زیستن با اهنگ زندگی، نه با اهنگ خشم

این کتاب موهبتی از زندگی و امید را به کسانی می‌بخشد که خشم خود را مانند یک چالش، مساله‌ای برای رویارویی می‌بینند، یا آن را سرکوب یا کنترل می‌کنند ، یا بدتر از همه خشم خود را نادیده می‌گیرند . در واقع این کتاب مناسب درمانگرانی است که می‌خواهند به مراجع خود بیاموزند به جای مبارزه با خشم و دیگر احساسات آسیب زننده، یاد بگیرد آنها را بخشی از خویشتن خود بداند و زندگی را بدون هیچ گونه قضاوت و ارزیابی در مورد خود یا محکوم ساختن نفس خویش ادامه دهد. آموزه‌های این کتاب به ما می‌گوید خشم احساس طبیعی هر انسان سالمی است ولی پرخاشگری و رفتارهای خشونت‌آمیز رفتار و عمل انتخاب شدۀ کسی است که نیاموخته چگونه با افکار و احساسات خود برخورد کند. تمرین‌های عالی این کتاب، ما را در مدیریت خشم توانمند می‌سازد. فهرست مطالب این کتاب: یادداشت مترجمان پیش‌گفتار دیباچه و قدردانی مقدمه فصل1. رمزگشایی از باورهای نادرست دربارۀ خشم فصل2. راهکار این مشکل مبارزه با خشم نیست فصل3. قلب مبارزه فصل4. کنترل خشم مشکل‌ساز است فصل5. ذهن چگونه تولید خشم می‌کند فصل6. رهایی از دام خشم به کمک پذیرش فصل7. تمرین پذیرش آگاهانه فصل8. به دست‌گرفتن کنترل زندگی فصل9. رویارویی با شعله‌های خشم و درد و رنج ناشی از آن فصل10. تعهد به عملکردی مثبت در زندگی کتاب‌های پیشنهادی، منابع و دیگر منبع‌ها دربارۀ نویسندگان برش‌هایی از این کتاب: برش 1: طناب‌کشی را رها کنیم…  (صفحه 26) وقتی در مسابقه طناب‌کشی بین شما و خشم، طناب را رها می‌کنید متوجه می‌شوید که دست‌ها، پاها، ذهن و دهانتان برای استفاده در جاهایی که واقعاً برایتان مهم است آزاد و رها شدند. در نتیجه زندگی‌تان چنان دچار دگرگونی می‌شود که پیش از این به نظر ناممکن می‌رسید. این کتاب توجه و علاقه شما را به جای خشم، به سمت زندگی دلخواهتان هدایت می‌کند. برش2: حمله زامبی‌ها!  (صفحه 178) اگر افکار، احساسات، اقدامات و خودِ مشاهده‌گر از هم جدا هستند چگونه است که هنگام انفجار خشم همگی تصویری از هم به نظر می‌رسد؟ این موضوع به این دلیل است که احساسات ممکن است به سرعت مجموعه‌ای از رفتار و عادت‌های رفتاری را تحریک کند. برای چند لحظه احساس می‌کنیم به تسخیرشان در آمده‌ایم. انگار خودِ مشاهده‌گر به تعطیلات رفته و زندگی را در دست آدم‌های خُل‌وضعی که با عصبانیت این سو و آن سو می‌روند و همه چیز را به هم می‌ریزند، رها کرده است. برش3: سمفونی انگیزه‌بخشی به نام  ارزش‌ها ارزش‌هایی که انتخاب کرده‌اید نقشه راهی است برای نجات زندگی خود از دست خشم. ارزش‌ها کمکتان می‌کنند همچنان روی مسائل متمرکز بمانید؛ وقتی احساس کردید که حس خشم در بدنتان به اوج رسیده می‌توانید: دست از کار بکشید؛ آن احساس را مشاهده کنید و سپس به ارزش‌هایتان گوش بسپارید. آنها کمک می‌کنند با انتخاب اقدامات مناسب به اهداف مورد نظرتان نزدیک‌تر شوید نه دورتر. برش4: کتک‌خورهای درون ما   (صفحه 106) سرکوب خشم به دلیل نادیده گرفتن نیازهای اساسی انسان و نپذیرفتن ناملایماتی شکل می‌گیرد که در درون انسان رخ می‌دهد. وقتی نگرانی‌هایمان را برای دیگران توضیح می‌دهیم و تصور می‌کنیم گفت و گو به شکست می‌انجامد و مطرح کردن آن بی فایده است، در این حالت سرکوب خشم را ادامه می‌دهیم. برش 5: یک آگاهی ساده  (صفحه 182) این مهم‌ترین نکته‌ای است که باید به یاد بسپارید: “شما می‌توانید اقداماتتان را انتخاب کنید” اگر این نکته را فراموش کنید به احتمال زیاد برای بهبود بخشیدن به انتخاب‌هایتان هیچ تمرینی را اجرا نمی‌کنید. می‌توانید این شعار را دائما تکرار کنید تا ملکه ذهنتان شود: نمی‌توانم احساسم را انتخاب کنم ولی می‌توانم اقداماتم را انتخاب کنم و این کار را می‌کنم. نسخۀ اصلی این کتاب برای علاقه‌مندان به مطالعۀ کتاب به زبان انگلیسی: