# خرید کتاب ترفندهای استقامتی اثر فرانک هلبی از نشر حتمی

> در کتاب ترفندهای استقامتی چیزهایی وجود دارد که ما غالباً آن‌ها را فراموش کرده‌ایم. عضلات بازو و پاهای خود را که طبیعت به شما اهدا کرده است، خوب بسازید و تراش د…

Source: https://ketabejam.com/trfndhai-astghamti/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)[سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) موجود

# ترفندهای استقامتی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش [ف نویسنده فرانک هلبی](https://ketabejam.com/authors/frank-hlbi/)[س مترجم سعید احمدی براتی](https://ketabejam.com/translators/sid-ahmdi-brati/)[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱۰۴

صفحه

۱۳۹۸

سال چاپ

وزیری

قطع

۵۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۵۰٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از فرانک هلبیبیشتر از حتمیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

در کتاب ترفندهای استقامتی چیزهایی وجود دارد که ما غالباً آن‌ها را فراموش کرده‌ایم.
عضلات بازو و پاهای خود را که طبیعت به شما اهدا کرده است، خوب بسازید و تراش دهید. چیزی که وجود دارد این است که زندگی ماشینی ـ که در آن تا پاسی از شب پشت میز نشسته‌اید ـ هیچ انگیزه‌ای به شما نمی‌دهد و شاید شما نیاز به بلند کردن چیزی کمی بیشتر از یک پانچ را داشته باشید (جای تأسف است که در این حالت هیچ‌کس نمی‌تواند بازوهای شما را تحسین کند). می‌توانید به این وضع خاتمه دهید، اینجاست که این کتاب به کار شما می‌آید؛ مانند یک روحانی و کشیش که روح را احیا می‌کند، شما هم بدن خود را احیا کنید. شما صاحب بدن خود هستید و در زمان مناسب می‌توانید از آن استفاده کنید، این کار با روش‌های جدید امکان‌پذیر است: با تمرینات هوشمندانه. این تمرینات تخصصی طراحی‌شده‌اند تا در کم‌ترین زمان ممکن، عضلات اصلی را هدف قرار دهند و به چالش بکشند. برای پیوستن به این انقلاب آماده‌باشید.
آنچه در کتاب ترفندهای استقامتی می خوانید :
6 در باشگاه به اعصاب خود مسلط باشید
هشدار: آیا شما تازه‌وارد هستید و یا دوباره به باشگاه برگشته‌اید؟ آیا این تصور را دارید که باید دوباره درد بکشید؟
10 نمایش سلاح
سفر خود را برای داشتن سلاح‌های بزرگ‌تر (با داشتن دانشی که تمرینات شما را قدرتمندتر می‌کند) از اینجا شروع کنید.
12 ساختن عضلاتی بزرگ
14 تشکیل پایه
شما نمی‌توانید بدون داشتن سینه و پشتی قوی، بازوهایی حجیم و قوی داشته باشید. با این تمرینات بنیه‌ی خود را قوی کنید.
16 عملکرد گسترده
آیا هدف شما از این تمرینات رسیدن به فرم V شکل است؟ گسترش عضلات دلتوئید یک بخش مهم از این پکیج است. برای ساختن سریع شانه‌ها این تمرینات را به‌طور انفجاری انجام دهید.
20 حرکات سازنده‌ی شانه
بدون اینکه شانه‌هایتان را قوی کنید، نمی‌توانید بازوهایی حجیم داشته باشید. این مجموعه‌ی از حرکات را انجام دهید و منتظر تأثیرات آن‌ها باشید.
24 فشار بیشتر برای تأثیرگذاری بیشتر
تنوع تمرینات بر روی نیمکت‌های کلاسیک هرگونه ضعف و ناتوانی در عضلات شانه را برطرف می‌کند و قدرت را به شانه‌ها بازمی‌گرداند.
28 پرکننده‌ی تی‌شرت: PT I
شانه‌ها و بالاتنه خود را با این حرکات بسازید. بدون صرف زمان در اوج وضعیت خود قرار خواهید گرفت.
32 پرکننده‌ی تی‌شرت: PT II
شما بر روی شانه‌هایتان کارکرده‌اید. حالا افزایش سایز عضلات دوسربازویی و سه‌سربازویی را هدف قرار دهید (اکنون یک لباس چسبان بپوشید).
38 همه‌ی عضلات بازو را فعال کنید
کلید دستیابی به بالاتنه‌ی قوی و بازوهای آستین پرکن، رسیدن به یک فرم عالی برای هر عضله است.
44 آماده شدن برای رویارویی
شما برای بدن‌سازی به ساعت‌ها تمرین در باشگاه نیاز ندارید. این تمرینات سه‌گانه عضلات را برای رشد بیشتر درهم می‌شکنند.
46 کیفیت بالا
برای فرم گرفتن آماده‌باشید. این تمرینات با استفاده از تمام زوایای صحیح عضلات دوسربازویی و شانه‌ها را برای رشد بیشتر تحریک می‌کند.
50 پرس سینه روی نیمکت را تقویت کنید
حالا شما بر حرکات صفحه‌ی 24 کار کرده‌اید، می‌توانید با یک تنظیم ساده، 5 درصد بیشتر جلو بروید.
52 افزایش قدرت پاها
54 برای بلند کردن وزنه آماده شوید
می‌خواهید پاهایی فولادی داشته باشید؟ پایین‌تنه‌ی خود را با تمرینات سخت با دمبل و مانع هالتر تقویت کنید.
58 میانبرهای عضله
این تمرین سه حرکتی به شما اجازه می‌دهد که در فاصله‌ی زمانی بین ناهار تا باشگاه، وضعیت بدنی خود را بر اساس این نکات حفظ کنید.
60 اصلاح چارچوب‌ها
پاهایتان را فراموش نکنید. اگر در حال حاضر پاهایتان شما را حمایت نمی‌کنند، عضلات بزرگ‌تر را هماهنگ کنید تا جوایز بیشتری دریافت کنید.
64 انعطاف‌پذیری
داشتن پشتی صاف، چیزی بیشتر از یک ظاهر آراسته است. ساختن عضلات پشتی به شما کمک خواهد کرد که تمرینات بعدی را به‌خوبی انجام دهید.
70 اسکات زدن با هالتر را تقویت کنید
پشت خود را درگیر کنید. مطمئن باشید پاهای شما توانایی خواهند داشت وزنه‌های سنگین‌تر را تحمل کنند؛ به این معنی که میزان هورمون عضله‌ساز تستوسترون به شدت بالا می‌رود.
72 حجیم شوید
74 ترفندهای ذهنی برای قوی شدن
لیفت‌های سنگین‌تر و پوش‌های بیشتر با میانبرهای روانشناسی اثبات‌شده است. به دست آوردن دوسربازویی بزرگ‌تر فقط از راه فکر کردن به آن
78 درس‌های بلند کردن وزنه
همه‌ی ما در جستجوی یافتن میانبرهایی برای دستیابی به بدنی بزرگ‌تر هستیم، در اینجا ترفندهایی زیرکانه برای کمک به ساخت هر چه سریع‌تر عضلات وجود دارد.
82 سریع رشد کنید
این تمرینات سه‌گانه باعث افزایش هورمون رشد در جریان خون می‌شوند و با هر تکرار عضلات بیشتری می‌سازند.
86 ساخت ورزشکاران المپیکی
حداکثر نسبت قدرت و وزن خود را با این حرکات بسنجید.
90 آموزش نگه‌داشتن سایز
کا

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش، سلامت و ورزش

شناسه کالا

kj-100287

تعداد صفحه

۱۰۴

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۳۹۸

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب کتاب آبی سنجش و اندازه گیری (تست)](https://ketabejam.com/uploads/im0001036564.webp)](https://ketabejam.com/ktab-abi-snjsh-o-andazeh-giri-tst/)

[کتاب آبی سنجش و اندازه گیری (تست)](https://ketabejam.com/ktab-abi-snjsh-o-andazeh-giri-tst/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۱۹٬۰۰۰ ۱٬۰۶۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب برنامه های رایگان ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037447.webp)](https://ketabejam.com/brnameh-hai-raigan-orzshi/)

[برنامه های رایگان ورزشی](https://ketabejam.com/brnameh-hai-raigan-orzshi/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی امید ظفرمند، سمیرا کرمانشاهی، اعظم خلیل پور

حتمی

۵ ٪ ۵۶۹٬۰۰۰ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک](https://ketabejam.com/uploads/im0001037460.webp)](https://ketabejam.com/mianbrhaii-brai-sakhtn-siks-pk/)

[میانبرهایی برای ساختن سیکس پک](https://ketabejam.com/mianbrhaii-brai-sakhtn-siks-pk/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی امیرحسین احمدی حکمتی کار، فرید فرحانی

حتمی

۵ ٪ ۵۶۹٬۰۰۰ ۵۴۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب وعده های غذایی پرحجم](https://ketabejam.com/uploads/im0001037463.webp)](https://ketabejam.com/odeh-hai-ghzaii-prhjm/)

[وعده های غذایی پرحجم](https://ketabejam.com/odeh-hai-ghzaii-prhjm/)

فرانک هلبی، سعید احمدی براتی

ترجمه‌ی امیر سرشین

حتمی

۵ ٪ ۵۷۹٬۰۰۰ ۵۵۰٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/uploads/im0001037984.webp)](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

[فارماکولوژی ورزش و دوپینگ](https://ketabejam.com/farmakolozhi-orzsh-o-doping/)

احسان یوسف علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۵۱۹٬۰۰۰ ۲٬۳۹۳٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از فرانک هلبی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/frank-hlbi/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۵۷۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۵۵۰٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی