# خرید کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال اثر رضا قراخانلو از نشر حتمی

> معرفی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال در حدود 50 سال پيش تمرینات قدرتی نه ‌­تنها به­‌عنوان تمریناتی غیرمؤثر برای آماده‌­سازی ورزش‌­ها شناخته می­‌شد، بلک…

Source: https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-fotbal/

[کتاب‌جم](https://ketabejam.com/) [دانشگاهی](https://ketabejam.com/list/university/) [تربیت بدنی و علوم ورزشی](https://ketabejam.com/list/physical-education/)

تخفیف کتاب‌خوانی ۵ ٪ تخفیف

دسته‌ها: [تربیت بدنی و علوم ورزشی](https://ketabejam.com/list/physical-education/)[دانشگاهی](https://ketabejam.com/list/university/) موجود

# زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال

هنوز دیدگاهی ثبت نشده، اولین نفر باش ر

ح

ع

نویسندگان [رضا قراخانلو](https://ketabejam.com/authors/dktr-rza-ghrakhanlo/) ، [حمید رجبی](https://ketabejam.com/authors/dktr-hmid-rjbi/) ، [علی گرزی](https://ketabejam.com/authors/dktr-li-grzi/)

م

ص

م

مترجمان [محمد خزائی](https://ketabejam.com/translators/mhmd-khzaii/) ، [صالح معظم](https://ketabejam.com/translators/salh-mzm/) ، [مهدی علی یاری](https://ketabejam.com/translators/mhdi-li-iari/)

[ح ناشر حتمی](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

۸۲

صفحه

۱۳۹۱

سال چاپ

رقعی

قطع

۳۳۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۲۲٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی

معرفیمشخصاتدیدگاه‌هابیشتر از رضا قراخانلوبیشتر از حمید رجبیبیشتر از علی گرزیبیشتر از حتمیترجمه‌ی محمد خزائیترجمه‌ی صالح معظمترجمه‌ی مهدی علی یاریکتاب‌های مرتبط

## معرفی کتاب

معرفی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال
در حدود 50 سال پيش تمرینات قدرتی نه ‌­تنها به­‌عنوان تمریناتی غیرمؤثر برای آماده‌­سازی ورزش‌­ها شناخته می­‌شد، بلکه به‌­عنوان عاملی مضر برای عملکرد ورزشکاران در رشته‌­های خاص ورزشی نیز قلمداد می­‌شد.
بعدها اين­ نگرانی­‌های مختلف از ميان رفت و توسعة دانش، اثربخشی کاربرد صحیح تمرينات قدرتی برای بهبود عملکرد بسیاری از ورزش­‌های المپيکی را تأیید کرد. کتابچة راهنمای حاضر به ورزشکاران، مربیان و پزشکان ورزشی همه نوع اطلاعات پايه مرتبط با تمرین قدرتی را ارائه می‌دهد
امروزه اهمیت بدنسازی و تمرینات قدرتی در فوتبال به­‌حدی است که تقریباً تمامی تیم­‌های فوتبال در هر سطحی که هستند دارای یک یا حتی چند مربی بدنساز هستند. گرچه قدرت به‌­تنهایی در فوتبال یک اصل نیست، اما اهمیت آن مورد تأیید همة اهالی فوتبال، به­‌ویژه در سطوح بالاست. شاید بتوان گفت یکی از دلایل توانایی فوتبالیست­‌های تراز اول جهان برای طی مسافت حدود 15 کیلومتری در مقابل مسافت­‌های زیر 8 کیلومتری فوتبالیست­‌های داخلی، ریشه در همین نوع تمرینات داشته باشد. بخش قابل توجهی از مجموعة حاضر بخش­‌هایی از کتابی است که توسط ویلیام جی کرامر و همکارانش و به پیشنهاد کمیته بین­‌المللی المپیک(IOC) جهت راهنمایی ورزشکاران نگاشته شده است. ارائه مفاهیم اساسی و دانش موردنیاز مربیان و فوتبالیست­‌ها درباره تمرینات قدرتی به شکلی کاملاً ساده و قابل‌فهم، محور اساسی نگارش این کتاب بوده است. امید است این اطلاعات بتواند مورد استفاده مربیان و ورزشکاران میهن عزیزمان قرار گیرد و در رساندن این ورزش پرطرفدار ایران به جایگاه مناسب در سطح دنیا مفید واقع گردد.
در کتابچة حاضر نمونه­‌ای از برنامة تمريني زمان­‌بندي شده در فوتبال همراه با ديدگاه‌­ها و نکات آموزشي مرتبط با طراحي برنامه ارائه مي­‌شود. مطمئناً ارائه همة برنامه­‌هاي جامع براي اين ورزش جهانی فراتر از اهداف اين كتاب است اما شرح و چگونگي استفاده از اطلاعات علمی موجود جهت به­‌كارگيري در برنامه­‌ها نکاتی هستند که مورد توجه قرار خواهند گرفت. براي ارائه ديدگاه­‌ها و نكات آموزشي در مورد هر برنامة تمرينی، بايد ويژگي­‌هاي ورزش موردنظر به‌­دقت مورد مطالعه قرار گيرد. نكته مهم و قابل توجه اين است كه هیچ­‌کدام از اين برنامه­‌ها­، یک روش تمريني منحصربه‌­فرد نبوده، بلکه به‌­عنوان يک نمونه برنامه براي ورزش موردنظر آورده شده است. بنابراین هنگام طراحي برنامة تمرين، بايد متغيرهای تمرينی زيادی مدنظر قرار گيرند.
طراحي هر برنامة تمرينی برای يک ورزش، و به‌ويژه براي يک ورزشكار، متخصصان علوم ورزشي را به چالش طلبيده و به تفكری ويژه و منحصربه‌­فرد در فرايند استفاده از اطلاعات موجود نياز دارد. در فصل اول کتاب، اطلاعات پايه در مورد زمان­‌بندي تمرين ارائه شده است. سپس براي كمك به خواننده در به‌­كارگيري این دانش پايه در طراحي برنامة تمرين، در فصل دوم نمونه برنامه‌های تمرين قدرتی در فوتبال ارائه مي­‌شود که طراحی هر کدام از آنها سال‌ها زمان برده است! در اين تک‌­آموز ملاحظات فردي ورزشكار مورد توجه قرار نگرفته است اما به هر حال مربیان و فوتبالیست­‌ها باید به این موضوع در طراحی هر برنامة تمرینی توجه کنند.
آنچه در کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال می خوانید :
فصل اول: مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی
واژه‌­شناسی زمان­‌بندی سنتی اروپايی
چرخة بلند
چرخة متوسط
چرخة کوچک
تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخه‌­ها
انواع واژه­‌شناسی مراحل تمرین
تمرین عمومی
تمرین ویژة ورزش
تمرین ویژة مسابقه
زمان­‌بندی قدرت و توان به‌روش آمریکایی
مرحلة آماده­‌سازی عمومی
برنامه­‌های زمان­‌بندی خطی
برنامه­‌های زمان­‌بندی غیرخطی
شروع تمرین قدرتی با یک برنامة پایه
فصل دوم: زمان­‌بندی تمرینات قدرتی در فوتبال
مقدمه
تجزيه­‌وتحليل دستگاه‌­هاي انرژي در فوتبال
مسافت پيموده شده
الگوي ورزشي
توان
توان هوازي بيشينه و آستانة بي­‌هوازي
سيستم بي­‌هوازي بااسيدلاكتيك
تجزيه­‌وتحليل بيومكانيكي و فعاليت عضلاني در فوتبال
قدرت عضلاني
شوت روي پا
دوهاي سرعت(انفجاری)
چابكي و تندی
كنترل توپ و گول زدن
سر زدن
تكل كردن
پرتاب اوت
دروازه‌­باني
تركيب و اندازة بدني
نقاط آسيب­‌پذیر و پيشگيري از آن
آسيب­‌هاي شايع
سازوکار آسيب‌­ديدگي و پيشگيري از آن
آسيب­‌هاي دروازه­‌بانان
اركان تمرين براي آماده­‌سازي فوتبال
تمرينات قدرتي و تواني
تمرينات پايه/ آماده‌­سازي
تمرينات حجيم­‌سازي
تمرینات افزايش قدرت بيشينه
تمرينات قدرت انفجاری(توان)
تمرينات سرعت توليد نيرو
تمرين افزايش شتاب(پرتابي- ارتجاعی)
تمرينات پلايومتريك(چرخة كشش-انقباض)
تمرينات سرعتي
تمرينات چابكي و تندی
تمرينات استقامتي
تمرينات استقامت هوازي
تمرينات بازسازي
تمرينات

## مشخصات کتاب

دسته‌بندی

تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاهی

شناسه کالا

kj-421919

شابک

۹۷۸۶۰۰۵۷۵۱۷۲۷

تعداد صفحه

۸۲

قطع

رقعی

سال انتشار شمسی

۱۳۹۱

## دیدگاه‌های کاربران

۰ از ۵ · ۰ دیدگاه

هنوز دیدگاهی ثبت نشده؛ اولین نفری باش که تجربه‌اش را می‌نویسد.

## اگر این کتاب را دوست داری

[![جلد کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در ژیمناستیک](https://ketabejam.com/uploads/im0001036894.webp)](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-zhimnastik/)

[زمان بندی تمرینات قدرتی در ژیمناستیک](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-zhimnastik/)

حمید رجبی، علی گرزی، فریبرز هوانلو

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۴۰۹٬۰۰۰ ۳۸۸٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب فیزیولوژی کاربردی ورزش سه گانه](https://ketabejam.com/uploads/im0001035870.webp)](https://ketabejam.com/fiziolozhi-karbrdi-orzsh-seh-ganeh/)

[فیزیولوژی کاربردی ورزش سه گانه](https://ketabejam.com/fiziolozhi-karbrdi-orzsh-seh-ganeh/)

رضا قراخانلو، مهدی بیاتی، صادق ایمانی

ترجمه‌ی پروانه نظرعلی

حتمی

۵ ٪ ۵۹۹٬۰۰۰ ۵۶۹٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا](https://ketabejam.com/uploads/im0006915076.webp)](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-shna/)

[زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-shna/)

حمید رجبی، علی گرزی، بهزاد مهدی خبازیان

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۲۸۹٬۰۰۰ ۲۷۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس](https://ketabejam.com/uploads/im0001036954.webp)](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-tnis/)

[زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-tnis/)

حمید رجبی، علی گرزی، حمید اقا علی نژاد

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۲۹۹٬۰۰۰ ۲۸۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب کبدی در تربیت بدنی و علوم ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036396.webp)](https://ketabejam.com/kbdi-dr-trbit-bdni-o-lom-orzshi/)

[کبدی در تربیت بدنی و علوم ورزشی](https://ketabejam.com/kbdi-dr-trbit-bdni-o-lom-orzshi/)

زهرا محمدی، سمیرا محمدی

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۷۶۹٬۰۰۰ ۷۳۰٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب راهنمای پیشگیری از آسیب در پاراجودو](https://ketabejam.com/uploads/im0001036701.webp)](https://ketabejam.com/rahnmai-pishgiri-az-asib-dr-parajodo/)

[راهنمای پیشگیری از آسیب در پاراجودو](https://ketabejam.com/rahnmai-pishgiri-az-asib-dr-parajodo/)

محمدرضا محمودخانی

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۲۷۹٬۰۰۰ ۲۶۵٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب روان شناسی ورزشکار آسیب دیده](https://ketabejam.com/uploads/im0001036751.webp)](https://ketabejam.com/roan-shnasi-orzshkar-asib-dideh/)

[روان شناسی ورزشکار آسیب دیده](https://ketabejam.com/roan-shnasi-orzshkar-asib-dideh/)

لورا میل

ترجمه‌ی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، محمد خزائی

حتمی

۵ ٪ ۴۹۹٬۰۰۰ ۴۷۴٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب هندبال پایه و مقدماتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037826.webp)](https://ketabejam.com/hndbal-paih-o-mghdmati/)

[هندبال پایه و مقدماتی](https://ketabejam.com/hndbal-paih-o-mghdmati/)

اکرم منظم نژاد، حمید قبادی، جواد زارعی

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۷۵۹٬۰۰۰ ۷۲۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب اصول و مبانی تربیت بدنی با تاکید بر بسکتبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001038112.webp)](https://ketabejam.com/asol-o-mbani-trbit-bdni-ba-takid-br-bsktbal/)

[اصول و مبانی تربیت بدنی با تاکید بر بسکتبال](https://ketabejam.com/asol-o-mbani-trbit-bdni-ba-takid-br-bsktbal/)

سیده فریده هادوی، مهران آتشی

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۳۰۹٬۰۰۰ ۲۹۳٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب رویکردهای نوین شناسایی و پرورش استعدادها در ورزش](https://ketabejam.com/uploads/im0001036475.webp)](https://ketabejam.com/roikrdhai-noin-shnasaii-o-prorsh-astdadha-dr-orzsh/)

[رویکردهای نوین شناسایی و پرورش استعدادها در ورزش](https://ketabejam.com/roikrdhai-noin-shnasaii-o-prorsh-astdadha-dr-orzsh/)

امین پورنقی، روح الله محمدی میرزایی، فرزاد زیویار، مجید محمدی

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۸۹٬۰۰۰ ۱٬۳۱۹٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب حرکات اصلاحی(ویراست 2)](https://ketabejam.com/uploads/im0006903075.webp)](https://ketabejam.com/hrkat-aslahioirast-2/)

[حرکات اصلاحی(ویراست 2)](https://ketabejam.com/hrkat-aslahioirast-2/)

رضا قراخانلو، محمدحسین علیزاده، حسن دانشمندی

سمت

۲ ٪ ۶۰۵٬۰۰۰ ۵۹۲٬۹۰۰ تومان

[![جلد کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در دوهای استقامت و نیمه استقامت](https://ketabejam.com/uploads/im0001036917.webp)](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-dohai-astghamt-o-nimeh-astghamt/)

[زمان بندی تمرینات قدرتی در دوهای استقامت و نیمه استقامت](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-dohai-astghamt-o-nimeh-astghamt/)

حمید رجبی، علی گرزی

حتمی

۵ ٪ ۲۶۹٬۰۰۰ ۲۵۵٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در والیبال](https://ketabejam.com/uploads/im0001036930.webp)](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-oalibal/)

[زمان بندی تمرینات قدرتی در والیبال](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-oalibal/)

حمید رجبی، علی گرزی، نادر شوندی

ترجمه‌ی مهدی روستایی

حتمی

۵ ٪ ۳۱۹٬۰۰۰ ۳۰۳٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در کشتی](https://ketabejam.com/uploads/im0001036933.webp)](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-kshti/)

[زمان بندی تمرینات قدرتی در کشتی](https://ketabejam.com/zman-bndi-tmrinat-ghdrti-dr-kshti/)

حمید رجبی، علی گرزی، امیر رشیدلمیر

ترجمه‌ی الهام جعفری، سمیرا قربانی کیائی، پریسا هادیان دهکردی

حتمی

۵ ٪ ۲۸۹٬۰۰۰ ۲۷۴٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب نگاهی به سازگاری های سلولی و مولکولی به تمرینات ورزشی](https://ketabejam.com/uploads/im0001037196.webp)](https://ketabejam.com/ngahi-beh-sazgari-hai-sloli-o-molkoli-beh-tmrinat-orzshi/)

[نگاهی به سازگاری های سلولی و مولکولی به تمرینات ورزشی](https://ketabejam.com/ngahi-beh-sazgari-hai-sloli-o-molkoli-beh-tmrinat-orzshi/)

رضا قراخانلو، مهدیه ملانوری شمسی

ترجمه‌ی پروانه نظرعلی

حتمی

۵ ٪ ۸۳۹٬۰۰۰ ۷۹۷٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب تنیس روی میز](https://ketabejam.com/uploads/im0001036169.webp)](https://ketabejam.com/tnis-roi-miz/)

[تنیس روی میز](https://ketabejam.com/tnis-roi-miz/)

رضا اریایار

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۱۵۹٬۰۰۰ ۱٬۱۰۱٬۰۵۰ تومان

[![جلد کتاب پدل آسان جلد 3](https://ketabejam.com/uploads/im0001036357.webp)](https://ketabejam.com/pdl-asan-jld-3/)

[پدل آسان جلد 3](https://ketabejam.com/pdl-asan-jld-3/)

فرهاد جامع

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۱٬۳۴۹٬۰۰۰ ۱٬۲۸۱٬۵۵۰ تومان

[![جلد کتاب یک سو فوتبال یک سو دنیا](https://ketabejam.com/uploads/im0001036526.webp)](https://ketabejam.com/ik-so-fotbal-ik-so-dnia/)

[یک سو فوتبال یک سو دنیا](https://ketabejam.com/ik-so-fotbal-ik-so-dnia/)

حسن عزیزی، ولی الله شاهدی

ترجمه‌ی محمد خزائی، صالح معظم، مهدی علی یاری

حتمی

۵ ٪ ۹۹۹٬۰۰۰ ۹۴۹٬۰۵۰ تومان

## کتاب‌های بیشتر از رضا قراخانلو

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dktr-rza-ghrakhanlo/)

## کتاب‌های بیشتر از حمید رجبی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dktr-hmid-rjbi/)

## کتاب‌های بیشتر از علی گرزی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/authors/dktr-li-grzi/)

## کتاب‌های بیشتر از حتمی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/publishers/antsharat-htmi/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی محمد خزائی

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhmd-khzaii/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی صالح معظم

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/salh-mzm/)

## کتاب‌های بیشتر با ترجمه‌ی مهدی علی یاری

[مشاهده‌ی همه](https://ketabejam.com/translators/mhdi-li-iari/)

۳۳۹٬۰۰۰ ۵ ٪ ۳۲۲٬۰۵۰ تومان

فروشنده

کتاب‌جم

۱۴ روز مهلت تعویض یا مرجوعی

- ارسال سریع به سراسر کشور

- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر

- پرداخت امن از درگاه بانکی