# خرید کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه اثر اریک فرانکلین از نشر حتمی

> معرفی کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه تنفس برای بقای انسان ضروری است. بدون غذا برای چند هفته می‫‫ توان به زیست ویا حتی بدون آب می‫‫ توان برای سه روز زندگی کرد…

Source: https://ketabejam.com/tnfs-shih-brai-mlkrd-bhineh/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [سلامت و تغذیه](https://ketabejam.com/list/health-nutrition/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [سلامت و تغذیه](https://ketabejam.com/list/health-nutrition/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ا نویسنده اریک فرانکلین](https://ketabejam.com/authors/arik-franklin/) ا

ح

مترجمان [امیرحسین نجفی](https://ketabejam.com/translators/amirhsin-njfi/) ، [حامد صفری](https://ketabejam.com/translators/hamd-sfri/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۶۴

صفحه

۱۴۰۰

سال چاپ

وزیری

قطع

۳۹۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۷۹٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه
تنفس برای بقای انسان ضروری است. بدون غذا برای چند هفته می‫‫ توان به زیست ویا حتی بدون آب می‫‫ توان برای سه روز زندگی کرد ; ولی بدون تنفس تنها می‫‫ توان برای چنددقیقه به حیات ادامه داد. با این وجود، زمانی که بحث از سلامت شخصی می‫ شود‌، افراد بیشتر تمایل دارند روی دو فاکتور تغذیه و ورزش تمرکز کنند در حالی که به یادگیری اینکه چگونه تنفس موثرتری داشته باشند توجه کمتری می‫‫ کنند. ‬‬‬‬‬‬‬‬‬
تنفس برای تولید انرژی مورد نیاز سلول‫ ها بسیار ضروری و حیاتی است. همچنین منجر به بهبود عملکرد در بدن می‫‫ شود که حتی به ذهن افراد خطور نمی‫ کند. به عنوان مثال‌، تنفس در تولید گفتار و تعدیل فشار شکمی‫ که در فعالیت‫ های ضروری هم‌چون ؛ ایجاد حرکت، ثبات بدنی وحتی زایمان نقش دارد شرکت می‫کند. اختلال در الگوی تنفسی منجر به در معرض خطر قرار گرفتن سلامتی انسان می‫‫ شود.‬‬‬‬‬‬‬‬‬
انسان به طور میانگین روزانه 20000 تنفس انجام می‫‫ دهد. بنابراین‌، بهبود الگوی تنفسی مزایای قابل توجهی را در جنبه ‫های مختلف زندگی به وجود می‫‫ آورد. به طور کلی تنفس منجر به زندگی راحت تری در افراد می‫‫ شود. هوشیاری و انرژی بدن را در سطح بالایی قرار می‫‫ دهدکه خود این عوامل منجر به بهبود فعالیت‫ ها و عملکردهای ورزشی می‫‫ شود.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬
کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه
درک تنفس صحیح
انسان به طور طبیعی برای تنفس صحیح ساخته شده است. الگوی تنفس صحیح قبل از ایجاد سیستم‫ های تمرینی توسط انسان برای توسعه تنفس صحیح، رشد و تکامل یافته است. بنابراین، همه‫ ی نشانه‫ های تنفس نظراتی دررابطه با یک الگوی تنفس صحیح هستند، آنها به تنفس کمک کرده و یا منجر به اختلال در عملکرد آن می‫‫شوند. برای استناد به تنفس کارآمد ، باید قبل از پذیرفتن بی چون و چرای این عوامل آن‫ها را به خوبی درک کرد. ‬‬‬‬‬‬
ایده‫ها و تمرینات موجود در کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه بیش از 30 سال تدریس ، بررسی و آزمایش شده است. گروه‫ های مختلفی از جمله مربیان رقص، مربیان یوگا، مربیان پیلاتس، بازیگران ، معلمان آواز، فیزیوتراپیست ها، ورزشکاران، سوارکاران‌، مربیان تاچی و ماماها از آن‫ها استفاده کرده اند. به منظور بهبود الگوی تنفسی خود و یا اگر مربی فردی هستید که نیاز به پیشرفت و بهبود در عملکرد دارد ،به درک کاملی از آناتومی‫ نیازمند هستید و برای اینکار از آناتومی‫ عملکردی تنفس شروع کنید.‬‬‬‬‬
