اگر برای شما مشکل است که خلق پایین خود را بالا ببرید یا تصور می ‌کنید که اغلب اوقات افسرده ‌اید، دیوید کلارک- درمانگر شناختی ‌رفتاری مشهور- پیام واضحی دارد: گام ‌های ساده اما قدرتمندی وجود دارد که می توانید بردارید تا حالتان را بهتر کنید.این کتاب امیدبخش 80 راه برد معرفی می ‌کند که می‌ توانید به کار ببرید تا غمگینی خود را کاهش دهید. همچنین، احساسات مثبت خرسندی و لذت را افزایش دهید و خطر ابتلا به افسردگی تمام ‌عیار را کم کنید. داستان‌ های واضح و مثال‌های عینی کتاب حاضر کمک می ‌کنند تا روش‌ های اختصاصی را برای موارد زیر فرا بگیرید:• منفی ‌اندیشی را در نطفه خفه کنید.• از توان ‌فرسایی ناخشنودی بکاهید.• خودسرزنشگری و نشخوار فکری را کم نمایید.• انرژی و انگیزه‌ تان را برای تغییر، زیاد کنید.• امید و اعتمادبه‌ نفس بیشتری را هر روز احساس نمایید.چنانچه از ابزارهای موثر در این کتاب- یعنی، برگه ‌ها، کاربرگ ‌ها (برگه ‌های کاری)، و خودسنجی‌ ها- استفاده کنید، راحت می‌ توانید برای بهبود خلق، برنامه فعالیتْ تدوین و اجرا کنید. راه بردهایی که دکتر کلارک در کتاب رهایی از بندهای غمگینی معرفی می‌ کند مبتنی بر جدیدترین یافته ‌های علوم اعصاب (عصب ‌پژوهی) و روان ‌شناسی ا ست و موثر واقع می‌ شوند. از این ‌رو، آنها را بادقت تمام و بارها بخوانید و همواره اجرا کنید.