کتاب حاضر حاوی دستورالعمل‌های مختلف ورزش یوگاست، که در سه بخش هاتا یوگا (مرحله مقدماتی، مرحله متوسط، مرحله پیشرفته) تنظیم شده است. به زعم مولف، شرط انجام تمرینات دوری جستن از خودبینی و آرامش در هنگام تمرین است. تمرین‌های کتاب به‌گونه مصور و برای مدت سی روز فراهم آمده است.

حدود 70 درصد بیماری‌ها منشا ذهنی دارند نه بدنی، آمار این‌گونه بیماری‌ها موجب شگفتی می‌باشد، یکی از فواید یوگا کشف ذات درونی یا خویشتن خویش است. وضعیتی از هوشیاری که ذهن خاموش است و بدن تجدید قوا می‌کند و به سلامتی کامل می‌رسد، از ویژگی‌های این کتاب همراه بودن تمرینات یوگا با مدیتیشن می‌باشد که باعث هدایت جسم و روح به آرامش حقیقی و دست‌یابی به نشاط و تندرستی می‌شود.