ایجاد روالی برای قبل از خواب روشی مؤثر برای آرام کردن و کمک به کودک برای انتقال از فعالیتهای روزانه به آرامش شبانه است. روال باید از حالت فعال به غیر فعال، از پر سر و صدا به آرام حرکت کند یک حمام ،گرم قطعه ای موسیقی ملایم یا آهنگ مخصوص رفتن به بستر و اضافه کردن یک لیوان آب تا تشنگی علت بیدار شدن کودک نباشد. مهمتر از همه رفتن به بستر را کاری سرگرم کننده جلوه دهید این رویداد را یکسان نگه دارید ولی مدت زمان آن را به طور مکرر تغییر دهید و آن را با آنچه فرزندتان دوست دارد یا ندارد هماهنگ کنید. اگر فرزندتان چرت میزند، بگذارید زودتر چرت بزند. با تغییر جهت دادن توجه به چیزی که به خاطر آن می توانید فرزندتان را تحسین کنید از جلب توجه به نکات منفی اجتناب کنید. تغییر جهتی که انتخاب می کنید باید به راحتی قابل انجام باشد. همچنین از نظر رشد کودک مناسب و براساس ترجیحات او باشد. حمام آب گرم بخش خوبی از روال قبل از خواب است. اگر کودک در انجام این کار مردد است یک دستش را در آب فرو کنید، سپس یک پایش را تا زمانی که در آب غوطه ور شود و بفهمد که حمام گرفتن کاری سرگرم کن کننده است. اگر فرزندتان از حمام گرفتن خودداری کرد، تمیز کردن های لازم را با دستمال انجام دهید . سپس یکی از اسباب بازی هایش را بردارید و شروع به شستن آن در وان کنید . بگویید که اسباب بازی چقدر تمیز شده است. فرزندتان را دعوت به مشارکت کنید. از او بخواهید نور اتاق خوابش را کم کند. اگر امتناع کرد و انمود کنید که به یک خرس عروسکی نشان می دهید که چگونه نور در روشنایی بالا و پایین می رود. ببیند چقدر این کار سرگرم کننده است.