ماهور زندگی

ویل ادواردز در این کتاب تاکید می‌کند که خود سال‌ها به اختلالات اضطرابی حاصل از استرس دچار بوده است و به خوبی یاد گرفته چطور از پس آن براید. او در این کتاب تجارب خود را با توصیه‌های کارشناسان در آمیخته و ابزارهایی در اختیار ما می‌گذارد تا در موقعیت‌های پر استرس به کمکمان بیاید. در همین موضوع   کتاب   مدیریت اضطراب   را هم توصیه می کنیم . برش‌هایی از این کتاب: برش1: آینه را بردارید!   (صفحه 15) نخست از کسانی که می‌شناسندتان، دوستتان دارند و به شما اعتماد می‌کنند، بپرسید: آیا من نگرش منفی دارم؟ زیاد شکایت و آه و ناله می‌کنم؟ معاشرت با من سخت است؟ ممکن است شنیدن پاسخ این سوال‌ها برایتان سخت باشد چون حقیقت گاهی بسیار آزاردهنده است. اما بینشی که از ارزیابی دیگران در مورد خودتان به دست می‌آورید گران‌قیمت است. دقیقا نمی‌دانید دیگران چه نظری درباره‌تان دارند. نظرهای آن‌ها را اطلاعات مفیدی بدانید و بپذیریدشان و بدانید از آن‌چه می‌شنوید بینش فوق العاده‌ای کسب خواهید کرد. دوم. اینکه از الگوهایی که در زمان انجام رفتارهای متوقف کننده به کار می‌برید مرتب یادداشت بردارید. حتی اگر علاقه‌ای به نوشتن ندارید می‌توانید هر روز مدخل‌های کوچکی در دفترچه یا سررسیدتان باز کنید. از همه مهم‌تر این است که کم‌کم الگوهای رفتار به ما نشان می‌دهند چه کار می‌کنیم که خود را از درمان اضطراب باز می‌داریم. برش2: موبایل و استرس   (صفحه 12) با وجود این همه وسایل ارتباطی  باید همیشه در دسترس باشیم؛ نمی‌توانیم استراحت کنیم و از زندگی لذت ببریم چرا که باید این کارها را بکنیم؛ گویی برای انجام این کارها تحت فشار هستیم. نه اینکه واقعا خواهان انجامشان باشیم. خیلی‌ها نه گفتن برایشان سخت است. نگفتن این کلمه کوچک، انبوهی از وظایف و انتظارات غیر لازم را بر سر ما تلنبار می‌کنند که می‌توانند مضطربمان کنند. با وجود این همه وسایل ارتباطی باید همیشه در دسترس باشیم برش4: ما و استرس  (صفحه 13) استرس کارکرد طبیعی زندگی روزمره است و زمانی به مشکل تبدیل می‌شود که بر زندگی ما تسلط پیدا کند. اگر استرس به این دلیل که احساس میکنیم کنترل شرایط را در دست نداریم بر ما وارد شود باید بکوشیم جهت آن را معکوس کنیم و کنترل را دوباره به دست آوریم. خبر خوشی که باید به شما بدهم این است: شما می‌توانید برش5: گوش کردن به موسیقی برای غلبه بر استرس  (صفحه 39) گوش کردن به موسیقی در کاهش استرس معجزه می‌کند. هرکس سلیقۀ متفاوتی در موسیقی دارد. ما باید موسیقی گوش کنیم. چرا که وادارمان می‌کند احساس راحتی کنیم. نشستن و گوش دادن به موسیقی آرام‌بخشی که از آن خوشتان نمی‌آید، شاید استرس تولید نکند ولی استرس را هم کاهش نمی‌دهد. موسیقی باعث تخلیۀ استرس می‌شود و همزمان در چند سطح عمل می‌کند. کل سیستم انرژی بشری عمیقاً تحت تأثیر صداها و اجسام فیزیکی و مراکز چاکرایی است که مخصوصاً به طنین‌ها و بسامدهای خاصی پاسخ می‌دهند. به تأثیرات مثبت کسی که خودش موسیقی می‌سازد یا می‌نوازد باید توجه خاصی شود. گوش کردن به موسیقی در کاهش استرس معجزه می‌کند برش6: قربانیان استرس  (صفحه 24) مجبور نیستید قربانی استرس و اضطراب باشید. فقط باید نظم و انضباط و یک برنامه‌ریزی صحیح داشته باشید. پذیرفتن آن‌چه خارج از کنترل شماست، کمک خیلی خوبی خواهد بود. محدودیت‌های خود را بشناسید و از آن‌ها فراتر نروید. از خودتان کار بیش‌از‌حد نکشید. فقط سعی کنید هر بار به اندازۀ یک سانتیمتر از حد و مرزتان جلوتر بروید. می‌توانید زندگی و کار موفق و رضایت‌بخشی داشته باشید، بدون این‌که سلامتتان را به خطر بیندازید. اگر چنین نکنید، نه فقط خود را می‌کُشید، بلکه خانواده، دوستان و همۀ اطرافیانتان را نیز فراری می‌دهید. استرس یک بخش طبیعی زندگی است. می‌تواند فیزیکی و جسمانی و بخش اعظمی از آن نیز ناشی از لذت‌های روزمره باشد. هر کس به نوعی استرس را کنترل می‌کند، بعضی بهتر از دیگران. فایل pdf نسخۀ اصلی این کتاب برای علاقه‌مندان به مطالعۀ کتاب به زبان انگلیسی: how-to-eliminate-stress-and-anxiety-from-your-life-original-book