این کتاب مشتمل بر روش هایی برای کاهش فشارهای روانی از جمله استرس و نگرانی است. این راه کارها عبارت اند از: آشنایی با مهارت های زندگی، ویژگی های استرس از جنبه های خوب و بد و زشت، تنفس شکمی، قدرشناس بودن، سخت کردن عضلات برای رسیدن به آرامش، تصور موفقیت، در ذهن آرام گرفتن، بودن، تبسم کردن، دست کشیدن از کار بی نتیجه، نه گفتن، پذیرفتن آن چه نمی توان تغییر داد، و آگاه شدن از این امر که هیچ زمانی مانند لحظه ی اکنون نیست.