تمرین قدرتی برای مردان

معرفی کتاب تمرین قدرتی برای مردان اغلب وقتی درباره بدنسازی صحبت می‌شود؛ تصویر وزنه و باشگاه‌های بدنسازی در ذهن نقش می‌بندد. اما باید بدانید که کار با وزنه بخشی از یک برنامه‌ریزی هدفمند و مدیریت شده به منظور بهبود شاخص‌های آمادگی جسمانی است؛ که در جهت رسیدن ورزشکاران به اوج اجرا، یا هر فردی متناسب با انگیزه‌اش از قبیل حفظ سلامتی و کاهش وزن طراحی می‌گردد. در این راه ورزشکار باید از تکنیک مناسبی نیز جهت بهبود آمادگی حرکتی استفاده نماید. آمادگی حرکتی یعنی اجرای درست و زیبای مهارت و آمادگی جسمانی یعنی توانایی تکرار آن اجرای زیبا در دفعات متعدد و زمان‌های طولانی بدون افت عملکرد. باید بدانید که آمادگی جسمانی شامل فاکتورهای مختلفی از قبیل: انعطاف پذیری، استقامت(عضلانی و قلبی-تنفسی)، قدرت، توان، هماهنگی عصبی-عضلانی، چابکی و… می‌باشد که در هر ورزشی متناسب با نیاز‌های آن ورزش طراحی می‌گردند. در زمانبندی تمرین این را اصل ویژگی می‌نامند. آن‌چه که موجب رسیدن به یک آمادگی جسمانی مطلوب می‌گردد رسیدن به اوج توان است. توان یعنی اجرای مهارت به بهترین شکل یا با بیشترین قدرت اما در کمترین زمان ممکن. به عنوان مثال یک فرد عادی هم می‌تواند یک وزنه‌ی 200 کیلوگرمی را به صورت 10 وزنه‌ی 20 کیلوگرمی و در زمان 1 دقیقه جابجا نماید؛ در حالیکه یک وزنه بردار المپیکی همین مقدار را در چند ثانیه جابجا می‌کند. حتی طی مسافت ماراتون در زمان کمتر نیز مستلزم توان بالاتر است. پس کسب قدرت یا داشتن اندامی درشت نباید هدف غایی باشد؛ بلکه باید با استفاده از برنامه‌های مخصوص کسب قدرت و تبدیل این قدرت به توان به اوج اجرا یا هدف و انگیزه‌ی مخصوص هر فرد دست یافت. کسب قدرت و تبدیل قدرت به توان مهمترین دستاوردی می‌باشد که هدف اصلی نگارش این کتاب بوده است. کسب توان در هر رشته‌ی ورزشی شامل اجرای برنامه‌ریزی‌ها و حرکات تمرینی مختلف می‌باشد. به همین دلیل در کتاب پیش رو کسب توان در رشته وزنه‌برداری المپیکی به صورت یک ضرب و دوضرب مطرح؛ و حرکات مربوط به آن بررسی شده‌اند. بدین ترتیب از سردرگمی، پراکنده نویسی و کلی‌گویی‌ پرهیز شده‌ است. خوانندگان می‌توانند بنابر نیازهای حرکتی رشته مورد نظر خود و با الهام گرفتن از این تمرینات برنامه‌ریزی‌های خاص خود را تهیه نمایند. علاوه بر این کتب متعددی در حیطه زمان‌بندی تمرینات قدرتی و اکثراً به صورت ترجمه در دسترس علاقمندان می‌باشد. با این‌حال درک این کتب نیاز به فهم درستی از اصول حرکت‌شناسی و فیزیولوژی علم تمرین دارند. همچنین مطالب کتب مختلف صرفا یا در حیطه زمان‌بندی یا در حیطه معرفی حرکات قدرتی بوده‌اند. کتاب حاضر که توسط یکی از مربیان بدنسازی شناخته شده در دنیا به نگارش درآمده؛ علاوه بر بیان ساده اصول طراحی و برنامه‌ریزی تمرین حرکات کاربردی جالبی را به صورت مصور در خود گنجانده است. گذشته از این نمی‌توان جامعه آماری مطالعه‌کنندگان این‌گونه کتب را تنها در حیطه دانشجویان و مربیان تربیت بدنی گنجاند. بنا براین سعی مترجمین بر این بوده است تا اگر جایی مطلبی تخصصی بیان شده؛ ترجمه آن به صورت ساده صورت گیرد. به عنوان مثال نام حرکات علاوه بر ترجمه اصلی، با عناوینی که در اکثر باشگاه‌های بدنسازی آن را می‌شناسند بیان شده است. در عین حال که حتی بدون خواندن مطالب و تنها با دیدن تصاویر می‌توان براحتی حرکات را انجام داد؛ هر جا احساس شده که توضیح مطالب رسایی کامل را برای عموم ندارد توضیحی داخل پرانتز ارائه شده است. در برخی موارد – مثل تشریح اجزاء حرکت از منظر علم حرکت شناسی- توضیح به صورت تخصصی بیان شده است. باید بگویم که تقریبا تمام جملات داخل پرانتز و پانویس‌های هر صفحه توسط ویراستار و در جهت بیان بهتر مفاهیم اضافه شده‌اند. نهایتاً خواندن این کتاب را نه تنها به کلیه متخصصان علوم ورزشی و مربیان بدنسازی ، بلکه به همه‌ی علاقمندان در هر سطحی و با هر انگیزه‌ای اهم از حفظ سلامتی یا کاهش وزن توصیه می‌نمایم. مسئله‌ای که علاقمندم در اینجا توجه شما را به آن جلب کنم این است که از بی حوصلگی پرهیز نموده و تمام نکات کتاب را به دقت مطالعه نمایید. در این صورت است که هر یک از شما خواهید توانست به یک برنامه‌نویس حرفه‌ای تبدیل شوید. اصول تمرین شامل اصل اضافه ‌بار تدریجی، اصل ویژگی تمرین، اصل ویژگی فردی و… در دو فصل اول که به بیان قواعد ساده و کاربردی چگونگی طراحی، اجرا و ملزومات تمرین بدنسازی اشاره دارد؛ توضیح داده شده‌اند؛ که جدای از علم بدنسازی در حیطه کلیه برنامه‌ریزی‌های مربوط به افزایش آمادگی جسمانی و رسیدن به اوج اجرا که بدنسازی بخش مهمی از آن بشمار می‌رود کاربرد دارند. در فصول بعد نحوه‌ی اجرای صحیح حرکات و کاربرد آنها بیان شده و در انتها چند برنامه تمرینی و یک نمونه رژیم تغذیه‌