کتاب انعطاف پذیری هیجانی

معرفی و بررسی کتاب انعطاف پذیری هیجانی

کتاب انعطاف پذیری هیجانی، اثر سوزان دیوید، روانشناس و محقق دانشکده‌ی پزشکی هاروارد، در سال 2016 منتشر و خیلی زود به یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های دنیا در زمینه‌ی روانشناسی و موفقیت شد. این کتاب راهنمای عملی است برای آن‌که چگونه با افکار و احساسات ناخوشایند خود برخورد کنیم و با خویشتن‌پذیری، بصیرت و ذهن باز، تغییرات زندگی را پذیرفته و در کار و زندگی شکوفا شویم.

خلاصه‌ای از مفاهیم اصلی کتاب

سوزان دیوید در این کتاب مفهوم انعطاف پذیری هیجانی را معرفی می‌کند که به معنای توانایی برقراری ارتباط سالم با دنیای درونی خود (افکار، احساسات و گفت‌وگو با خود) است. انعطاف پذیری هیجانی به ما کمک می‌کند که به جای فرو رفتن در الگوهای منفی فکر و عمل، با توجه به ارزش‌ها و هدف‌های خود، رفتار مناسب را انتخاب کنیم. سوزان دیوید چهار مرحله برای رسیدن به انعطاف پذیری هیجانی پیشنهاد می‌دهد:

• پذیرش: به جای سرکوب، فرار یا تغذیه کردن هیجانات نامطلوب، آن‌ها را بدون قضاوت شناسایی و قبول کنید.
• بصیرت: به جای تعمق در افکار خودخواهانه یا تثبيت شده، فاصله لازم را با آن‌ها بگیرید و منظور پشت آن‌ها را درک کنید.
• پرورش: به جای عمل کردن براساس عادات گذشته یا تحت فشار محيط، عمل کردن براساس ارزش‌ها و هدف‌های شخصي خود را تقويت كنيد.
• پيشروي: به جای تكيه بر نقطه شروع يا پايان، فرآيند يادگيري و تغيير را در نظر بگيريد و قدم‌های كوچك ولي مؤثر برداريد.

نقاط قوت و ضعف کتاب

کتاب انعطاف پذیری هیجان دارای نقاط قوت و ضعف مختلفی است. برخی از نقاط قوت کتاب عبارتند از:

• استفاده از داستان‌های واقعی و متنوع از زندگی نویسنده، مراجعان و افراد مشهور برای نشان دادن کاربرد انعطاف پذیری هیجانی در شرایط مختلف.
• استفاده از یافته‌های تحقیقات علمی و منابع معتبر برای تأیید و توضیح مفاهیم کتاب.
• ارائه راهکارهای عملی و قابل اجرا برای تقویت انعطاف پذیری هیجانی در خود و دیگران.
• نوشتار ساده، روان و جذاب که خواننده را به خود جلب می‌کند.

برخی از نقاط ضعف کتاب عبارتند از:

• تکرار بعضی از مطالب و مثال‌ها در فصول مختلف که باعث شده است کتاب طولانی‌تر از حد لازم باشد.
• عدم تمرکز بر بعضی از جنبه‌های مهم انعطاف پذیری هیجانی مانند نقش فرهنگ، جامعه و شرایط سخت زندگی در شکل‌گیری و تغییر هیجانات.
• عدم ارائه نقد و بررسی کافی از چالش‌ها، محدودیت‌ها و عوارض جانبی احتمالی انعطاف پذیری هیجانی.

ارزش‌های آموزشی و کاربردی کتاب

کتاب انعطاف پذیری هیجان دارای ارزش‌های آموزشی و کاربردی زیادی است. برخی از این ارزش‌ها عبارتند از:

• آموزش روش‌های شناسایی، نام‌گذاری و پذیرش هیجانات به جای سرکوب، فرار یا تغذيه كردن آن‌ها.
• آموزش روش‌های گرفتن فاصله لازم با افکار خودخواهانه یا تثبيت شده و درک منظور پشت آن‌ها.
• آموزش روش‌های تقويت عمل كردن براساس ارزش‌ها و هدف‌های شخصي به جای عادات گذشته يا تحت فشار محيط.
• آموزش روش‌های قدم برداشتن كوچك ولي مؤثر برای تغيير رفتار و رسيدن به دستاوردها.
• آموزش روش‌های بهبود روابط با خود و ديگران با استفاده از انعطاف پذيري هيجاني.

نظر شخصی درباره کتاب

به نظر من، کتاب انعطاف پذیری هیجانی کتابی مفید و موثر است که می‌تواند به خوانندگان کمک کند تا با هیجانات خود بهتر برخورد کنند و زندگی شادتر و موفق‌تری داشته باشند. این کتاب را به همه کسانی که دوست دارند خودشان را بشناسند، تغییر دهند و رشد کنند، توصیه می‌کنم.