روش های افزایش تمرکز در هنگام مطالعه

احساس می­کنید تمرکز در هنگام مطالعه برایتان دشوار است؟ امروزه عوامل زیادی مانند پیامک، ویدیو، پست الکترونیکی و شبکه­های اجتماعی وجود دارند که باعث حواس­پرتی ما می­شوند.

ناگفته نماند که ذهن کنجکاو شما هم یکی دیگر از این عوامل است.

برای سال­های طولانی، روش­های مؤثرتر مطالعه را به نزدیک به چند هزار دانش­آموز گوناگون آموختم.

یکی از بهترین راه­ها برای بهبود سطح نمرات شما، یادگیری روش­های افزایش تمرکز در هنگام مطالعه است.

در زیر فهرستی از 20 روش و راهکار مؤثر بر تمرکز شما به هنگام مطالعه را پیشنهاد کرده­ام.

روش­های تمرکز در هنگام مطالعه

در طول جلسه مطالعاتی بعدی­تان با تمرین برخی از روش­های زیر می­توانید روش­های بهتری برای تمرکز بیاموزید. وقتی به این نتیجه رسیدید که یکی از آن روش­ها پاسخگو است، در هر بار مطالعه این روش را به­ بخشی از برنامه روزمره­تان تبدیل کنید.

1. از دوربین گوشی­ یا وب­کم­ خود برای ضبط صدای خودتان در هنگام مطالعه استفاده کنید.

شاید این ترفند عجیب به نظر برسد، اما کارساز است.

وب­کم یا دوربین گوشی­تان را برای ضبط ویدیویی از خودتان در حال مطالعه تنظیم کنید. هدف از این ایده ایجاد مسئولیت‌پذیری است.

به جای اینکه یکی از دوستانتان بر روند پیشرفت­تان نظارت کند، یک دوربین دارید که همه کارهای­تان را زیر ذره­بین گرفته است. اینکه بدانید زیر نظر هستید، هدفتان را به شما یادآوری خواهد کرد.

درست در هنگامی­که در معرض حواس­پرستی قرار دارید، به یاد خواهید آورد که همه حرکاتتان دارد ضبط می­شود. ضبط شدن حرکات شما نوعی یادآوری مفید به خودتان در خصوص تعهدی است که برای درس خواندن با خودتان انجام داده بودید.

2. از ابزار آنلاین فوکوس­میت استفاده کنید.

اگر می‌خواهید قدرت تمرکزتان را به سطحی بالاتر برسانید، به جای ضبط صدای خودتان از ابزار آنلاین فوکوس­میت استفاده کنید.

با استفاده از ابزار فوکوس­میت حداقل یک روز پیش از شروع مطالعه متعهد به انجام یک دوره مطالعه 50 دقیقه­ای می­شوید. سپس با یک همیار واقعاً قابل اعتماد همراه می­شوید.

در طول جلسه ۵۰ دقیقه‌ای وب­کم خودتان را باید روشن کنید. بدین معنا که شما و همیار مطالعاتی­تان می‌توانید در طول جلسه مطالعه صدا و حرکات یکدیگر را ببینید و بشنوید.

اگر بدون دلیلی موجه میزتان را ترک کنید، هم شما و هم همیار مطالعاتی­تان می­توانید این رفتار طرف مقابل را گزارش کنید.

به همین ترتیب، در صورتی­که در جلسه مطالعه­تان حاضر نشدید یا اینکه دیر رسیدید، همیار مطالعاتی­تان می‌تواند رفتارتان را گزارش کند.

رعایت نکردن این قوانین باعث می‌شود تا سیستم اسم­تان را ثبت کند. اگر امتیازتان از سطحی معین پایین­تر بیاید، نهایتاً سیستم دسترسی شما را تعلیق می­کند.

اما اگر به تعهدات خودتان عمل کرده و جلسه مطالعه­تان را به پایان برسانید، سیستم چند امتیاز به­عنوان پاداش به شما می­دهد.

3. اگر حس می­کنید که آماده شروع کار نیستید، 1 دقیقه وقت بگذارید و خود را از نظر ذهنی آماده کتید.

ممکن است گاهی اوقات حتی حوصله سر کار رفتن را هم نداشته باشید. در این مواقع، یک دقیقه وقت بگذارید تا خود را از نظر ذهنی آماده کنید.

تایمر را بر روی یک دقیقه تنظیم کنید و به خودتان بگویید که وقتی تایمر خاموش شد کار را شروع خواهید کرد. با انجام این کار، احتمال شروع کار در لحظه­ای چشم به هم زدن بسیار بیشتر خواهد بود.

به این امر، «هدف اجرا» می‌گویند.

در مواقعی که به خودتان هشدار می­دهید که قصد انجام کاری را دارید، باعث آسان­تر شدن فرایند شروع آن کار می­شود.

در این مورد، هدف اجرا این است که در صورت تمایل به کم­کاری، پیش از شروع یک جلسه مطالعه، یک تایمر برای یک دقیقه تنظیم کنید.

بنابراین، اگر انگیزه شروع مطالعه برایتان سخت است، یک دقیقه وقت بگذارید و خود را از نظر ذهنی آماده کنید.

با این کار، مقاومتی را که تجربه می‌کردید از بین می‌برید.

4. پیش از اولین جلسه مطالعه­ روزانه­تان، برنامه­ای مختص روز بنویسید.

تا جای ممکن، برنامه­ریزی را با جزئیات انجام دهید.

دلایل خوبی برای این کار وجود دارد. در خصوص مطالبی که قرار است در هر جلسه مطالعه بیاموزید، باید با خود روراست باشید.

به­عنوان مثال، «علم مطالعه» یک برنامه­ مطالعاتی به حد کافی دقیق نیست.

نمونه­ای از یک برنامه همراه با جزئیات کافی بدین صورت است: «صفحات ۲۵ تا ۳۲ کتاب درسی علوم را بخوانید و یک نمودار جمع­بندی رسم کنید.»

هنگامی­که وظیفه­ای را به اجزایی با جزئیات کامل تقسیم می‌کنید، ایده بهتری در خصوص قابل دستیابی بودن یا نبودن آن برنامه در طول دوره یک دوره مطالعاتی معین خواهید داشت.

یکی دیگر از مزایای ایجاد یک برنامه با جزئیات کامل، آسان­تر شدن ارزیابی پیشرفت شما است.

در صورتی­که نیمی از دوره تحصیلی خود را پشت سر گذاشته­اید و نیمی از برنامه­ریزی­تان برای دستیابی به اهداف خود را تکمیل کرده اید، متوجه خواهید شد که در مسیر درستی قرار دارید.

یکی از جنبه­های کلیدی مطالعه پربازده، تعیین مجموعه­ای از وظایف خاص برای انجام در طول هر جلسه مطالعه است.

5. دلایل خودتان برای مطالعه سخت را به­طور دقیق بنویسید.

روشی دیگر برای تمرکز حواس در هنگام مطالعه این است که در وهله اول هدفتان از مطالعه سخت را مشخص کنید.

دلایل خودتان برای مطالعه سخت را بنویسید.

فهرستی در یک مکان در دسترس داشته باشید تا هنگامی­که احساس از دست دادن تمرکز داشتید، بتوانید این دلایل را به خودتان یادآوری کنید.

برای مثال، فهرست شما احتمالاً شامل عبارات زیر باشد:

• «می­خواهم فردی آگاه­تر باشم»
• «می­خواهم فردی خوداتکاتر باشم»
• «می­خواهم فردی باشم که عادت به انجام نهایت تلاشش دارد»
• «می­خواهم بیشترین بهره را از فرصت­های تحصیلی­ام ببرم و تا جایی که در توانم است یاد بگیرم.»

سعی کنید به جای دلایل نتیجه­گرا تمرکزتان را بر دلایل فرآیندمحور معطوف کنید.

چرا؟

زیرا در اغلب مواقع نتایج خارج از کنترل­تان هستند، در حالی که فرآیند همیشه تحت کنترل­تان است.

برای مثال، کسب نمره الف در همه درس­ها به نوعی خارج از کنترل­تان است. در حالی­که مجموعاً حداقل ۲ ساعت مطالعه روزانه فرآیندی در کنترل خودتان است.

یکی از دلایل دیگر برای تمرکز بر روی فرآیند به جای نتیجه به­صورت زیر است.

شاید نتیجه به­گونه­ای باشد که احتمالاً فقط در آینده‌ای دور رخ دهد.

از سوی دیگر، فرآیند امری است که شما روزانه با آن سروکار دارید.

برآورد دستاوردهای فرآیند بسیار موثرتر از دستیابی به نتیجه است.

6. وظایف تکمیل­شده­تان را به­طور کامل یادداشت کنید.

همه وظایف روزانه­تان را یادداشت کنید. این کار به دو دلیل اهمیت دارد.

اول اینکه، امکان نظارت بر برآورده شدن یا نشدن اهداف تعیین­شده­تان در برنامه مطالعاتی خود را به شما می­دهد.

در صورتی­که به اهداف خود نرسیدید، احتمالاً مدت­زمان لازم برای انجام وظایف را کمتر از حد واقعی­اش در نظر گرفته­اید.

اما اگر وظایف­تان را در اوقات اضافی­تان انجام می‌دهید، احتمالاً بتوانید اهداف بالاتری را برای خودتان تعیین کنید.

دوم اینکه، مشاهده پیشرفت روزمره بر روحیه­تان تأثیر زیادی دارد.

مطالعه فعالیتی است که برآورد پیشرفت در آن همیشه آسان نیست. بااین­حال، در صورت پیگیری کردن وظایف تکمیل­شده خود، در خصوص پیشرفتی که کرده­اید ایده­های واضح­تری خواهید داشت.

این امر، موفقیت­آمیز بودن تلاش­هایتان را به شما یادآوری کرده و که انگیزه­تان را حفظ می‌کند.

7. بر روی میز مطالعه­تان تنها مطالب مورد نیاز برای وظیفه در حال انجام­ را قرار دهید.

مغز انسان قادر به پردازش مؤثرتر اطلاعات در محیطی نامرتب است.

این یافته را پژوهشگران مؤسسه علوم عصب­شناسی دانشگاه پرینستون کشف کردند.

بدین­ترتیب، قرار دادن وسایل مورد نیازتان بر روی میز مظالعه خود ایده خوبی است. به­عنوان مثال، وسایل مورد نیازتان احتمالاً شامل تکالیف، یک عدد خودکار، یک عدد مداد، یک عدد پاک کن و یک عدد ماشین حساب باشد.

فهرستی از وسایل مورد نیازتان در طول جلسه مطالعه خود تهیه کنید. مطمئن شوید که فقط آن وسایل بر روی میز مطالعه قرار داشته باشند.

در صورتی­که محیط مطالعه­تان نامنظم است، پیش از شروع مطالعه چند دقیقه وقت بگذارید و محیط را مرتب کنید.

تمیز و مرتب بودن محیط مطالعه اثرات آرام­بخشی بر ذهن­تان دارد و در تمرکز بهتر به شما کمک می­کند.

8. با انجام تمرینات تنفس عمیق پیش از هر جلسه مطالعه، ذهن­تان را آماده کنید.

تمرینات تنفس عمیق توانایی تمرکز ذهنی شما را افزایش می‌دهند.

پژوهشگران مؤسسه علوم عصب­شناسی کالج مطالعاتی در زمینه ترینیتی تأثیر تمرینات تنفسی بر تولید نورآدرنالین در بدن انجام داده­اند.

نورآدرنالین به­عنوان یک انتقال­دهنده عصبی تأثیرگذار بر تمرکز عمل می‌کند.

با تنظیم تنفس­تان می‌توانید سطح نورآدرنالین بدن­ خود را بهینه کنید.

پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که «بین تمرینات تنفس­محور و ثبات ذهنی ارتباطی قوی وجود دارد».

نمونه­ای از تمرینات تنفسی ساده که پیش از مطالعه، آرامش و تمرکز را برای ذهن­تان فراهم می­کنند:

• چشمان­تان را ببندید و از طریق بینی­تان به مدت 4 ثانیه نفس عمیق بکشید.
• وقتی احساس کردید که ریه­هایتان از هوا پر شده است، نفس­تان را به مدت 2 ثانیه نگه دارید.
• سپس از طریق بینی­تان به مدت 4 ثانیه به­آرامی بازدم کنید.

این تمرین را پیش از شروع هر جلسه مطالعه سه بار پشت سر هم انجام دهید.

همین الان این تمرین را امتحان کنید تا متوجه شوید که چقدر به شما احساس آرامش می­دهد!

9. در تختخواب­ درس نخوانید.

هنگام دراز کشیدن یا نشستن روی رختخواب از انجام هرگونه فعالیت ابتکاری خودداری کنید.

مهم این است که مکان مطالعه­ و اتاق خوابتان یکسان نباشد.

در مکان مخصوص استراحت یا خواب­تان نمی­توانید مطالعه مؤثری انجام دهید. در واقع، وقتی دانش­آموزانم در مورد روش­های جلوگیری از خواب­آلودگی در هنگام مطالعه از من سؤال می­کنند، پیشنهاد اول من به آن­ها انجام این کار است.

همچنین، در صورتی­که در رختخواب مطالعه کنید، یا دراز می­کشید یا به صورت چهار زانو می‌نشینید.

هیچ­یک از این دو حالت برای تمرکز حداکثری مناسب نیستند. این حالات حتی ممکن است منجر به گردن­درد و کمردرد نیز بشوند.

افزون بر این، امکان دارد سرانجام به­طور ناخودآگاه مشغول چرت زدن شوید!

بنابراین همیشه روی میز مطالعه مناسب درس بخوانید که یکی از عادات خوبی است که هر دانش­آموزی باید آن را در خود پرورش دهد!

10. دمای محیط مطالعه­تان را متعادل کنید.

از بهینه بودن دمای محل مطالعه­تان اطمینان حاصل کنید.

پژوهشگران دانشگاه کرنل پس از اینکه دمای دفتر کارشان را از ۲۰ درجه سانتی­گراد به ۲۵ درجه سانتی­گراد (۶۸ درجه فارنهایت به ۷۷ درجه فارنهایت) افزایش دادند، به نتایج جالبی دست پیدا کردند.

خطاهای تایپ ۴۴ درصد کاهش و میزان خروجی نهایی حدود ۱۵۰ درصد افزایش یافت.

بیشتر پژوهش­های انجام­گرفته نشان می‌دهند که مساعدترین دما برای کار و مطالعه بازه دمایی ۲۲ درجه سانتی­گراد تا ۲۵ درجه سانتی­گراد (۷۲ درجه فارنهایت تا ۷۷ درجه فارنهایت) است.

بنابراین، در صورتی­که امکان تنظیم دمای محیط مطالعه را دارید، دما را در این بازه تنظیم کنید.

11. موضوع مورد مطالعه­تان در آن لحظه را بنویسید.

در هنگام شروع هر جلسه مطالعه همیشه وظیفه‌ در حال انجام­تان را یادداشت کنید.

یادداشت­هایتان را روی یک ورق کاغذ چرک­نویس بنویسید و روی میز مطالعه خود بگذارید. در نتیجه، این کاغذ یادداشت نوعی یادآوری مداوم درباره کار در حال انجام­تان در هر لحظه خواهد بود.

به­طور مشابه با نیازتان به برنامه­ریزی دقیق روزانه (ترفند شماره ۴)، برای هر جلسه مطالعه نیز به برنامه­ای دقیق نیاز دارید.

به­عنوان مثال، اگر در مورد جلسه مطالعه فعلی روی کاغذ بنویسید: «تکلیف ریاضی را انجام می­دهم»، پیام به حد کافی واضح نیست.

«تکلیف ریاضی را از سؤالات ۱ تا  ۳ انجام می­دهم» واضح­تر است و ازاین­رو، احتمال بیشتری وجود دارد که تکلیف را به اتمام برسانید.

12. برنامه مطالعه روزانه­ خود را به اعضای خانواده­تان بگویید.

برنامه مطالعه­تان را بر روی در اتاق خواب یا درب یخچال آشپزخانه بچسبانید.

بدین­صورت، اعضای خانواده­تان متوجه خواهند شد که در چه ساعاتی نباید مزاحم کارتان شوند.

انجام این کار یک مزیت دیگر نیز دارد. اینکه احساس مسئولیت‌پذیری بیشتری به شما می‌دهد.

با تعهد قبلی به خانواده­تان در خصوص زمان مطالعه، به احتمال بیشتری به برنامه مطالعه خود پایبند خواهید بود.

در مجموع، این روش یکی از ترفندهای ساده است که امکان تمرکز در هنگام مطالعه را به شما می­دهد.

13. تمام دستگاه­های دیجیتال­تان را در اتاق دیگری بگذارید.

این کار ممکن است باور رایجی به نظر بیاید اما تعجب می‌کنم که چگونه بسیاری از متقاضیان آموزش نوجوانان من پیش از شروع کار با آن‌ها این کار را انجام نمی‌دادند.

ضرب­المثل قدیمی «از دل برود هر آنکه از دیده برفت» در اینجا صدق می‌کند.

تبلت و گوشی­تان را در اتاق دیگری بگذارید و همچنین در حالت بی‌صدا قرار دهید.

یکی از عوامل کلیدی در خلاق بودن، به حداقل رساندن محرک­های وسوسه­انگیز است.

افزون بر این، حتی اگر وسوسه شوید که گوشی­تان را چک کنید، احتمالاً این کار را انجام نمی‌دهید زیرا برای رفتن به اتاق دیگر زحمت زیادی برایتان خواهد داشت.

14. برای رفع حواس­پرتی به­وسیله محتوای دیجیتال از این دو اپلیکیشن استفاده کنید.

اولین اپلیکیشن پیشنهادی من، اپ فارست است.

با این اپ، جلسه مطالعه شما «تبدیل» به یک درخت می‌شود.

در ابتدای جلسه درخت را می‌کارید و در طول جلسه درخت شروع به رشد می‌کند. اما اگر برنامه را ببندید، درخت می‌میرد و هیچ­کس دوست ندارد درخت گران­بهایش از بین برود!

با استفاده از این اپ، جلسات مطالعه پربازده­تری خواهید داشت.

شکی نیست که به همراه داشتن گوشی­تان در حین مطالعه می‌تواند باعث حواس­پرتی شود (همان­طور که در نکته قبلی اشاره شد).

این امر بدین معناست که باید مراقب باشید که از تلفن خود برای انجام کار دیگری جز مطالعه استفاده نکنید.

دومین اپلیکیشنی که برای رفع حواس­پرتی از طریق دستگاه­های دیجیتال از آن استفاده کنید، اپ فریدوم است.

این اپ را می­توانید طوری برنامه‌ریزی کنید که دسترسی به اپ­های دیگر مانند یوتیوب، بازی‌ها و شبکه­های اجتماعی را مسدود کند تا از فضای مطالعه خارج نشوید.

15. در حین مطالعه به موسیقی کلاسیک گوش دهید.

گوش دادن به موسیقی کلاسیک روشی دیگر برای تقویت تمرکز در هنگام مطالعه است.

دکتر ماشا گودکین، استاد دانشگاه نورث سنترال، پژوهش­هایی در زمینه تأثیرات موسیقی بر مغز انسان انجام داده است.

با انجام این پژوهش­ها دکتر گودکین به این نتیجه رسید که موسیقی کلاسیک می‌تواند مغز انسان را از حالت امواج مغزی بتا به حالت آلفای عمیق‌تر و حتی فراتر از آن، به حالت تتا برساند.

به گفته دکتر گودکین، توانایی موسیقی در تحریک هر دو نیمکره مغز از همین علّت ناشی می­شود که موسیقی نقشی مؤثر در تقویت تمرکز ذهن انسان دارد و همچنین به تقویت حافظه نیز کمک می­کند.

برخی از موسیقی­های کلاسیک با ضرب­آهنگ سریع مانند آهنگ «برای الیزه» بتهوون در کمک به دانش­آموزان برای تمرکز و به­یادسپاری حجم بیشتری از اطلاعات موثر است.

16. اگر از موسیقی کلاسیک خوشتان نمی­آید، به موسیقی/صوت­های این دو وب­سایت گوش کنید.

اگر از موسیقی کلاسیک خوشتان نمی­آید، به جای آن از وبسایت Coffitivity استفاده کنید.

کوفیکتیویتی صدای محیط کافه را در راستای تقویت خلاقیت و عملکرد مغز شما شبیه­سازی می­کند.

این ابزار آنلاین بر مبنای پژوهش­های انجام­گرفته در دانشگاه شیکاگو طراحی شده است. نتایج این پژوهش نشان می‌دهد که در مواقعی که نویز پس‌زمینه در حد متوسط است، مؤثرتر فکر می‌کنیم و خلاق‌تر هستیم.

به­عنوان جایگزین این وبسایت، می­توانید گوش دادن به صداهای وبسایت Brain.fm را امتحان کنید.

وبسایت Brain.fm ارائه­دهنده موسیقی مهندسی­شده برای کمک به شما در دستیابی و حفظ تمرکز عمیق است.

شخصاً تقریباً هر روز از وبسایت Brain.fm استفاده می‌کنم و به­نظرم وبسایت بسیار مفیدی است. با گوش دادن به صداهای وبسایت Brain.fm سطح تمرکزم حدود ۵۰ درصد بیشتر از قبل می­شود!

17. در هنگام مطالعه از هندزفری یا هدفون استفاده کنید.

اگر قصد دارید ترفندهای شماره ۱۵ یا ۱۶ را امتحان کنید، احتمالاً از هندزفری یا هدفون استفاده خواهید کرد.

اما حتی در صورتی­که نمی­خواهید به هیچ­یک از سبک­های موسیقی گوش دهید، استفاده از هندزفری یا هدفون همچنان روش خوبی برای بهبود تمرکز­تان در حین مطالعه است.

چرا؟

زیرا هندزفری و هدفون ذهنتان را از دنیای بیرون جدا می­کند.

استفاده از هندزفری یا هدفون به دیگران القا می­کند که شما مشغول انجام کاری هستید.

احتمال ایجاد مزاحمت از سوی دیگران در وسط جلسه مطالعه­تان را کاهش می­دهد.

استفاده از هندزفری یا هدفون همچنین باعث می­شود یادتان بیفتد که در وسط یک جلسه مطالعه هستید.

18. آماری روزانه از تعداد جلسات درسی تکمیل­شده­تان در آن روز تهیه کنید.

اصطلاحی با این مضمون وجود دارد: «کاری که سنجیده باشد، به موفقیت ختم می­شود». این اصل در مورد جلسات مطالعه نیز صدق می‌کند.

آماری از تعداد جلسات مطالعه تکمیل­شده‌­ روزانه­تان تهیه کنید.

در نتیجه، اراده بیشتری برای شروع کار خواهید داشت.

فرض کنید که روند معمول مطالعه­تان در بازه­های ۳۰ دقیقه‌ای است.

پیش از شروع اولین جلسه مطالعه روزانه خود، ممکن است تصمیم بگیرید که هدف­تان برای آن روز انجام حداقل ۳ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای است.

آماری از تعداد جلسات تکمیل­شده در طی آن روز تهیه کنید.

با محاسبه آمار به این روش، تمرکزتان بر روی روند انجام کار خواهید بود. در نتیجه، کار بیشتری انجام خواهید داد!

19. مواقعی که احساس می­کنید احتمالاً حواستان پرت شود، آن احساس­تان را بنویسید.

حواس­پرتی امری اجتناب­ناپذیر است و هر از چند گاهی در طول جلسات مطالعه حواس‌تان پرت می‌شود. ازاین­رو، نیاز به راهبردی برای مقابله با حواس­پرتی دارید.

یکی از روش­های بسیار کارآمد به­صورت زیر است.

فرض کنید در حال خواندن یادداشت‌های علمی خود هستید که ناگهان هوس می‌کنید پیامک­هایتان خود را بررسی کنید.

به جای اینکه تسلیم وسوسه­تان شوید، روی یک کاغذ چرکنویس بنویسید: «پیام‌های متنی را بررسی کن».

با انجام این کار خواهید دید که بازگشت به مطالعه آسان‌تر می­شود.

در طول بازه استراحت بعدی­تان، می‌توانید به این کارتان ادامه دهید و وظایف فهرست­­بندی­شده­ در برگه چرکنویس­تان را انجام دهید. در این صورت، می‌توانید پیامک‌های­تان را بررسی کنید.

چرا این روش موثر است؟

زیرا به جای اینکه صرفاً سعی در مقاومت در برابر میل خود داشته باشید، با نوشتن موارد حواس­پرتی، «اقدامی انجام می­دهید». با انجام این کار، انگیزه­تان را بدون تسلیم شدن در برابر آن قبول می‌کنید.

این روش به شما ازادی بازگشتن به کار مشغول به آن پیش از مطالعه را می­دهد.

20. در ابتدای هر روز یک تایم مشخص برای دست کشیدن از مطالعه تنظیم کنید.

شاید این توصیه‌ای نباشد که انتظارش را داشتید.

در هر صورت، آیا نباید سعی کنید هر روز در حد ممکن چند ساعت مطالعه کنید؟

نه، زیرا ایده انجام این روش، فقط سخت مطالعه کردن نیست بلکه هوشمندانه مطالعه کردن است.

قطعاً باید سخت کار کنید. اما داشتن یک زندگی متعادل نیز ضروری است.

بنابراین یک زمان پایان دقیق مانند ساعت ۹:۳۰ شب تعیین کنید و مطمئن شوید که پس از آن ساعت هیچ کاری انجام ندهید. بهترین زمان از روز برای مطالعه مختص هر دانش آموزی است اما مهم این است که تصمیم بگیرید هر روز در چه ساعتی از روز مطالعه را متوقف کنید.

این کار به شما زمان می‌دهد تا قبل از رفتن به رختخواب آرام شوید. بدین معنا که می‌توانید از آن ۸ ساعت خواب مورد نیاز برای بهینه‌سازی عملکرد تحصیلی­تان بهره­مند شوید.

از مزیت­های دیگر برای تعیین زمان پایان برای مواقعی­که یک زمان پایان مشخص برای لحظه دست کشیدن از مطالعه وجود دارد.

محدودیت‌های مشخص کمک­تان می‌کنند تا روی کاری که در حال حاضر انجام می‌دهید تمرکز کنید.

در اغلب مواقع حواس‌تان پرت نمی‌شود زیرا می‌دانید که تا دیروقت بیدار نمی‌مانید تا از زمانی که به دلیل تعلل تلف کرده‌اید، بهره­ای ببرید.

نتیجه؟

در مدت زمانی کم بیشتر یاد خواهید گرفت و نمرات خوبی نیز کسب خواهید کرد.

نتیجه:

تمرکز در حین مطالعه یکی از مسائلی است که همه دانش­آموزان با آن مواجه هستند.

بااین­حال، موارد زیادی برای تقویت تمرکز خودتان وجود دارد.

همان­طور که در این مقاله توضیح داده شد، روش­های زیادی برای بهره­گیری از قدرت ذهن­تان و انجام اقداماتی که در  راستای اهداف شما است و نه بر خلاف اهدافتان وجود دارد.

بنابراین حداقل چندین ترفند مطالعاتی برگرفته از این مقاله را در نظر بگیرید و آن‌ها را از همین امروز در روال مطالعاتی­تان قرار دهید.

اگر این کار را انجام دهید، متوجه خواهید شد که جلسات مطالعه شما پربازده­تر و لذت­بخش‌تر خواهد شد!

از این مقاله خوشتان می­اید؟ لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.