الگوی تنفسی صحیح منعطف و سازگارپذیراست و می‫‫ تواند برای ارگان‌های بدن انرژی کافی را در شرایطی که مدام در حال تغییر است فراهم کند. دویدن برای رسیدن به اتوبوسی که از آن جا مانده اید را تصور کنید. در حالی که متابولیسم به سرعت درحال افزایش است تنفس زمان بسیار کمی‫ برای سازگاری با فعالیت مورد نظر دارد. در صورتی که تمامی‫ عضلات و مفاصل درگیر درعمل تنفس به اندازه کافی منعطف و سازگارپذیر باشند، مشکل ساز نخواهد بود. با این حال وجود استرس، تنش بالا ،راستا یا پاسچر نامناسب، عدم تحرک کافی، اختلال تنفسی یا دستورالعمل‫ های اعمال شده اگر مانع تنفس صحیح بشود ، چالش برانگیز خواهد بود.‬‬‬‬‬‬
برای بهبود عملکرد تنفسی ، درابتدا باید آنرا تشخیص داده و شناسایی کرد ، سپس آن دسته از عاداتی که مانع تنفس کارآمد می‫ شوند را حذف نمود. برای انجام اینکار ابتدا باید به بررسی رفتار‫های زیر که منجر به الگوی تنفسی ناکارآمد می‫‫ شوند پرداخت. این رفتار‫ها در پوزیشن ایستاده به بهترین نحو قابل شناسایی می‫‫ باشند.‬‬‬‬‬‬‬
تنش: به الگوی تنفسی خود توجه کنید. اقدام به گره کردن مشت‫ ها و حلقه کردن انگشتان پا کنید. به سطحی و کم عمق ‌شدن تنفس تان توجه داشته باشید. به محض شروع استراحت تنفس آسان تر می‫‫ شود. درحین منقبض و محکم نگه داشتن شانه‫ ها به تأثیر تنفس توجه داشته باشید. هدف کاهش تنش موجود در بدن می‫‫باشد که تنفس را با اختلال مواجه کرده است.‬‬‬‬‬‬
پوسچر ضعیف: به الگوی تنفسی خود توجه کنید. شانه‫ های خود را پایین آورده، تاثیر این وضعیت برعمل تنفسی خود را مورد بررسی قرار دهید. به لگن شیفت قدامی‫ داده بالا تنه را به سمت عقب متمایل کنید. باید توجه داشت که تنفس در این پوزیشن و موقعیت بدنی سخت‫ تر می‫‫ باشد. تنفس خوب نیازمند پوسچر مناسب است.‬‬‬‬‬
افکار منفی: به الگوی تنفسی خود توجه کنید. در ذهن خود این جمله را بیان کنید که “من احساس استرس می‫‫ کنم!”توجه داشته باشید که تنفس شما چگونه به این شرایط پاسخ می‫‫ دهد. برروی این مسئله تمرکز کنیدکه “من احساس آرامش و راحتی دارم.” به پاسخ ‫هایی که تنفس شما در برابر این پیام‫ های متضاد می‫‫ دهد توجه داشته باشید. شما می ‫‫آموزید که چگونه می‫‫ توان تفکرات را برای داشتن تنفس خوب و کارآمد مورد استفاده قرار داد.‬‬‬‬‬‬‬‬

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

سلامت و تغذیه، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-241671

تعداد صفحه

۶۴

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۴۰۰

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب کینزیولوژی اوتیز جلد اول](https://ketabejam.com/uploads/im0001037906.webp)](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-aol/)

[کینزیولوژی اوتیز جلد اول](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-aol/)

کارول آ

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۹۹۹٬۰۰۰ ۱٬۸۹۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای تغذیه ای در کراس فیت](https://ketabejam.com/uploads/im0001035905.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-ai-dr-kras-fit/)

[راهنمای تغذیه ای در کراس فیت](https://ketabejam.com/rahnmai-tghzih-ai-dr-kras-fit/)

کمپانی کراس فیت

ترجمه‌ی مهرزاد مقدسی، احسان منصورآبادی، محمدرضا زارع

حتمی

۵ ٪ ۷۴۹٬۰۰۰ ۷۱۱٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب کینزیولوژی اوتیز جلد دوم](https://ketabejam.com/uploads/im0001037908.webp)](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-dom/)

[کینزیولوژی اوتیز جلد دوم](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-dom/)

کارول آ

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۷۹۹٬۰۰۰ ۱٬۷۰۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۳۹۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۷۹٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی