی خود را در تمامی این حوزه‌ها به حداکثر برسانید. با استفاده از تمرینات نردبانی سرعت و چابکی ضمن اينكه اندوختة مهارت‌هاي ورزشكار افزايش یافته، باعث توانائی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج مطلوب در رقابت‌ها گردیده و از صدمات و آسیب‌های جسمانی نیز جلوگیری می‌نماید. عدم تمرینات کافی و آماده‌‌سازی غلط بدنی باعث افزایش میزان آسیب‌های جسمانی در ورزشکار خواهد شد.
تمرينات نردباني سرگرم‌كننده بوده و روش‌هايي كاركردي و اصولي براي آموزش مهارت‌هاي حركتي هستند. گر چه حركات طولي و عرضي آن، حركات بيومكانيكي ساده‌اي هستند، ولي تمرينات تركيبي آن مي‌تواند پيچيده و بيشتر اوقات براي ورزشكار طاقت‌فرسا باشد. به هر حال، با آماده كردن ذهن و بدن براي درك تركيبات متنوع حركت‌هاي پا، احتمال گيجي و سر در گمي و در نتيجه اشتباهات ورزشكار كاهش پيدا مي‌كند. حركت‌هاي تخصصي را بايد قبل از ادامه تمرينات، بهينه نمود. بطور کلی برای انجام تمرینات بخش هماهنگی عصبی، عضلانی، چالاکی و سرعت که از فاکتورهای کلیدی و تاثیر گذار در رشته‌های ورزشی می‌باشد می‌توان از تمرینات ن

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاهی

شناسه کالا

kj-586259

تعداد صفحه

۱۶۸

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۳۹۹

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب کبدی در تربیت بدنی و علوم ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036396.webp)](https://ketabejam.com/kbdi-dr-trbit-bdni-o-lom-orzshi/)

[کبدی در تربیت بدنی و علوم ورزشی](https://ketabejam.com/kbdi-dr-trbit-bdni-o-lom-orzshi/)

زهرا محمدی، سمیرا محمدی

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۷۶۹٬۰۰۰ ۷۳۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب حرکت شناسی](https://ketabejam.com/uploads/im0006916244.webp)](https://ketabejam.com/hrkt-shnasi/)

[حرکت شناسی](https://ketabejam.com/hrkt-shnasi/)

سحر شیخی، مهدی کسب پرست، شقایق خسروی، شادی جعفرزاده

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۸۴۹٬۰۰۰ ۱٬۷۵۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب 1000+80 تست آسیب شناسی ورزشی (ارشد و دکتری)](https://ketabejam.com/uploads/im0006986741.webp)](https://ketabejam.com/100080-tst-asib-shnasi-orzshi-arshd-o-dktri/)

[1000+80 تست آسیب شناسی ورزشی (ارشد و دکتری)](https://ketabejam.com/100080-tst-asib-shnasi-orzshi-arshd-o-dktri/)

احسان الوانی

ترجمه‌ی مونس سنجی، فهیمه دانشگر

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۱۹٬۰۰۰ ۹۶۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ارزیابی پوسچر استون (1 نگرش جدید در ارزیابی الگوهای وضعیتی بدن)](https://ketabejam.com/uploads/im0006986977.webp)](https://ketabejam.com/arziabi-poschr-aston-1-ngrsh-jdid-dr-arziabi-algohai-oziti-bdn/)

[ارزیابی پوسچر استون (1 نگرش جدید در ارزیابی الگوهای وضعیتی بدن)](https://ketabejam.com/arziabi-poschr-aston-1-ngrsh-jdid-dr-arziabi-algohai-oziti-bdn/)

جودیت استون

ترجمه‌ی محمدرضا هاتفی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۱۹٬۰۰۰ ۱٬۱۵۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب یادگیری حرکتی (مجموعه جامع توضیح کامل مطالب درسی...)](https://ketabejam.com/uploads/im0006987439.webp)](https://ketabejam.com/iadgiri-hrkti-mjmoeh-jam-tozih-kaml-mtalb-drsi/)

[یادگیری حرکتی (مجموعه جامع توضیح کامل مطالب درسی...)](https://ketabejam.com/iadgiri-hrkti-mjmoeh-jam-tozih-kaml-mtalb-drsi/)

ایوب صباغی

ترجمه‌ی مهرداد فیروزبخت

حتمی

۵ ٪ ۳٬۸۶۹٬۰۰۰ ۳٬۶۷۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی ورزشی پیشرفته 1 (راهنمای ساده و کاربردی از عملکرد بدن در ورزش)](https://ketabejam.com/uploads/im0006988534.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-pishrfteh-1-rahnmai-sadeh-o-karbrdi-az-mlkrd-bdn-dr-orzsh/)

[فیزیولوژی ورزشی پیشرفته 1 (راهنمای ساده و کاربردی از عملکرد بدن در ورزش)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-orzshi-pishrfteh-1-rahnmai-sadeh-o-karbrdi-az-mlkrd-bdn-dr-orzsh/)

ابوالفضل رحمانی

ترجمه‌ی رضا رجبی

حتمی

۵ ٪ ۲٬۱۰۹٬۰۰۰ ۲٬۰۰۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهبردها برای فراگیرسازی تربیت بدنی برای همه](https://ketabejam.com/uploads/im0006988594.webp)](https://ketabejam.com/rahbrdha-brai-fragirsazi-trbit-bdni-brai-hmeh/)

[راهبردها برای فراگیرسازی تربیت بدنی برای همه](https://ketabejam.com/rahbrdha-brai-fragirsazi-trbit-bdni-brai-hmeh/)

لورن جی.لیبرمن، ویلسون.کاتی هوستون

ترجمه‌ی حسن دانشمندی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۲۹٬۰۰۰ ۱٬۱۶۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تربیت بدنی در مدارس (اصول،مفاهیم،کاربردها)](https://ketabejam.com/uploads/im0007012280.webp)](https://ketabejam.com/trbit-bdni-dr-mdars-asolmfahimkarbrdha/)

[تربیت بدنی در مدارس (اصول،مفاهیم،کاربردها)](https://ketabejam.com/trbit-bdni-dr-mdars-asolmfahimkarbrdha/)

الهه عرب عامری، سعید کوثری

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۹۸۹٬۰۰۰ ۹۳۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب رشد حرکتی انسان (رویکرد مبتنی بر طول عمر)](https://ketabejam.com/uploads/im0007013376.webp)](https://ketabejam.com/rshd-hrkti-ansan-roikrd-mbtni-br-tol-mr/)

[رشد حرکتی انسان (رویکرد مبتنی بر طول عمر)](https://ketabejam.com/rshd-hrkti-ansan-roikrd-mbtni-br-tol-mr/)

لری دی ایساکس، وی. گریگوری پاین

ترجمه‌ی ایوب صباغی

حتمی

۵ ٪ ۳٬۰۹۹٬۰۰۰ ۲٬۹۴۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب روش های آموزش درس تربیت بدنی در دوره متوسطه](https://ketabejam.com/uploads/im0007013497.webp)](https://ketabejam.com/rosh-hai-amozsh-drs-trbit-bdni-dr-doreh-mtosteh/)

[روش های آموزش درس تربیت بدنی در دوره متوسطه](https://ketabejam.com/rosh-hai-amozsh-drs-trbit-bdni-dr-doreh-mtosteh/)

کامران عیدی پور، یدالله آزادی پور

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۰۹٬۰۰۰ ۹۵۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مروری بر نکات حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی در تربیت بدنی](https://ketabejam.com/uploads/im0007013572.webp)](https://ketabejam.com/mrori-br-nkat-hrkt-shnasi-o-biomkanik-orzshi-dr-trbit-bdni/)

[مروری بر نکات حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی در تربیت بدنی](https://ketabejam.com/mrori-br-nkat-hrkt-shnasi-o-biomkanik-orzshi-dr-trbit-bdni/)

فاطمه حصاری، بهناز جعفری جرجافکی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی

حتمی

۵ ٪ ۲۳۹٬۰۰۰ ۲۲۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب واژگان طلایی و کاربردی در فیزیولوژی ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0007013597.webp)](https://ketabejam.com/oazhgan-tlaii-o-karbrdi-dr-fiziolozhi-orzsh/)

[واژگان طلایی و کاربردی در فیزیولوژی ورزش](https://ketabejam.com/oazhgan-tlaii-o-karbrdi-dr-fiziolozhi-orzsh/)

ابوالفضل رحمانی

حتمی

۵ ٪ ۵۵۹٬۰۰۰ ۵۳۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب روان شناسی آسیب های ورزشی از ریسک تا بازنشستگی](https://ketabejam.com/uploads/im0007013651.webp)](https://ketabejam.com/roan-shnasi-asib-hai-orzshi-az-risk-ta-baznshstgi/)

[روان شناسی آسیب های ورزشی از ریسک تا بازنشستگی](https://ketabejam.com/roan-shnasi-asib-hai-orzshi-az-risk-ta-baznshstgi/)

آدام گلدهیل، دیل فورسدایک

ترجمه‌ی حسن غرایاق‌زندی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۲۹٬۰۰۰ ۹۷۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب کارآفرینی در ورزش روندهای نوظهور ، کارگرفرد ، حتمی](https://ketabejam.com/uploads/im0007022859.webp)](https://ketabejam.com/karafrini-dr-orzsh-rondhai-nozhor-kargrfrd-htmi/)

[کارآفرینی در ورزش روندهای نوظهور ، کارگرفرد ، حتمی](https://ketabejam.com/karafrini-dr-orzsh-rondhai-nozhor-kargrfrd-htmi/)

مهدی ابراهیمی، مهدی کارگرفرد، فاطمه شهدکار

حتمی، تهران

۵ ٪ ۳۳۹٬۰۰۰ ۳۲۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب کتاب های دامیز (بیومکانیک)](https://ketabejam.com/uploads/covers/03224dcda726.webp)](https://ketabejam.com/ktab-hai-damiz-biomkanik/)

[کتاب های دامیز (بیومکانیک)](https://ketabejam.com/ktab-hai-damiz-biomkanik/)

استیون تی.مکا

ترجمه‌ی الهام شیرزاد

آوند دانش

۲۰ ٪ ۷۵۰٬۰۰۰ ۶۰۰٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب چهارده ابر مربی (بررسی روانشناختی موفقیت چهارده مربی برتر امریکا)](https://ketabejam.com/uploads/covers/446c8ec0bbf1.webp)](https://ketabejam.com/chhardeh-abr-mrbi-brrsi-roanshnakhti-mofghit-chhardeh-mrbi-brtr-amrika/)

[چهارده ابر مربی (بررسی روانشناختی موفقیت چهارده مربی برتر امریکا)](https://ketabejam.com/chhardeh-abr-mrbi-brrsi-roanshnakhti-mofghit-chhardeh-mrbi-brtr-amrika/)

کریس تریست

ترجمه‌ی مجتبی تاج محمدی

گلگشت

۲۰ ٪ ۱۳۵٬۰۰۰ ۱۰۸٬۰۰۰ تومان

[![جلد کتاب مدیریت اماکن تأسیسات و تجهیزات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001172079.webp)](https://ketabejam.com/mdirit-amakn-tasisat-o-tjhizat-orzshi/)

[مدیریت اماکن تأسیسات و تجهیزات ورزشی](https://ketabejam.com/mdirit-amakn-tasisat-o-tjhizat-orzshi/)

مجید جلالی فراهانی

دانشگاه تهران

۵ ٪ ۱٬۰۹۰٬۰۰۰ ۱٬۰۳۵٬۵۰۰ تومان

[![جلد کتاب آزمایشگاه حرکات اصلاحی](https://ketabejam.com/uploads/im0001172237.webp)](https://ketabejam.com/azmaishgah-hrkat-aslahi/)

[آزمایشگاه حرکات اصلاحی](https://ketabejam.com/azmaishgah-hrkat-aslahi/)

رضا رجبی

دانشگاه تهران

۵ ٪ ۱٬۳۷۰٬۰۰۰ ۱٬۳۰۱٬۵۰۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۶۱۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۸۸٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی