از اجتناب دست بردار

دکتر استیون هیز ، مبدع و از پیشگامان اکت، در ستایش این کتاب چنین می‌نویسد: “ این اثر کوچک و سرگرم‌کننده، مهم‌ترین مسائل زندگی را پوشش می‌دهد. پس از این که برایتان جا افتاد، می‌توانید به عقب برگردید و مهارت‌هایی را کسب کنید که بیشتر به آن‌ها علاقه‌مندید .” این کتاب کوچک و دلپذیر مالامال از خردی صمیمانه است که به روشی ساده و بی‌تکلف و اصیل و خودمانی ارائه شده است و برای خوانندگانی مناسب است که مشکل زمان دارند و ممکن است فقط بتوانند روزی ده دقیقه را صرف ساختن زندگی آگاهانه و خودخواسته کنند. در این کتاب ریزمهارت‌هایی عینی و عملی و شدنی آمده است که با لحنی خودمانی کمکتان می‌کند از دام اجتناب رها شوید. این کتاب از 6 بخش و 25 ریزمهارت تشکیل شده است و تمام این ریزمهارت‌ها تمرین‌هایی است که متشکل از گام‌هایی کوچک برای ایجاد تعهد و نزدیک‌ترشدن به انسانی است که از اجتناب دست برداشته. بخش‌های کتاب به گونه‌ای طراحی شده است که هم قابلیت اجرای هر مهارت به صورت جداگانه وجود دارد و هم به طور پیوسته مخاطب را به بودن در این‌جا و اکنون هدایت می‌کند. فهرست مطالب مقدمۀ مترجمان سرآغاز مقدمه: رویارویی با اجتناب بخش اول: آگاهی یافتن به لحظه برای زندگی کردن در لحظه ریزمهارت 1: کنجکاوی دربارۀ جهان ریزمهارت 2: مشاهدۀ همۀ رفت‌وآمدها ریزمهارت 3: آگاهی عمیق به تجربۀ درونی بخش دوم: لمس احساس ریزمهارت 4: درک کارکرد هیجان‌ها ریزمهارت 5: هیجان را تجربه کنید؛ نه با آن بجنگید و نه به آن پر و بال دهید ریزمهارت 6: تمرین تمایل ریزمهارت 7: نفس کشیدن درون و بیرون درد بخش سوم: رهایی از استبداد افکار ترسناک ریزمهارت 8: گامی به عقب و توجه به تفکر ریزمهارت 9: واقعیتِ (“نمی‌دانم”) را بپذیرید ریزمهارت 10: تاکید بر کارآمدی به جای حقیقت ریزمهارت 11: رهایی از احساس برحق بودن بخش چهارم: دیدتان را وسعت دهید تا بزرگ‌تر از ترستان باشد ریزمهارت 12: اهمیتِ نگاشتنِ ارزش‌ها ریزمهارت 13: تبدیل ارزش‌ها به عمل ریزمهارت 14: تغییرات کوچک ریزمهارت 15: چشم‌انداز ریزمهارت 16: انسان دلخواهتان باشید ریزمهارت 17: برداشتن گامی کوچک و جسورانه بخش پنجم: گام‌های کوچک به سمت تعامل بیشتر ریزمهارت 18: توجه به هیجان‌های مثبت ریزمهارت 19: تمرین قدرشناسی ریزمهارت 20: به سوی تجربۀ شگفتی‌های زندگی ریزمهارت 21: با خود مهربان باشید ریزمهارت 22: گسترش دامنۀ مهربانی بخش ششم: گذر از تمایل به اجتناب و رفتن به سوی راهبردهای موقعیتی ریزمهارت 23: پنج تلۀ تفکر و رهایی از آن‌ها ریزمهارت 24: نُه روش رهایی از ذهن ریزمهارت 25: ده راهبرد برای نشان دادن تمایل قدردانی منابع نمایه نسخۀ اصلی این کتاب برای علاقه‌مندان به مطالعۀ کتاب به زبان انگلیسی: stop-avoiding-stuff-original-book