# خرید کتاب طراحی تمرینات قدرتی اثر پاول کالینز از نشر حتمی

> فصل 1: تمرینات قدرتی با تکنیک کولینز ثبات مرکزی ثبات اساسی مفصل تحرک بیش از حد تحرک بیش از حد و فعالیت ورزشی توازن بدنی مدت زمان فشار مسیر صحیح حرکت آگاهی از ق…

Source: https://ketabejam.com/trahi-tmrinat-ghdrti/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# طراحی تمرینات قدرتی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [پ نویسنده پاول کالینز](https://ketabejam.com/authors/paol-kalinz/) ا

س

ا

مترجمان [اسماعیل عباس نژاد](https://ketabejam.com/translators/asmail-bas-nzhad/) ، [سید علی حسینی](https://ketabejam.com/translators/sid-li-hsini/) ، [اعظم نخعی نیازی](https://ketabejam.com/translators/azm-nkhi-niazi/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۰۰

صفحه

۱۳۹۹

سال چاپ

رحلی

قطع

۱٬۰۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۰۲۵٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از پاول کالینزبیشتر از حتمیترجمه‌ی سید علی حسینیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

فصل 1: تمرینات قدرتی با تکنیک کولینز
ثبات مرکزی
ثبات اساسی مفصل
تحرک بیش از حد
تحرک بیش از حد و فعالیت ورزشی
توازن بدنی
مدت زمان فشار
مسیر صحیح حرکت
آگاهی از قوس کف پا
قرارگیری مناسب پا
فصل 2: اصول کلیدی- اصل 3B
انحناهای اصلی ستون فقرات
فصل 3: تمرینات قدرتی ایزومتریک
تمرین 1- نگهداشتن بدن در وضعیت بدنی رو به جلو
تمرین 2- زاویه بازو در وضعیت رو به جلو
تمرین 3- نگهداشتن توپ فیتنس بال در وضعیت رو به جلو: آرنج‏ها
تمرین 4- (a) دراز کشیدن بر روی آرنج (b) از حالت دراز کشیده بر روی آرنج به وضعیت رو به جلو
تمرین 5- راه رفتن بر روی توپ فیتنس بال
تمرین 6- انقباض ایزومتریک در وضعیت رو به عقب
تمرین 7- انقباض ایزومتریک در وضعیت رو به عقب بر روی توپ فیتنس بال
تمرین 8- وضعیت بدنی بشقابی شکل
تمرین 9- غلت زدن در وضعیت بدنی بشقابی شکل
تمرینات قدرتی ایزومتریک
فصل 4: شکم و قسمت پایین کمر
تمرین 10- انقباض شکمی: وضعیت تاق باز
تمرین 11- انقباض شکمی: وضعیت تاق باز (تغییر وضعیت پا و بازوها)
تمرین 12- انقباض شکمی: وضعیت دراز کش (دمر)
تمرین 13- دراز و نشست
تمرین 14- مجموعه تمرینات دراز و نشست
تمرین 15- تمرینات هماهنگی با کمک توپ مدیسن بال
تمرین 16- توپ فیتنس بال: توالی تمرینات دراز و نشست (a-d)
تمرین 17- تمرین 100
تمرین 18- بالا بردن توپ مدیسن بال
تمرین 19- بلند شدن از پهلو
تمرین 20- تمرینات شکمی به صورت مورب: توالی تمرینات متقاطع سینه‏ای
تمرین 21- چرخش بدن همراه با توپ مدیسن بال
تمرین 22- چرخش های مورب بر روی توپ فیتنس بال
تمرین 23- غلط زدن بر روی توپ مدیسن بال در وضعیت دراز کشیده
تمرین 24- کولینز-توالی تمرینات پرواز از پهلو-سطح 1، اهرم کوتاه
تمرین 25- کولینز-توالی تمرینات پرواز از پهلو-سطح 2، اهرم بلند
تمرین 26- کولینز-توالی تمرینات پرواز از پهلو-سطح 3، تمرینات هماهنگی (همراه با وزنه)
تمرین 27- چرخش مورب پیشرفته
تمرین 28- حرکت پاها به سمت شکم به صورت وارونه
تمرین 29- لمس کردن زمین
تمرین 30- بالا بردن قسمت پایین پا
تمرین 31- چرخش قسمت پایین شکم
تمرین 32- کشش یک پا
تمرین 33- بالا آوردن زانو
تمرین 34- چرخش مورب
تمرین 35- قیچی
تمرین 36- نگهداشتن مفصل ران در وضعیت خم شده: پاها باز
تمرین 37- بالا بردن زانوی در وضعیت آویزان شدن از پارالل
تمرین 38- بالابردن مفصل ران: پل زدن بر روی شانه
تمرین 39- بالابردن مفصل ران: یک پا در بالا
تمرین 40- بالا بردن کنترل شده پشت
تمرین 41- سوپرمن
تمرین 42- زانو زدن 4 نقطه: بلند کردن بازو و پا
تمرین 43- توپ فیتنس بال: بالا آوردن متناوب بازو و پا
تمرین 44- بالا بردن کمر بر روی توپ فیتنس بال
تمرین 45- تمرین با قسمت های داخل و خارج توپ فیتنس بال
تمرین 46- چرخش های بدنی کاربردی کولینز-تمرینات 180 درجه بر روی توپ فیتنس بال
فصل 5: عضلات پا و مفصل ران
تمرین 47- نشستن– تکیه به دیوار
تمرین 48- بالا آوردن پا از پهلو
تمرین 49- بالا آوردن پا از پهلو: همراه با مقاومت
تمرین 50- بلند کردن پا از پهلو در حالت ایستاده (همراه با مقاومت)
تمرین 51- بلندکردن نزدیک کننده‏های پا
تمرین 52- بلند کردن لگن
تمرین 53- بالا بردن پاشنه پا در وضعیت ایستاده
تمرین 54- بلند کردن ساق پا همراه با حفظ تعادل
تمرین 55- ضربه پا به عقب با کمک کش مقاومتی
تمرین 56- ضربه پا به عقب از روی توپ فیتنس بال
تمرین 57- جمع کردن پا با کمک توپ مدیسن بال
تمرین 58- چمباتمه همراه با تحمل وزن بدن (a-b)
تمرین b58. چمباتمه همراه با کمک
نمرین 59- چمباتمه با کمک دیوار و توپ فیتنس بال
تمرین 60- چمباتمه با کمک دمبل
تمرین 61- چمباتمه با توپ مدیسن بال
تمرین 62- بشین-پاشو با توپ مدیسن بال
تمرین 63- چمباتمه با یک پا (همراه با کمک)
تمرین 64- پرتاب سریع پا در وضعیت ایستاده
تمرین 65- تغییرات متناوب پرتاب سریع پا (a-d)
تمرین b65. پرتاب سریع پا در وضعیت راه رفتن
تمرین c65. راه رفتن بر روی پله
تمرین d65. پای عقب بر روی صندلی یا میز
تمرین 66- مجموعه حرکات پرتابی پا در چندین جهت
تمرین 67- حرکت با یک پا
تمرین 68- جهش درجا
تمرین 69- خم شدن با یک پا
تمرین 70- پل زدن با کمک عضلات همسترینگ (a-b)
تمرینات تقویت پا
فصل 6: عضلات پشت و بازو
تمرین 71- بازکردن بازو همراه با وزنه
تمرین 72- تمرینات قسمت بالای کمر در وضعیت درازکش
تمرین c72. پرواز وارونه بر روی توپ مدیسن بال
تمرین 73- کشش به طرف پایین با یک دست
تمرین 74- کشش به طرف پایین با دو دست (a-c)
تمرین 75- کشش به طرف بالا در وضعیت دست‏ها دور از یکدیگر: 45 درجه
تمرین 76- کشش به طرف بالا در وضعیت تاق باز: 45 درجه
تمرین 77- کشش بارفیکس با دستگیره معکوس
تمرین b77. شیوه حمایت شخصی
تمرین 78- کشش بارفیکس با دستان باز (a-b)
تمرین b78. شیوه حمایت شخصی
تمرین 79- کشش بارفیکس

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-262340

تعداد صفحه

۲۰۰

قطع

رحلی

سال انتشار شمسی

۱۳۹۹

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب سرعت در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001036950.webp)](https://ketabejam.com/srt-dr-orzsh/)

[سرعت در ورزش](https://ketabejam.com/srt-dr-orzsh/)

پاول کالینز

ترجمه‌ی نیکو خسروی، داود حومنیان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۱۹٬۰۰۰ ۱٬۱۵۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تمرین قدرتی برای مردان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037009.webp)](https://ketabejam.com/tmrin-ghdrti-brai-mrdan/)

[تمرین قدرتی برای مردان](https://ketabejam.com/tmrin-ghdrti-brai-mrdan/)

پاول کالینز

ترجمه‌ی حسین دالوند، آزاده کرمی نژاد، فرزاد بهاروند، حسین فتح اللهی، مهری آزادی چگنی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۵۹٬۰۰۰ ۱٬۱۹۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/uploads/im0006899506.webp)](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

[مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی](https://ketabejam.com/mbani-lmi-haiprtrofi-zlani/)

برد شونفلد

ترجمه‌ی عباسعلی گائینی، حسام الدین اکبری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۴۹٬۰۰۰ ۱٬۱۸۶٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب علم تمرین](https://ketabejam.com/uploads/im0001038038.webp)](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

[علم تمرین](https://ketabejam.com/lm-tmrin/)

عیدی علیجانی

حتمی

۵ ٪ ۹۶۹٬۰۰۰ ۹۲۰٬۵۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از پاول کالینز

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/paol-kalinz/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی سید علی حسینی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/sid-li-hsini/)

۱٬۰۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۰۲۵٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی