# خرید کتاب تمرینات سه گانه اثر جیمز بکینسیل از نشر حتمی

> معرفی کتاب تمرینات سه گانه به‌طور حتم سه گانه یکی از سخت‌ترین رشته‌های ورزشی به حساب می‌آید. سخت بودن این رشته در کنار پیچیدگی‌های آن باعث شده است که طراحی تمر…

Source: https://ketabejam.com/tmrinat-seh-ganeh/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# تمرینات سه گانه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ج نویسنده جیمز بکینسیل](https://ketabejam.com/authors/jimz-bkinsil/) ح

س

مترجمان [حسن کیائی](https://ketabejam.com/translators/hsn-kiaii/) ، [سید حسن بابایی](https://ketabejam.com/translators/sid-hsn-babaii/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۶۴

صفحه

۱۳۹۹

سال چاپ

رحلی

قطع

۱٬۱۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۰۹۱٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیترجمه‌ی حسن کیائیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب تمرینات سه گانه
به‌طور حتم سه گانه یکی از سخت‌ترین رشته‌های ورزشی به حساب می‌آید. سخت بودن این رشته در کنار پیچیدگی‌های آن باعث شده است که طراحی تمرینات این رشته به یک چالش اساسی برای مربیان تبدیل گردد. علاوه بر این ممکن است برخی از ورزشکاران و مربیان دانش لازم در خصوص تعداد جلسات تمرینی، شدت، حجم و… را نداشته باشند.
کتاب حاضر علاوه بر ارائه نمونه برنامه‌های تمرینی در مسافت‌های مختلف رشته‌ی سه گانه تلاش می‌کند مباحث اساسی جهت تعیین حجم، فشردگی و شدت تمرین را نیز تبیین نماید. نقطه عطف کتاب حاضر ارائه مباحث تخصصی و تحلیلی پیرامون شنا، دوچرخه سواری و دو می‌باشد که در قالب «آزمایشگاه» معرفی شده است. یکی دیگر از ویژگی‌های کتاب حاضر ارائه مطالب کاربردی پیرامون تغذیه، روانشناسی و آسیب‌های شایع رشته‌‌ی سه گانه می‏باشد.
تمرینات سه گانه
سه‌گانه یکی از رشته‌های به سرعت درحال توسعه در دنیای ورزش است. آگاهی در مورد این رشته، از زمان حضور آن در بازی‌های المپیک ۲۰۰۰ سیدنی افزایش یافته است. هم اکنون نیز، این رشته‌ی ورزشی در بیش از ۱۶۰ کشور تحت پوشش تلویزیونی قرار دارد. پس جای تعجب ندارد که نسبت به گذشته افراد بیشتری، هم‌چون شما، آماده‌ی شرکت در چنین ورزش جالب و با ارزشی شوند.
سه‌گانه یکی از رشته‌های به سرعت درحال توسعه در دنیای ورزش است. آگاهی در مورد این رشته، از زمان حضور آن در بازی‌های المپیک ۲۰۰۰ سیدنی افزایش یافته است. هم اکنون نیز، این رشته‌ی ورزشی در بیش از ۱۶۰ کشور تحت پوشش تلویزیونی قرار دارد. پس جای تعجب ندارد که نسبت به گذشته افراد بیشتری، هم‌چون شما، آماده‌ی شرکت در چنین ورزش جالب و با ارزشی شوند.
ورزشکاران حرفه‌ای
تماشای مسابقه‌ی مسافت المپیکی سه‌گانه از تلویزیون بسیار هیجان‌ انگیز و لذت بخش است. تماشای گروهی از ورزشکاران دارای استقامت بالا که برای شنا به قسمت‌هایی از یک اقیانوس، دریاچه یا رودخانه شیرجه می‌زنند، از هرچیزی هیجان انگیزتر است. این ورزشکاران با خروج از آب، شروع به دویدن به سوی منظقه‌ی تعویض خواهند کرد. در این منطقه آن‌ها لباس غواصی، کلاه و عینک شنای خود را در می‌آورند و کلاه دوچرخه‌ را روی سر قرار می‌دهند. آن‌ها بلافاصله دوچرخه خود را برمی‌دارند و سوار آن می‌شوند. سرعت دوچرخه سواری آن‌ها در زنان نزدیک به ۲۵ مایل (۴۰ کیلومتر) و در مردان حدود ۲۸ مایل (۴۵ کیلومتر) بر ساعت می‌رسد. بالاخره آن‌ها به آخرین بخش کار می‌رسند. این ورزشکاران دوچرخه‌های خود را کنار می‌گذارند و کلاه خود را در می‌آورند و کفش‌های دو را به پا می‌کنند (تمام این کارها را در کمتر از ۴۵ ثانیه انجام می‌دهند). سپس با سرعت بسیار زیاد می‌دوند و منطقه‌ی تعویض را ترک می‌کنند.
هرچه مطالب بیشتری در مورد ورزش سه‌گانه یاد می‌گیرید، ورزشکاران این رشته را بیشتر ستایش و تشویق خواهید کرد. شما متوجه خواهید شد که این ورزشکاران حرفه‌ای برای ذخیره‌ی انرژی، جلوگیری از بروز مشکل و پیروزی در مسابقه از تمام تدابیر موجود استفاده می‌کنند و برای اینکه ورزشکاران 10 کیلومتر را در کمتر از ۳۵ دقیقه بدوند، باید چقدر سریع فعالیت کنند. این فعالیت بسیار هیجان‌ انگیز و پرشور و حرارت است.
افراد مبتدی
البته بخش و سطح دیگری هم در سه‌گانه وجود دارد. تماشای مسابقه‌ی افراد مبتدی هم ممکن است به همان اندازه امید‌بخش باشد.آن‌ها در ابتدا حدود 360 متر در استخر به صورت قورباغه شنا می‌کنند. پس از آن به سمت دوچرخه‌های خود می‌روند و درحالی که تقریبا خسته به نظر می‌رسند، در منطقه‌ی تعویض جوراب به پا می‌کنند. (حتی ممکن است یک لباس گرم هم به تن کنند!). آن‌ها سپس دوچرخه‌ی خود را به دست گرفته و تا خظ انتهای منطقه‌ی تعویض راه می‌روند و بعد سوار آن می‌شوند. اگر جهت وزش باد همسو با جهت حرکت آن‌ها باشد، این ورزشکاران می‌توانند ۲۰ کیلومتر را در یک ساعت طی کنند، یعنی سرعت آن‌ها حدود ۲۰ کیلومتر بر ساعت است. پس از اتمام بخش دوچرخه، به منطقه‌ی تعویض باز می‌گردند تا بخش آخر را شروع کنند. آن‌ها کاملا متعجب و سردرگم شده‌اند و نمی‌دانند چطور باید این مسافت ۵ کیلومتری را بدوند.
با این وجود، آن‌ها از پس این کار بر می‌آیند، آن‌ها علاوه بر حضور در یک اجتماع تقریبا بزرگ، با جوانمردی و البته اراده‌ای نه ‌چندان بزرگ، به این هدف دست پیدا می‌کنند.
انتخاب سبک زندگی
البته افراد متوسطی هم در سه‌گانه وجود دارند که بین افراد تازه‌کار و ورزشکاران حرفه‌ای طبقه‌بندی می‌شوند. برخی سه‌گانه‌کاران در حالی‌ به زندگی اجتماعی، مسائل و کارهای خانوادگی و شغل تمام وقت می‌پردازند که حدود ۱۵ ساعت در هفته نیز به این ورزش اختصاص می‌دهند. سه‌گانه می‌تواند ورزشی مناسب با توجه به سبک زندگی باشد- افراد هراندازه و هرزمانی می‌توانند تمرین می‌کنن

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-397364

تعداد صفحه

۱۶۴

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۳۹۹

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب تمرینات پلایومتریک](https://ketabejam.com/uploads/im0001037262.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-plaiomtrik/)

[تمرینات پلایومتریک](https://ketabejam.com/tmrinat-plaiomtrik/)

گرگوری دی.مایر، دونالد ای .چاو

ترجمه‌ی حسن کیائی، سید قاسم قافله باشی، سید مرتضی حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۸۹٬۰۰۰ ۱٬۰۳۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب هر روز 15 دقیقه پیلاتس](https://ketabejam.com/uploads/im0006899478.webp)](https://ketabejam.com/hr-roz-15-dghigheh-pilats/)

[هر روز 15 دقیقه پیلاتس](https://ketabejam.com/hr-roz-15-dghigheh-pilats/)

آلیسا اونگارو

ترجمه‌ی حسن کیائی، مرتضی حسینی

حتمی

۵ ٪ ۵۸۹٬۰۰۰ ۵۵۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم تمرین](https://ketabejam.com/uploads/im0001038038.webp)](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

[علم تمرین](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

عیدی علیجانی

حتمی

۵ ٪ ۹۶۹٬۰۰۰ ۹۲۰٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی حسن کیائی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/hsn-kiaii/)

۱٬۱۴۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۰۹۱٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی