# خرید کتاب زمان بندی تغذیه برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی اثر هایدی اسکولینک از نشر حتمی

> منابع معرفی کتاب زمان بندی تغذیه برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی قبل از تمرين چه بايد بخورم؟ بعد از تمرين چه ميتوانم بخورم؟ چه مدت بعد از تمرين مي توانم غذا بخو…

Source: https://ketabejam.com/zman-bndi-tghzih-brai-rsidn-beh-aoj-mlkrd-orzshi/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [سلامت و ورزش](https://ketabejam.com/list/health-fitness/) [تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

[تناسب اندام و ورزش](https://ketabejam.com/list/fitness-sport/) موجود

# زمان بندی تغذیه برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ه

آ

نویسندگان [هایدی اسکولینک](https://ketabejam.com/authors/haidi-askolink/) ، [آندراکرنوس](https://ketabejam.com/authors/andrakrnos/)

م

پ

مترجمان [معصومه حسینی](https://ketabejam.com/translators/dktr-msomeh-hsini/) ، [پروین فرزانگی](https://ketabejam.com/translators/dktr-proin-frzangi/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۲۸۸

صفحه

۱۳۹۹

سال چاپ

وزیری

قطع

۱٬۵۲۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۴۵۲٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از حتمیکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

منابع
معرفی کتاب زمان بندی تغذیه برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی
قبل از تمرين چه بايد بخورم؟ بعد از تمرين چه ميتوانم بخورم؟ چه مدت بعد از تمرين مي توانم غذا بخورم؟ چه مقدار پروتئين نياز دارم؟ چه زمان هايي بايد غذا بخورم تا بيشترين ميزان عضله سازي را داشته باشم؟ آيا در طول تمرين نياز به مکمل دارم؟ روز مسابقه برنامه غذايي چه مقدار تغيير مي کند؟ اين ها سوالاتي است که ورزشکاران دائما از ما مي پرسند. هنگام تدوين اين کتاب، يک منبع جامع ارائه نموديم که آخرين تحقيقات انجام شده در رابطه با تنظيم زمان غذايي را به صورت مفاهيم ساده و قابل فهم در آورده و برنامه هاي عملي را به صورت شخصي ارائه نماييم.
در این کتاب به ورزشکاران نشان مي دهيم که دريافت مواد مغذي به ميزان مناسب و در زمان درست تا چه حد مي تواند نتيجه تمرين آنها را بهبود ساخته و آستانه رقابتي آنها را افزايش دهد. بسياري از کتاب هاي تغذيه در زمينه ورزش که در بازار مي بينيم روي يک نوع ورزش خاص متمرکز شده اند و تغذيه ورزش را به شکل کلي تحت پوشش قرار مي دهند. اما کتاب ما يک نوع منحصر به فرد است. ما يک ويژگي خاص از تغذيه ورزشي به نام زمان سنجي را ارائه خواهيم نمود.
اين کتاب به نياز تمامي ورزشکاران قدرتي، استقامتي و آن هايي که در ورزش هايي نظير فوتبال آمريکايي فعاليت دارند، نگاهي خاص دارد. ما تنها به اينکه چه چيزي بايد خورد، نمي پردازيم بلکه اين مسئله که مواد غذايي چه زماني بيشترين تاثير خود را روي بدن ورزشکار مي گذارند را نيز بررسي ميکنيم. هيچ کتاب ديگري حاوي تمامي مطالب ارائه شده در اين کتاب و بدين شکل کاربردي نمي باشد.
هدف ما کمک به شما ورزشکاران در ارائه برنامه غذايي براي نيل به اهدافتان است، خواه شما مرد، زن، ورزشکار حرفه اي، دانشجو يا دانش آموز باشيد، خواه به صورت جدي يا براي تفريح در مسابقه شرکت مي کنيد و يا براي سلامتي و تناسب اندام تمرين مي کنيد. اين کتاب مي تواند مورد استفاده کليه ي ورزشکاران در تمامي رشته ها (دوندگان، فوتباليست ها، دوچرخه سواران، فوتباليست ها، شناگران ، تنيس بازان، ورشکاران تناسب اندام) قرار گيرد. متخصصان تغذيه ورزش و مربيان نيز مي توانند از کتاب ما براي کمک به ورزشکاران خود در زمينه تغذيه بهينه استفاده کنند.
اگرچه اکنون وسوسه شده ايد تا اين کتاب را بخوانيد اما ما شما را به خواندن فصل اول اين کتاب به نام اصول کلي ترغيب مي کنيم. چرا؟ زيرا براي استفاده از مزاياي زمانبندي تغذيه دانستن معني آن و علت اهميت آن کمک کننده است. زماني که افراد علت پيشنهاد روش ها را از جانب ما در مي يابند، در هماهنگي با برنامه و دست يابي به اهداف خود موفق تر خواهند بود. زمانبندي تغذيه مي تواند اثر چشم گيري بر انرژي ورزشکاران داشته باشد. هنگام آمادگي براي تمرين و يا مبارزه، در مي يابيد که درک درست از مرحله بازگشت به حالت اوليه به بازيابي انرژي شما براي مبارزه بعدي کمک مي کند.
آيا مي دانستيد آگاهي از زمان و ميزان مناسب تغذيه علاوه بر هيپرتروفي ماهيچه ها به عملکرد ايمني شما هم کمک خواهد کرد؟ ضمنا اگر ميزان کافي غذا مصرف کرده و انرژي داشته باشيد، ميزان خطر آسيب ديدگي هم کاهش پيدا مي کند. هم چنين مي توانيد براي خود اهداف قابل دسترس و معقول تعيين نماييد، توانايي هاي بدن خود را در يافته و آن چه که براي سن، جنسيت و ساختار بدني شما نامناسب است نيز بيابيد. هيچ چيز بدتر از ديدن يک ورزشکار که به نوبه خود داراي عملکرد مناسبي است در حالت نا اميدي، تنها به خاطر انتظاراتي که مطابق با ويژگي هاي فيزيکي و توانايي هاي وي نيست، نمي باشد. ما قصد داريم شما را در رسيدن به اهداف و نتايج مطلوب ياري کنيم. در بخش اول توضيح ميدهيم که چگونه تمرين بر بدن شما اثر مي گذارد کما اينکه دانستن اين مفاهيم به کار شما جهت مي دهد.
بر اساس اين دانسته ها، ما تمامي مواد مغذي مورد نياز شما را در فصل دو معرفي مي کنيم. خواندن اين فصل به خاطر اهميت مواد مغذي بسيار ضروري است. به طور مثال، اگر کربوهيدرات در زمان مناسب و به ميزان کافي مصرف شود، به بازسازي ماهيچه ها کمک کرده و با آزاد کردن آمينو اسيدهاي کليدي به بهبود عملکرد ايمني کمک ميکند. مصرف پروتئين نيز بعد از تمرين قدرتي به هيپرتروفي ماهيچه کمک کرده و باعث بهبود سيستم دفاعي بدن مي شود؛ چربي نيز هميشه نقش مهمي داشته است و ما به بررسي نقش آن به عنوان سوخت مي پردازيم. چربي هورمون ها را زنده و پرکار نگاه مي دارد و مصرف آن به ميزان کافي براي ساختن تستوسترون و استروژن، که نقش مهمي در عملکرد بدن و سلامتي دارند، حياتي است.
اکنون که راجع به مفاهيم مورد نظر ما کاملا مطلع هستيد، ما تمامي دانش خود را براي شما و ورزش شما به کار خواهيم گرفت. بخش 3 با عنوان روش هاي جذب سوخت با ارائه ي برنامه ها و نم

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تناسب اندام و ورزش

شناسه کالا

kj-434363

شابک

۹۷۸۶۰۰۵۷۵۱۸۲۶

تعداد صفحه

۲۸۸

قطع

وزیری

سال انتشار شمسی

۱۳۹۹

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036741.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

[اطلس جامع تمرینات بدنسازی](https://ketabejam.com/atls-jam-tmrinat-bdnsazi/)

ادام کمبل

ترجمه‌ی فرشید علی عسگری، احسان یوسفعلی زاده، امیرحسین منظوری، ریحانه سادات حسینی، مهدی محسن زاده

حتمی

۵ ٪ ۲٬۴۹۹٬۰۰۰ ۲٬۳۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035658.webp)](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

[اطلس جامع سنگنوردی](https://ketabejam.com/atls-jam-sngnordi/)

استیان کریستوفرسن، مارتین موبرتن

ترجمه‌ی ایمان ستوده، ماندانا شاه میری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۹۹٬۰۰۰ ۱٬۳۲۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0001036330.webp)](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

[هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام](https://ketabejam.com/hrm-mdrn-ghzaii-bdnsazi-o-tnasb-andam/)

اندی مورگان، اریک هلمز، آندره آ.والدز

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان آتشفشان

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۸۹٬۰۰۰ ۱٬۱۲۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/uploads/im0006899505.webp)](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

[سیستم های تمرین در پرورش اندام](https://ketabejam.com/sistm-hai-tmrin-dr-prorsh-andam/)

مقصود نبیل پور

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/uploads/im0001035661.webp)](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

[جودو بدون مرز](https://ketabejam.com/jodo-bdon-mrz/)

نیل اولنکامپ

ترجمه‌ی محمد بابائی، فاطمه سیدی، سمیرا داورپناه، سمانه هادی، بلال مهدوی، میلاد معدنچی ها

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب علوم جودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001035745.webp)](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

[علوم جودو](https://ketabejam.com/lom-jodo/)

مایک کالان

ترجمه‌ی محمد بابائی، سمیرا داورپناه، بلال مهدوی، میلاد معدنچیان، فرناز سیفی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب کینزیولوژی اوتیز جلد اول](https://ketabejam.com/uploads/im0001037906.webp)](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-aol/)

[کینزیولوژی اوتیز جلد اول](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-aol/)

کارول آ

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۹۹۹٬۰۰۰ ۱٬۸۹۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب بسکتبال، بازی، سرگرمی](https://ketabejam.com/uploads/im0001035642.webp)](https://ketabejam.com/bsktbal-bazi-srgrmi/)

[بسکتبال، بازی، سرگرمی](https://ketabejam.com/bsktbal-bazi-srgrmi/)

فرزاد افغانی پور

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۶۱۹٬۰۰۰ ۵۸۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/uploads/im0001035712.webp)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

[اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)](https://ketabejam.com/asol-brnameh-noisi-pishrfteh-rahnmai-trahi-tmrinat-ghdrti/)

جیم استوپانی

ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایچی، احد الهوردی خان وزیری

حتمی

۵ ٪ ۲٬۳۹۹٬۰۰۰ ۲٬۲۷۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037117.webp)](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

[طراحی جداول مسابقات ورزشی](https://ketabejam.com/trahi-jdaol-msabghat-orzshi/)

جان بایل

ترجمه‌ی حسن فتحی، رسول نوروزی سید حسینی، فروغ فتاحی مسرور

حتمی

۵ ٪ ۸۱۹٬۰۰۰ ۷۷۸٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/uploads/im0006915372.webp)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

[اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)](https://ketabejam.com/asol-mrbigri-prorsh-andam-brnameh-noisi-pishrfth/)

علی پاکدل، صادق سلامی

حتمی

۵ ٪ ۶۶۹٬۰۰۰ ۶۳۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037660.webp)](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

[مبانی و فلسفه تربیت بدنی و ورزش](https://ketabejam.com/mbani-o-flsfeh-trbit-bdni-o-orzsh/)

فروغ فتاحی مسرور، رسول نوروزی سید حسینی

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037814.webp)](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

[اصول تمرینات سرعتی و استقامتی](https://ketabejam.com/asol-tmrinat-srti-o-astghamti/)

سید محمد فواد سید رحمانی، مرتضی بهرامی نژاد

حتمی

۵ ٪ ۱٬۰۵۹٬۰۰۰ ۱٬۰۰۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب شناسایی و پرورش استعدادهای ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037844.webp)](https://ketabejam.com/shnasaii-o-prorsh-astdadhai-orzshi/)

[شناسایی و پرورش استعدادهای ورزشی](https://ketabejam.com/shnasaii-o-prorsh-astdadhai-orzshi/)

فرناز ترابی، مریم زارع شحنه، سارا سوری

ترجمه‌ی هاشم فعال، فاطمه سادات حسینی

حتمی

۵ ٪ ۴۵۹٬۰۰۰ ۴۳۶٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب کینزیولوژی اوتیز جلد دوم](https://ketabejam.com/uploads/im0001037908.webp)](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-dom/)

[کینزیولوژی اوتیز جلد دوم](https://ketabejam.com/kinziolozhi-aotiz-jld-dom/)

کارول آ

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۷۹۹٬۰۰۰ ۱٬۷۰۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مبانی عصبی حرکت انسان](https://ketabejam.com/uploads/im0001037931.webp)](https://ketabejam.com/mbani-sbi-hrkt-ansan/)

[مبانی عصبی حرکت انسان](https://ketabejam.com/mbani-sbi-hrkt-ansan/)

پونه مختاری، علی طیبی میبدی

ترجمه‌ی حافظ بهزادی نژاد، سید مسعود میرمعزی، علی خورجهانی

حتمی

۵ ٪ ۱٬۲۲۹٬۰۰۰ ۱٬۱۶۷٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037950.webp)](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

[ایمنی و بهداشت فردی در ورزش](https://ketabejam.com/aimni-o-bhdasht-frdi-dr-orzsh/)

مهدی کسب پرست، محمدحسین علیزاده

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001037968.webp)](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

[مفاهیم بنیادی مکانیک ورزش](https://ketabejam.com/mfahim-bniadi-mkanik-orzsh/)

رضا رستمی، امیر سرشین، سردار محمدی

ترجمه‌ی حسن دانشمندی، مرتضی تفاح، سید حسین حسینی

حتمی

۵ ٪ ۹۵۹٬۰۰۰ ۹۱۱٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۱٬۵۲۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۱٬۴۵۲٬۵۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی