از ذهنت خارج شو و زندگی کن (برای نوجوانان)

کتاب بر اساس  رویکرد   ACT  نوشته شده است. این کتاب می‌تواند در عرصۀ هدایت و مربیگری هیجانی نوجوانان با رویکرد ACT  پیش‌گام باشد. پروفسور استیون هیز ( بنیان گذار رویکرد پذیرش و تعهد (ACT) )، ضمن تایید محتوا و روش کتاب، خواندن آن را به همۀ والدین، مربیان و نوجوانان توصیه کرده است و معتقد است که کمکتان می‌کند همان طور که دوست دارید زندگی کنید و در پی آن است تا با خِرد عمیق‌تر و درونی شما تماس برقرار کند. اگر نوجوان هستید، این کتابی است که شما را به بررسی ارزش‌هایتان تشویق می‌کند و چگونگی استفاده از آن‌ها را به شما آموزش می‌دهد. امید است مطالعه و به‌کاربستن تمرین‌های این کتاب به نوجوانان وطنمان کمک کند از ذهن خود بیرون بیایند و زندگی بانشاط، چالش برانگیز، معنادار و غنی را تجربه کنند. فهرست مطالب این کتاب: پیش‌گفتار مترجمان پیش‌گفتار قدردانی مقدمه. این کتاب متعلق به شماست بخش1. شروع کار فصل1. اگر هر کسی رازی را پنهان کند، چه اتفاقی می‌افتد؟ فصل2. تبدیل‌شدن به جنگجویی آگاه بخش2. نبرد درون فصل3. آغاز سفر فصل4. یافتن آرامش درونی فصل5. مشاهدۀ نبرد درون فصل6. حرکت پیروزمندانه فصل7. ملاقات با ماشین فصل8. بی‌توجهی به ارزیابی‌های ذهن فصل9. گسترش مشاهدۀ عاقلانه بخش3. راه خود را زندگی کن فصل10. شناخت ارزش‌ها فصل11. ارزش‌گذاری برای خود فصل12. ایجاد رابطۀ دوستی فصل13. جستجوی مسیر زندگی نتیجه ‌ گیری جرقه‌ای که در قلب زده شد برش‌هایی از این کتاب: برش1: دوری کردن از حس بد، ذغالی برای آتش ترس!  (صفحه 16) هیجانات گاهی دردناک هستند. گاهی با آزمون و خطا به راحتی راهکارهایی را می‌آموزیم که باعث می‌شوند آن درد برای مدتی از ما دور شود. اگر از اظهار نظر و صحبت در کلاس بترسیم می‌توانیم به کلاس دیگری برویم یا خود را به مریضی بزنیم، سکوت کنیم یا تظاهر کنیم که اصلا به آن موضوع علاقه نداریم. استفاده از هر یک از این روش‌ها موجب می‌شود که ترس برای مدتی از بین برود اما از بد حادثه، به افزایش قدرت نیروی ترس در ما منجر می‌شود. برش 2: مشکلات سام چگونه به وجود آمدند؟  (صفحه 45 و 46) باید زنده می‌ماندم اما نمی‌دانستم باید چه کار کنم؟ خیلی نحیف و لاغر بودم و نمی‌توانستم در مبارزه با آن‌ها پیروز شوم. خوب به این موضوع واقف بودم؛ اما بالاخره باید کاری می‌کردم. تنها راه این بود که وارد گروه آن‌ها شوم. این طور دیگر کسی نمی‌توانست اذیتم کند. روزی که با آن‌ها رفیق شدم را یادم می‌آید. پسری به نام دانا در مدرسه بود که همه او را دست می‌انداختند. هر وقت به کاری که کردم فکر می‌کنم احساس خجالت همه وجودم را فرا می‌گیرد. او هدف مناسبی بود. تصمیم گرفتم مسخره‌اش کنم  و داستان‌هایی در مورد او به دیگران گفتم. وقتی این داستان‌ها را برای بچه‌های خشن گروه تعریف کردم خیلی خوششان آمد و به این ترتیب وارد گروه آن‌ها شدم… برش 3: سفری به دنیای ذهن  (صفحه 89) قرار است به درون ذهنتان سفر کنید. به شما کمک می‌کنیم ذهن خود را تماشا کنید. در این مسیر قابلیت‌های شگفت انگیز و دام‌های زیرکانه را خواهید شناخت. این مسیر به شما نشان می‌دهد که افکارتان درست همانند احساستان، می‌تواند شما را گمراه کند. به مشاهده افکار می‌پردازیم. سپس کمک می‌کنیم مشاهدات خود را به عملکردی موثر، بر پایۀ تصمیم‌گیری و انجام دادن مهارت‌ها پیوند دهیم. برش4: مهار ذهن  (صفحه 104) خبر خوب این است که اگرچه ذهن گاهی فریبنده است، اما با تمرین می‌توانید به آن توجه کنید و عملکردی موثر داشته باشید. یعنی می‌توانید در حالی که ذهن به ارزیابی‌های نامربوط و عجیب و غریب خود می‌پردازد، آگاهانه به انتخاب‌های کارامدی دست بزنید. mind full Vs. mindful برش 5: ریل ارزش‌ها  (صفحه 162) زمانی که فهمیدید به چه چیزی اهمیت می‌دهید می‌توانید انرژی و شجاعت خود را در مسیر آن قرار دهید. ارزش‌هایتان به شما کمک می‌کنند توجه و قدرتتان را متمرکز کنید. همچنین به دیگران اجازه نمی‌دهد شما را از مسیر خارج کنن. عکس این موضوع نیز صادق است: اگر نمی‌دانید چه چیز برایتان ارزشمند است، بی هدف پرسه می‌زنید و دیگران به راحتی شما را از اهدافتان منصرف می‌کنند. برش 6: آینده خود را بنویسید  (صفحه 165) وقت آن است که تصویرسازی بیشتری انجام دهید. در این تمرین به پنج سال آینده سفر می‌کنید و در بارۀ آنچه این پنج سال برایتان رخ داده است داستان کوتاهی می‌نویسید. سعی کنید تمام خلاقیت و مهارت فکری خود را آزاد کنید و داستانی زیبا بنویسید. تاریخ نشان داده است که افراد بزرگ قبل از پرداختن به کارهای بزرگشان، در مورد آن فکر و تصویرسازی کرده اند. نسخۀ اصلی این کتاب برای علاقه‌مندان به مطالعۀ کتاب به زبان انگلیسی: