این کتاب در چهار بخش تهیه شده است. بخش اول معرفی و نحوه استفاده از کتاب ،بخش دوم مجموعه ای از 40 تمرین سنتی ، بخش سوم 66 تمرین زمینی پیلاتس و بخش چهارم به توصیه های لازم برای افراد آسیب دیده اختصاص داده شده است. هر یک از تمرین ها، کاملا ماهرانه به تصویر درآمده اند. تمرینهای پیلاتس، با تمرکز بر مرکز قدرت بدن (مجموعه عضلات شکم، باسن، لگن و کمر) و با استفاده از ارتباط مرکز قدرت بدن با بقیه اندام ها، عضلات را تقویت می کنند تا بدن به تناسب اندام، قدرت کافی و زیبایی برسد.