# خرید کتاب طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان اثر سورین ا.ساراندان از نشر حتمی

> کتاب طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان ‌‌مربیـان ورزشـکاران جـوان می‌تواننـد طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان را به طور قابل توجهی بهبود بخشـن…

Source: https://ketabejam.com/trahi-tmrin-o-bdnsazi-brai-orzshkaran-joan/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش س

ت

نویسندگان [سورین ا.ساراندان](https://ketabejam.com/authors/dktr-sorin-a-sarandan/) ، [تئودور ا.بومپا](https://ketabejam.com/authors/tiodor-a-bompa/)

ع

ا

ل

مترجمان [عبدالرضا کاظمی](https://ketabejam.com/translators/dktr-bdalrza-kazmi/) ، [امیرحسین اسفندیاری](https://ketabejam.com/translators/amirhsin-asfndiari/) ، [لیدا رادمهر](https://ketabejam.com/translators/lida-radmhr/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۶۹

صفحه

۱۴۰۳

سال چاپ

۱٬۴۵۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۳۸۶٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از سورین ا.ساراندانبیشتر از تئودور ا.بومپابیشتر از حتمیترجمه‌ی عبدالرضا کاظمیترجمه‌ی امیرحسین اسفندیاریکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

کتاب طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان
‌‌مربیـان ورزشـکاران جـوان می‌تواننـد طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان را به طور قابل توجهی بهبود بخشـند، اگر مفهومی را کـه در سـاخت سـاختمان بـه کار مـی‌رود بـه عاریـت بگیریـد: از پایه بدن را قوی بسـازید و همیـن رویکرد را تا پشـت بام ادامه دهند.
هرچه فونداسـیون قوی‌تر باشـد، می‌توانید طبقات بیشـتری بسـازید. بر اسـاس این قیاس، هرچه پایه فیزیکی (آمادگی بدنی) بازیکنان قویتر باشد، شانس آن‌ها برای رشد به عنوان ورزشکاران برتر بیشتر می‌شود.
متأسفانه این مفهوم ساده به ندرت در مورد ورزش جوانان به کار می‌رود. برخی از علاقه‌مندان به ورزش برای تربیت سریع ورزشکار موفق، مشتاق هستند که از بام ساختمان به پایین شروع کنند.
دیگران ممکن است درک نکنند که چگونه این مفهوم را به کار ببرند مگر اینکه از اطلاعات علمی و روش‌شناختی موجود بهره ببریند. بدون چشـم انداز، برنامه و دسـتورالعمل بلندمدت، تربیت ورزشـکار جوان آنطور که انتظار می‌رود بهبود نخواهد یافت.
در اکثر برنامه‌های تمرینی فعلی ورزشـکاران جوان، بیشـتر بر کسـب مهارت‌های فنی و تاکتیکی تأکید می‌شود. اگرچه مهارت‌ها عوامل تعیین کننده دستیابی به اهداف ورزشی هستند، ورزشکاران جوان باید از برنامه‌های تمر‌ینی پیشرونده طولانی مدت برای بهبود آمادگی بدنی، توانایی اجرای سریعتر حرکات و تکالیف با قدرت و چابکی بالا و به منظور طوالنی‌تر کردن زمان مورد نیاز جهت دستیابی به این موارد، بهره ببریند.
هدف طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان
هدف این کتاب بحث و پیشـنهاد یک روش تمرین طولانی مدت برای ورزشـکاران جوان اسـت. هدف ارائه برنامه‌هـای تمرینـی خـاص و طولانی مـدت بـه والدیـن و مربیان اسـت که به ورزشـکاران جوان کمـک می‌کند تا رویاهـای ورزشـی خـود را تحقق بخشـند.
این کتـاب بهترین روش‌ها و تمرینات مدرن را بـرای آموزش و تمرین ورزشکا‌ران زیر 12 سال (رده 12) تا بلوغ فیزیکی و تکنیکی (رده 23) به اشتراک می‌گذارد. در نهایـت، بایـد اذعـان کـرد این کتاب صرفاً جنبـه نظری ندارد.
در مقابل، اطلاعات ارائه شـده در هر بخش بر اسـاس علم و بهترین روش روز در دنیا اسـت. بنابراین، منظور این اسـت که در هر مرحله از توسـعه و رشد ورزشی به کار گرفته شوند.
در طـول مراحـل رشـد و توسـعه مهـارت ورزشـی – از زیـر 12 (رده 12) تـا زیـر 23 (رده 23-21) – مـا دسـتورالعمل خاصـی را پیشـنهاد کرده‌ایـم که باید ورزشـکاران از آن پیروی کنند. تغذیـه و روش‌های ارزیابی پیشرفت ورزشکاران نیز مورد بحث قرار می‌گیرد و نشان می‌دهد که چگونه این کار را انجام دادیم، و چگونه آن‌ها را پایش کنیم.
بخش اعظم کتاب به این موضوع اختصاص دارد که از چه روش‌هایی برای توسعه قدرت، توان، حداکثر سرعت، چابکی، انعطاف‌پذیری و استقامت ویژه هر ورزش استفاده کنیم و چگونه آن‌ها را به کار ببندیم. بخش پایانی کتاب تصاویری از حرکات و تمرینات منتخب برای توسعه این مؤلفه‌ها در طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان ارائه می‌کند.
از آنجایی که ورزشکاران خود را در معرض بهترین روش تمر‌ینی موجود قرار می‌دهید، پیروی از اطلاعات علمی اثبات شده ضروری است زیرا جواب می‌دهد و برای پیشرفت ورزشکار خوب است! ما صمیمانه برای شما آرزوی استفاده موفق از اطلاعات ارائه شده را داریم.
فهرســــت
بخش اول ملاحظات تمرینی
فصل 1 تأثیر تمرینات طولانی مدت بر ورزشکاران جوان
فصل 2 آسیب و پیشگیری از بروز آسیب‌دیدگی
فصل 3 دستورالعمل و رهنمودها برای تمرینات بلند مدت
فصل 4 مراحل توسعه بلند مدت ورزشی
بخش دوم تمرین ویژه دستگاه‌های انرژی و تغذیه
فصل 5 ملاحظات تغذیه‌ای
فصل 6 بهبود دستگاه‌های انرژی در ورزش
فصل 7 مدل تمرین برای ورزش‌های تیمی
بخش سوم روش تمرین
فصل 8 روش شناسی مبتنی بر علم تمرینات قدرتی
فصل 9 روش‌های تمرینی برای توسعه قدرت و توان
فصل 10 روش‌های تمرینی برای توسعه سرعت
فصل 11 برنامه تمرینی ویژه توسعه چابکی و انعطاف‌پذیری
فصل 12 روش‌های تمرینی برای توسعه استقامت ویژه
بخش چهارم تمرینات منتخب ویژه قدرت، توان، چابکی، سرعت، و انعطاف پذیری
واژه نامه
تالیف : تئودور ا.بومپا، دکتر سورین ا.ساراندان
مترجم : امیرحسین اسفندیاری، دکتر عبدالرضا کاظمی، لیدا رادمهر
ویراستار علمی : دکتر عبدالرضا کاظمی، دکتر صادق امانی شلمزاری

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-858305

تعداد صفحه

۲۶۹

سال انتشار شمسی

۱۴۰۳

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب دوره بندی تمرین قدرتی برای ورزش‌ها](https://ketabejam.com/uploads/im0001036455.webp)](https://ketabejam.com/doreh-bndi-tmrin-ghdrti-brai-orzsh-ha/)

[دوره بندی تمرین قدرتی برای ورزش‌ها](https://ketabejam.com/doreh-bndi-tmrin-ghdrti-brai-orzsh-ha/)

تئودور ا.بومپا، کارلو ای.بازیچلی

ترجمه‌ی بهمن میرزایی، سید محمد فؤاد سید رحمانی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۵۹٬۰۰۰ ۱٬۴۸۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب زمان بندی تمرین (اصول و روش شناسی تمرینات ورزشی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036759.webp)](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrin-asol-o-rosh-shnasi-tmrinat-orzshi/)

[زمان بندی تمرین (اصول و روش شناسی تمرینات ورزشی)](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrin-asol-o-rosh-shnasi-tmrinat-orzshi/)

تئودور ا.بومپا

ترجمه‌ی حمید آقاعلی‌نژاد، حمید رجبی، معرفت سیاه کوهیان

حتمی

۵ ٪ ۶۹۹٬۰۰۰ ۶۶۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب آماده سازی ورزشکاران کودک و نوجوان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037539.webp)](https://ketabejam.com/amadeh-sazi-orzshkaran-kodk-o-nojoan/)

[آماده سازی ورزشکاران کودک و نوجوان](https://ketabejam.com/amadeh-sazi-orzshkaran-kodk-o-nojoan/)

تئودور ا.بومپا، احسان اقبالی، مایکل کایرا

ترجمه‌ی حمید اراضی، احمدرضا باقری روچ، جبار چگینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۹۹٬۰۰۰ ۱٬۵۱۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تئوری و روش شناسی تمرین (حامدی نیا)](https://ketabejam.com/uploads/im0001038048.webp)](https://ketabejam.com/tiori-o-rosh-shnasi-tmrin-hamdi-nia/)

[تئوری و روش شناسی تمرین (حامدی نیا)](https://ketabejam.com/tiori-o-rosh-shnasi-tmrin-hamdi-nia/)

تئودور ا.بومپا

ترجمه‌ی علیرضا صفرزاده، محمدرضا حامدی نیا، امیرحسین حقیقی

حتمی

۵ ٪ ۹۸۹٬۰۰۰ ۹۳۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات قدرتی برای سالمندان](https://ketabejam.com/uploads/im0001034950.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-brai-salmndan/)

[تمرینات قدرتی برای سالمندان](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-brai-salmndan/)

آنا استرانگ

ترجمه‌ی فرزانه بهروزی گیسی، محمد امین افشاری، نعیمه نکویی، عبدالرضا کاظمی

حتمی

۵ ٪ ۷۷۹٬۰۰۰ ۷۴۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب پیلاتس برای ورزشکاران](https://ketabejam.com/uploads/im0001035952.webp)](https://ketabejam.com/pilats-brai-orzshkaran/)

[پیلاتس برای ورزشکاران](https://ketabejam.com/pilats-brai-orzshkaran/)

شان ویگ

ترجمه‌ی عبدالرضا کاظمی، ملیحه طائی، راضیه دباغ راده، مهدی مداحی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۳۹٬۰۰۰ ۱٬۴۶۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن](https://ketabejam.com/uploads/im0001036040.webp)](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-brai-kahsh-todeh-chrbi-bdn/)

[تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن](https://ketabejam.com/tmrinat-ghdrti-brai-kahsh-todeh-chrbi-bdn/)

نیک تامینلو

ترجمه‌ی عبدالرضا کاظمی، روح‌اله مرتضوی، محسن لری گوئینی، مینا جهانشاهی نسب

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۵۹٬۰۰۰ ۱٬۴۸۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب بدنسازی کامل تنیس](https://ketabejam.com/uploads/im0001036053.webp)](https://ketabejam.com/bdnsazi-kaml-tnis/)

[بدنسازی کامل تنیس](https://ketabejam.com/bdnsazi-kaml-tnis/)

پائول روترت، تاد اس.الن بکر، مارک کواکس

ترجمه‌ی عبدالرضا کاظمی، امیرحسین اسفندیاری، وحید احسانی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۳۹٬۰۰۰ ۱٬۴۶۲٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تئوری و روش شناسی تمرین (علم تمرین)،بومپا،حامدی نیا ،حتمی](https://ketabejam.com/uploads/im0007024306.webp)](https://ketabejam.com/tiori-o-rosh-shnasi-tmrin-lm-tmrinbompahamdi-nia-htmi/)

[تئوری و روش شناسی تمرین (علم تمرین)،بومپا،حامدی نیا ،حتمی](https://ketabejam.com/tiori-o-rosh-shnasi-tmrin-lm-tmrinbompahamdi-nia-htmi/)

تئودور ا.بومپا

ترجمه‌ی علیرضا صفرزاده، محمدرضا حامدی نیا، امیرحسین حقیقی

حتمی، تهران

۵ ٪ ۳۴۹٬۰۰۰ ۳۳۱٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان](https://ketabejam.com/uploads/im0006985477.webp)](https://ketabejam.com/trahi-tmrin-o-bdnsazi-orzshkaran-joan/)

[طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان](https://ketabejam.com/trahi-tmrin-o-bdnsazi-orzshkaran-joan/)

سورین ساراندان، تئودور بومپا

ترجمه‌ی عبدالرضا کاظمی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۴۵۹٬۰۰۰ ۱٬۳۸۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب دوره بندی تمرینات قدرتی ویژه رشته های ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036273.webp)](https://ketabejam.com/doreh-bndi-tmrinat-ghdrti-oizheh-rshteh-hai-orzshi/)

[دوره بندی تمرینات قدرتی ویژه رشته های ورزشی](https://ketabejam.com/doreh-bndi-tmrinat-ghdrti-oizheh-rshteh-hai-orzshi/)

تئودور ا.بومپا، کارلو ای.بازیچلی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، محمدرضا کردی، محمدحسین مانیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۵۱۹٬۰۰۰ ۱٬۴۴۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب دوره بندی تئوری و روش شناسی تمرین](https://ketabejam.com/uploads/im0001037650.webp)](https://ketabejam.com/doreh-bndi-tiori-o-rosh-shnasi-tmrin/)

[دوره بندی تئوری و روش شناسی تمرین](https://ketabejam.com/doreh-bndi-tiori-o-rosh-shnasi-tmrin/)

تئودور ا.بومپا، کارلو ای.بازیچلی

ترجمه‌ی پیام سعیدی، سید محمد فؤاد سید رحمانی

حتمی

۵ ٪ ۹۹۹٬۰۰۰ ۹۴۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از سورین ا.ساراندان

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dktr-sorin-a-sarandan/)

## کتاب‌های بیشتر از تئودور ا.بومپا

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/tiodor-a-bompa/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی عبدالرضا کاظمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/dktr-bdalrza-kazmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی امیرحسین اسفندیاری

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/amirhsin-asfndiari/)

۱٬۴۵۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۳۸۶٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی