راس هریس یکی از شناخته‌شده‌ترین چهره‌های درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در جهان است؛ رویکردی که در ایران بیشتر با نام کوتاه «اکت» شناخته می‌شود. او پزشک بوده، بعد به روان‌درمانی رو آورده و سال‌ها است که هم برای درمانگرها کتاب آموزشی می‌نویسد و هم برای مردم عادی کتاب‌هایی ساده و کاربردی درباره کنار آمدن با درد، اضطراب، سوگ و مشکلات رابطه. اگر دنبال کتاب‌های راس هریس هستید، در این صفحه با زندگی، فکر اصلی، سبک نوشتن و مهم‌ترین آثار ترجمه‌شده او آشنا می‌شوید و می‌فهمید از کدام کتاب شروع کنید.
بیشتر خواننده‌های فارسی‌زبان اولین بار با یک جمله از او آشنا می‌شوند: این‌که قرار نیست احساس بد را از زندگی پاک کنیم، قرار است با وجود آن زندگی ارزشمندی بسازیم. همین ایده ساده، که در ظاهر کمی عجیب به نظر می‌رسد، پایه همه نوشته‌های او است. در ادامه این ایده را باز می‌کنیم، کتاب‌ها را یکی‌یکی معرفی می‌کنیم و در آخر به پرسش‌هایی که معمولا درباره این نویسنده پرسیده می‌شود جواب می‌دهیم.
راس هریس کیست؟ نگاهی کوتاه به زندگی‌نامه راس هریس
راس هریس اهل استرالیا است و کار حرفهای خود را به‌عنوان پزشک عمومی شروع کرد. در همان سال‌های طبابت متوجه شد بخش بزرگی از مراجعه‌کننده‌ها با دردی سراغ پزشک می‌آیند که ریشه‌اش فقط جسمی نیست: استرس طولانی، نگرانی، افسردگی، رابطه‌های فرسوده و عادت‌هایی که آدم را آرام‌آرام از پا درمی‌آورد. این تجربه او را به سمت روان‌درمانی کشاند و در این مسیر با درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد آشنا شد؛ رویکردی که پایه‌گذار اصلی آن استیون هیز، روان‌شناس آمریکایی، است.
هریس بعدها خودش به یکی از مربی‌های پرکار این رویکرد تبدیل شد. او برای درمانگرها در کشورهای مختلف کارگاه برگزار کرده، دوره آموزشی ساخته و کتاب‌هایی نوشته که در دانشکده‌های روان‌شناسی و کلینیک‌ها به‌عنوان منبع آموزشی خوانده می‌شود. شهرت جهانی او اما بیشتر از کتاب‌هایی آمد که برای عموم نوشت؛ کتاب‌هایی که زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های کوتاه دارند و خواننده بدون هیچ پیش‌زمینه تخصصی می‌تواند از آن‌ها استفاده کند.
یک نکته درباره زندگی او که در لابه‌لای کتاب‌هایش هم دیده می‌شود، تجربه شخصی‌اش از درد است. هریس در بعضی نوشته‌ها از دوره‌های سخت زندگی خودش، از جمله روبه‌رو شدن با مشکل رشدی فرزندش، صحبت می‌کند و همین صداقت باعث شده خواننده احساس کند با یک معلم بالای منبر طرف نیست، با کسی طرف است که خودش هم زمین خورده و دوباره بلند شده.
اکت چیست و چرا نام راس هریس با آن گره خورده است؟
برای این‌که کتاب‌های راس هریس را بهتر بفهمید، لازم است کمی با خود اکت آشنا شوید. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد جزو موجی از درمان‌های روان‌شناختی است که گاهی به آن «موج سوم» رفتاردرمانی می‌گویند. در درمان‌های قدیمی‌تر تمرکز زیادی روی تغییر دادن محتوای فکرها بود؛ یعنی فکر منفی را پیدا کن، با آن بحث کن و فکر درست‌تری جایش بگذار. اکت راه دیگری پیشنهاد می‌کند: به‌جای جنگیدن با فکر و احساس ناخوشایند، رابطه خودت را با آن‌ها عوض کن.
هدف اکت چیزی است که به آن «انعطاف‌پذیری روانی» می‌گویند؛ یعنی توانایی این‌که در لحظه حاضر باشید، فکر و احساس سخت را بدون فرار یا غرق شدن تجربه کنید و در همان حال کاری را انجام دهید که با ارزش‌های واقعی شما جور است. هریس این مفهوم را در قالب شش فرایند توضیح می‌دهد:
- پذیرش: جا باز کردن برای احساس‌های ناخوشایند، بدون این‌که با آن‌ها بجنگیم یا از آن‌ها فرار کنیم.
- گسلش شناختی: فاصله گرفتن از فکرها؛ دیدن فکر به‌عنوان یک فکر، نه یک حقیقت قطعی یا یک دستور.
- تماس با لحظه حاضر: بودن در همین لحظه، به‌جای گم شدن در گذشته یا آینده.
- خود به‌عنوان زمینه: آن بخشی از ما که فکرها و احساس‌ها را مشاهده می‌کند و با آن‌ها یکی نیست.
- ارزش‌ها: روشن کردن این‌که واقعا می‌خواهیم چه جور آدمی باشیم و زندگی را در خدمت چه چیزی بگذرانیم.
- عمل متعهدانه: برداشتن قدم‌های واقعی و پیوسته در جهت همان ارزش‌ها، حتی وقتی سخت است.
هریس این شش فرایند را در نمودار شش‌ضلعی معروفی کنار هم می‌گذارد و در بیشتر کتاب‌هایش به آن برمی‌گردد. هنر او این است که این مفاهیم را که در متن‌های دانشگاهی خشک و پیچیده به نظر می‌رسد، با استعاره‌های ساده و تمرین‌های چنددقیقه‌ای قابل فهم کرده است. به همین دلیل وقتی در ایران کسی می‌خواهد اکت را از زبان ساده یاد بگیرد، اولین نامی که به او پیشنهاد می‌شود راس هریس است.
سبک نوشتن راس هریس: ساده، صمیمی و پر از تمرین
اگر قبلا کتاب‌های روان‌شناسی عامه‌پسند خوانده باشید، احتمالا با دو نوع کتاب آشنا هستید: کتاب‌هایی که فقط انگیزه می‌دهند و بعد از چند روز اثرشان می‌پرد، و کتاب‌های علمی که خواندنشان برای غیرمتخصص سخت است. نوشته‌های هریس جایی بین این دو قرار می‌گیرد. پشتوانه علمی دارد، چون اکت رویکردی است که پژوهش‌های زیادی درباره‌اش انجام شده، ولی زبانش مثل حرف زدن یک درمانگر مهربان در اتاق مشاوره است.
چند ویژگی در سبک او تکرار می‌شود:
- استعاره‌های به یاد ماندنی: هریس برای توضیح هر مفهوم یک تصویر می‌سازد؛ مثلا ذهن را به رادیویی تشبیه می‌کند که مدام اخبار بد پخش می‌کند، یا فکرهای مزاحم را به مسافرهای پرسروصدای اتوبوسی که شما راننده‌اش هستید. این تصویرها کمک می‌کند مفهوم در ذهن خواننده بماند.
- تمرین‌های کوتاه: تقریبا در هر فصل تمرینی هست که می‌شود همان لحظه انجامش داد؛ از چند نفس آگاهانه گرفته تا نوشتن ارزش‌ها روی کاغذ.
- لحن بدون قضاوت: او خواننده را سرزنش نمی‌کند که چرا مضطرب یا غمگین است. برعکس، بارها تکرار می‌کند که ذهن انسان طوری ساخته شده که منفی‌نگر باشد و این عیب شخصی شما نیست.
- واقع‌بینی: هریس قول نمی‌دهد که با خواندن کتاب همیشه شاد باشید. حتی یکی از حرفهای اصلی‌اش این است که دنبال کردن مداوم شادی خودش می‌تواند تله باشد.
- مثال‌های واقعی: داستان مراجعه‌کننده‌ها، البته با تغییر جزئیات، در کتاب‌ها زیاد است و به خواننده نشان می‌دهد مفاهیم در زندگی واقعی چطور کار می‌کنند.
همین سبک باعث شده که کتاب‌های راس هریس هم برای خواننده عمومی و هم برای دانشجوی روان‌شناسی جذاب باشد. خیلی از درمانگرها هم کتاب‌های عمومی او را به مراجعه‌کننده‌هایشان پیشنهاد می‌کنند تا بین جلسه‌ها خودشان تمرین کنند.
کتاب‌های راس هریس به زبان فارسی
آثار راس هریس در سال‌های اخیر با استقبال زیادی در ایران روبه‌رو شده و مترجم‌ها و ناشرهای مختلفی سراغ آن‌ها رفته‌اند. برای همین ممکن است از یک کتاب چند ترجمه با عنوان‌های کمی متفاوت ببینید. در کتاب‌جم نسخه‌های چاپی تعدادی از این کتاب‌ها از ناشرهایی مثل سایه سخن، ارجمند و دانژه موجود است. در ادامه مهم‌ترین عنوان‌ها را معرفی می‌کنیم. فهرست کامل و موجودی به‌روز را می‌توانید در همین صفحه ببینید.
به طور کلی کتاب‌های او را می‌شود در دو دسته گذاشت: کتاب‌هایی که برای عموم مردم نوشته شده و موضوعشان یک دغدغه زندگی است، مثل سوگ، بحران، رابطه یا اعتماد به نفس؛ و کتاب‌هایی که مخاطب اصلی‌شان درمانگرها و دانشجوهای روان‌شناسی است و شیوه اجرای اکت در جلسه درمان را آموزش می‌دهد. شناختن این دو دسته کمک می‌کند کتاب مناسب خودتان را راحت‌تر انتخاب کنید.
سیلی واقعیت؛ معروف‌ترین کتاب راس هریس برای روزهای سخت
یکی از پرجست‌وجوترین کتاب‌های راس هریس در ایران «سیلی واقعیت» است که در کتاب‌جم با عنوان کامل «سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر) یافتن آرامش و خشنودی با وجود آسیب‌های زندگی» دیده می‌شود. موضوع این کتاب لحظه‌هایی است که زندگی بی‌خبر ضربه می‌زند: از دست دادن عزیز، بیماری، شکست کاری، جدایی یا هر اتفاقی که فاصله بزرگی بین زندگی‌ای که می‌خواستیم و زندگی‌ای که داریم ایجاد می‌کند. هریس به این فاصله «شکاف واقعیت» می‌گوید.
کتاب قدم‌به‌قدم نشان می‌دهد که در چنین شرایطی چطور می‌شود اول به خودمان مهربانی کنیم، بعد کمی از طوفان فکرها فاصله بگیریم، و در نهایت دوباره راهی پیدا کنیم که زندگی برایمان معنا داشته باشد. نکته مهم این است که کتاب هیچ‌وقت از شما نمی‌خواهد وانمود کنید حالتان خوب است. پیام اصلی‌اش این است که درد بخشی طبیعی از زندگی است و می‌شود با آن کنار آمد، بدون این‌که بگذاریم همه چیز را ببلعد.
عنوان «زمانی که زندگی ضربه می زند» هم که در فهرست کتاب‌جم هست، با توجه به موضوعش به همین فضا تعلق دارد و ترجمه دیگری از همین دغدغه است. اگر بین دو ترجمه مردد هستید، بهتر است مقدمه هر دو را مقایسه کنید و ترجمه‌ای را انتخاب کنید که زبانش برایتان روان‌تر است.
کتاب‌های راس هریس درباره سوگ و فقدان
کتاب «وقتی که رسد غمی به اندازه کوه چگونه با درمان پذیرش و تعهد بر غم، بحران و فقدان چیره شویم» از عنوان‌هایی است که موضوعش مستقیما سوگ است. سوگ در فرهنگ ما معمولا با آیین‌ها و رسم‌های جمعی همراه است، اما بعد از تمام شدن مراسم، آدم با درد خودش تنها می‌ماند. کتاب‌هایی که با رویکرد اکت درباره سوگ نوشته شده‌اند، به جای این‌که بگویند «باید فراموش کنی» یا «زمان همه چیز را درست می‌کند»، کمک می‌کنند کنار درد بمانید و آرام‌آرام دوباره به ارزش‌هایتان برگردید.
یکی از ایده‌های قشنگ هریس در این زمینه این است که شدت درد ما نشانه اندازه اهمیت آن چیزی است که از دست داده‌ایم. یعنی غم، روی دیگر عشق است. این نگاه به خیلی از خواننده‌ها کمک کرده که غمشان را دشمن نبینند و از خودشان به خاطر طولانی شدن آن خجالت نکشند.
اگر خودتان یا یکی از نزدیکانتان در دوره سوگ هستید، این کتاب می‌تواند همراه خوبی باشد. فقط یادتان باشد کتاب جایگزین کمک تخصصی نیست و اگر غم برای مدت طولانی زندگی روزمره را مختل کرده، بهتر است با یک روان‌درمانگر هم صحبت کنید.
عشق در عمل و عمل عاشقانه: اکت برای زوج‌ها
بخش دیگری از کتاب‌های راس هریس به رابطه عاشقانه و زندگی مشترک اختصاص دارد. در کتاب‌جم دو عنوان در این حوزه هست: «عمل عاشقانه» که نسخه‌ای از آن همراه با سی دی منتشر شده، و «عشق در عمل راهنمای حل تعارضات و بهبود روابط زوج‌ها به کمک درمان (ACT)». هر دو عنوان به کاربرد اکت در رابطه زوجی مربوط می‌شوند.
هریس در این حوزه هم همان منطق همیشگی را دنبال می‌کند. به جای این‌که دنبال پیدا کردن مقصر باشد، از هر دو نفر می‌خواهد به ارزش‌هایشان در رابطه فکر کنند: می‌خواهم در این رابطه چه جور همسری باشم؟ وقتی عصبانی هستم، دوست دارم چطور رفتار کنم؟ او نشان می‌دهد که خیلی از دعواها از جایی شروع می‌شود که ذهن داستان‌های قدیمی و تکراری را درباره طرف مقابل پخش می‌کند و ما بدون فاصله، آن داستان‌ها را باور می‌کنیم.
تمرین‌های این کتاب‌ها معمولا هم برای یک نفر قابل انجام است و هم برای دو نفر با هم. یعنی اگر همسرتان اهل کتاب خواندن نیست، باز هم می‌توانید از آن‌ها برای تغییر سهم خودتان در رابطه استفاده کنید. درمانگرهای زوج هم از این کتاب‌ها به‌عنوان منبع کمکی استفاده می‌کنند.
کتاب‌های تخصصی راس هریس برای درمانگرها
برای دانشجوهای روان‌شناسی و مشاوره، و برای درمانگرهایی که می‌خواهند اکت را در کارشان به کار ببرند، هریس منابع آموزشی مهمی نوشته است. کتاب معروف او برای درمانگرها، که در زبان اصلی با عنوان «ACT Made Simple» شناخته می‌شود، یکی از پرخواننده‌ترین مقدمه‌های اکت در دنیا است و ترجمه‌های فارسی هم دارد.
در کتاب‌جم عنوان «درمان مبتنی بر پذیرش و پایبندی(راس هریس) رهایی از بن‌بست‌های عملی با 150 پرسش و پاسخ کلیدی» در همین دسته جا می‌گیرد. موضوع این کتاب گیرهایی است که درمانگرها در عمل با آن روبه‌رو می‌شوند؛ مثلا مراجعه‌کننده‌ای که با تمرین‌ها همکاری نمی‌کند، یا جلسه‌ای که به بحث فکری و بی‌نتیجه تبدیل می‌شود. قالب پرسش و پاسخ آن باعث می‌شود بتوانید هر بار سراغ همان مشکلی بروید که در جلسه با آن درگیر بوده‌اید.
دو عنوان دیگر، «درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد با تمرکز بر تروما» و «درمان تروما با رویکرد اکت»، به کار با آسیب‌های روانی شدید می‌پردازند. کار با تروما ظرافت زیادی دارد و هریس در این زمینه روی ایمنی مراجعه‌کننده، تمرین‌های زمین‌گیر شدن در لحظه حاضر و پیش رفتن آرام و حساب‌شده تاکید می‌کند. این کتاب‌ها بیشتر به درد کسانی می‌خورد که آموزش بالینی دارند، اما خواننده علاقه‌مند عمومی هم می‌تواند از بخش‌هایی از آن‌ها استفاده کند.
بهترین کتاب‌های راس هریس برای شروع
یکی از سؤال‌هایی که زیاد پرسیده می‌شود این است که بهترین کتاب‌های راس هریس کدام‌اند. جواب واقعی این است که «بهترین» به نیاز شما بستگی دارد. برای راحتی انتخاب، این راهنمای کوتاه را پیشنهاد می‌کنیم:
- اگر زندگی تازه به شما ضربه زده: از «سیلی واقعیت» یا ترجمه‌های هم‌موضوع آن شروع کنید. کتاب لحن مهربانی دارد و قدم‌های اولش ساده است.
- اگر عزیزی را از دست داده‌اید: «وقتی که رسد غمی به اندازه کوه» را انتخاب کنید که مستقیما درباره سوگ و فقدان است.
- اگر رابطه‌تان پرتنش شده: «عشق در عمل» یا «عمل عاشقانه» مناسب‌تر است.
- اگر درمانگر یا دانشجوی روان‌شناسی هستید: کتاب پرسش و پاسخ درباره بن‌بست‌های عملی و کتاب‌های اکت با تمرکز بر تروما را در نظر بگیرید.
یک پیشنهاد عملی هم داریم: کتاب‌های هریس را با مداد بخوانید. تمرین‌ها را واقعا انجام دهید، جواب‌ها را بنویسید و بعد از چند هفته به آن‌ها برگردید. تجربه خیلی از خواننده‌ها نشان می‌دهد که اثر این کتاب‌ها از تمرین کردن می‌آید، نه فقط از خواندن.
چرا کتاب‌های راس هریس در ایران این‌قدر محبوب شده‌اند؟
محبوبیت راس هریس در بازار کتاب ایران دلیل‌های مختلفی دارد. اول این‌که اضطراب و فشار روانی در زندگی امروز همه جا بالا رفته و مردم دنبال راه‌هایی هستند که بدون شعار و وعده‌های بزرگ، کمکشان کند. اکت دقیقا همین را پیشنهاد می‌کند: قرار نیست زندگی بی‌دردسر شود، قرار است شما در دل دردسرها راه خودتان را گم نکنید.
دوم این‌که مفهوم ارزش‌ها در اکت با فرهنگ ما فاصله‌ای ندارد. وقتی هریس از خواننده می‌پرسد «دوست داری در پایان عمر درباره‌ات چه بگویند؟»، این پرسش برای خواننده ایرانی هم آشنا و معنادار است. اکت از کسی نمی‌خواهد ارزش‌های بیرونی را بپذیرد؛ از او می‌خواهد ارزش‌های خودش را پیدا کند.
سوم، استقبال روان‌درمانگرهای ایرانی از اکت است. در سال‌های اخیر کارگاه‌ها و دوره‌های زیادی در این زمینه برگزار شده و طبیعی است که نام نویسنده‌ای که یکی از منبع‌های اصلی این آموزش‌ها است، بین مخاطبان عمومی هم شناخته شود. همین هم باعث شده ناشرها و مترجم‌های مختلف سراغ ترجمه کتاب‌های او بروند.
چند مفهوم کلیدی که در کتاب‌های راس هریس زیاد می‌بینید
اگر تازه می‌خواهید سراغ این نویسنده بروید، آشنایی با چند اصطلاح به شما کمک می‌کند راحت‌تر کتاب‌ها را دنبال کنید:
تله شادی
هریس معتقد است این باور رایج که «آدم سالم همیشه شاد است» خودش منبع رنج است. وقتی هر احساس ناخوشایندی را نشانه خرابی بدانیم، با آن می‌جنگیم و همین جنگ، رنج را بیشتر می‌کند. نام یکی از معروف‌ترین کتاب‌های او هم از همین ایده گرفته شده است.
قلاب شدن
در زبان هریس، وقتی یک فکر یا احساس آن‌قدر ما را می‌گیرد که رفتارمان را تعیین می‌کند، می‌گوییم به آن «قلاب شده‌ایم». مهارت اصلی، تشخیص همین لحظه‌ها و بیرون آمدن آرام از قلاب است.
لنگر انداختن
تمرینی برای وقت‌هایی که طوفان احساسی شدید است. در این تمرین فرد به بدن خودش، به تماس پاها با زمین و به محیط اطرافش توجه می‌کند تا در لحظه حاضر بماند و بعد بتواند کار معناداری انجام دهد. هریس این تمرین را در کتاب‌های مربوط به تروما و بحران زیاد به کار می‌برد.
قطب‌نمای ارزش‌ها
ارزش‌ها در نگاه هریس مثل قطب‌نما هستند: مقصد نیستند که یک بار به آن برسیم و تمام شود، جهتی هستند که هر روز می‌شود به سمتش قدم برداشت. این تمایز بین هدف و ارزش یکی از نکته‌های پرتکرار کتاب‌های او است.
راس هریس برای چه کسانی مناسب است و برای چه کسانی نه؟
کتاب‌های راس هریس برای طیف بزرگی از خواننده‌ها مفید است: کسانی که با اضطراب یا افسردگی خفیف و متوسط درگیرند، کسانی که دوره بحران یا سوگ را می‌گذرانند، زوج‌هایی که می‌خواهند رابطه را بهتر کنند و همه کسانی که حس می‌کنند زندگی‌شان از ارزش‌هایشان دور شده است. دسته‌های خودشناسی و ذهن‌آگاهی و اضطراب و افسردگی در کتاب‌جم پر از کتاب‌هایی است که با این آثار هم‌خانواده‌اند.
از طرف دیگر، اگر دنبال کتابی هستید که فقط حال خوب لحظه‌ای بدهد و جمله‌های انگیزشی کوتاه داشته باشد، ممکن است کتاب‌های هریس کمی برایتان سنگین باشد، چون از شما می‌خواهد فعالانه تمرین کنید. همچنین برای مشکلات شدید روانی، این کتاب‌ها کمک‌کننده‌اند ولی کافی نیستند و باید در کنار درمان تخصصی خوانده شوند. خود هریس هم در کتاب‌هایش بارها این را یادآوری می‌کند.
مقایسه راس هریس با نویسنده‌های دیگر حوزه روان‌شناسی
بعضی خواننده‌ها می‌پرسند تفاوت کتاب‌های راس هریس با کتاب‌های درمان شناختی رفتاری کلاسیک چیست. در کتاب‌های شناختی رفتاری معمولا از شما خواسته می‌شود فکرهای ناکارآمد را شناسایی و اصلاح کنید. در اکت، به‌خصوص با روایت هریس، تمرکز روی این است که فکر را همان‌طور که هست ببینید و اجازه ندهید کنترل رفتارتان را بگیرد. هر دو رویکرد پشتوانه پژوهشی دارند و برای بعضی‌ها یکی و برای بعضی دیگری بهتر جواب می‌دهد.
نسبت به کتاب‌های ذهن‌آگاهی صرف هم، کتاب‌های هریس یک قدم جلوتر می‌روند. ذهن‌آگاهی در اکت هدف نهایی نیست، ابزاری است برای این‌که بتوانید زندگی مبتنی بر ارزش بسازید. یعنی بعد از این‌که آرام‌تر شدید، سؤال بعدی این است: حالا با این آرامش می‌خواهی چه کار کنی؟
ترجمه‌های فارسی کتاب‌های راس هریس را چطور انتخاب کنیم؟
چون از بعضی کتاب‌های او چند ترجمه وجود دارد، انتخاب ترجمه می‌تواند گیج‌کننده باشد. چند نکته کمک می‌کند:
- عنوان اصلی را مقایسه کنید: گاهی دو کتاب با عنوان فارسی متفاوت، ترجمه یک اثر هستند. زیرعنوان و توضیح پشت جلد معمولا سرنخ خوبی است.
- به معادل‌های تخصصی دقت کنید: بعضی مترجم‌ها اکت را «درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد» و بعضی «پذیرش و پایبندی» ترجمه کرده‌اند. این تفاوت در محتوا اثری ندارد، فقط سلیقه مترجم است.
- به روانی متن توجه کنید: کتاب‌های هریس قرار است ساده و صمیمی باشند. ترجمه‌ای که این حس را منتقل کند، تجربه بهتری به شما می‌دهد.
- ضمیمه‌ها را ببینید: بعضی نسخه‌ها مثل «عمل عاشقانه» همراه با سی دی منتشر شده‌اند که تمرین‌های صوتی دارد.
خرید کتاب راس هریس از کتاب‌جم
اگر تصمیم گرفته‌اید کتاب‌های راس هریس را بخوانید، می‌توانید نسخه چاپی آن‌ها را از همین صفحه سفارش دهید. در کتاب‌جم قیمت هر کتاب بر اساس قیمت روز ناشر نمایش داده می‌شود و موجودی به‌روز است، یعنی چیزی که می‌بینید همان چیزی است که الان در دسترس است. عنوان‌های ناشرهای مختلف کنار هم دیده می‌شوند تا بتوانید ترجمه و نسخه دلخواهتان را انتخاب کنید.
برای پیدا کردن کتاب‌های هم‌خانواده، سری به این دسته‌ها بزنید: کتاب‌های خودشناسی و ذهن‌آگاهی، کتاب‌های اضطراب و افسردگی و کتاب‌های روانکاوی و روان‌درمانی. اگر بعد از خواندن کتاب‌های روان‌شناسی دلتان یک رمان خوب خواست، دسته ادبیات و داستان هم در دسترس است.
نقش راس هریس در آموزش درمانگرها
جدا از کتاب‌ها، راس هریس سال‌ها روی آموزش حضوری و آنلاین درمانگرها کار کرده است. بسیاری از روان‌شناس‌ها و مشاورهایی که امروز اکت را در کشورهای مختلف به کار می‌برند، دست‌کم بخشی از آموزش خود را از دوره‌ها یا کتاب‌های او گرفته‌اند. این جنبه از کار او برای خواننده ایرانی هم مهم است، چون نشان می‌دهد کتاب‌هایش فقط نظریه روی کاغذ نیستند و در عمل، در اتاق درمان، آزموده شده‌اند.
هریس در آموزش‌هایش روی یک نکته زیاد تاکید می‌کند: درمانگر هم انسان است و خودش با فکرها و احساس‌های سخت روبه‌رو می‌شود. به همین دلیل از درمانگرها می‌خواهد تمرین‌های اکت را اول روی خودشان امتحان کنند. این نگاه انسانی در کتاب‌های تخصصی او هم دیده می‌شود و باعث شده این کتاب‌ها برای خواندن کمتر خشک باشند.
چطور از کتاب‌های راس هریس بیشترین استفاده را ببریم؟
کتاب‌های اکت با یک بار خواندن تمام نمی‌شوند. چند روش ساده کمک می‌کند از آن‌ها بیشتر بهره ببرید:
- هر فصل را بخوانید و تا تمرین آن را چند روز انجام نداده‌اید، سراغ فصل بعد نروید.
- یک دفترچه کنار کتاب بگذارید و فکرهای تکراری‌تان را با عنوان کوتاه یادداشت کنید؛ این کار خودش یک تمرین فاصله گرفتن از فکر است.
- ارزش‌هایتان را در چند حوزه زندگی، مثل خانواده، کار، دوستی و سلامت، بنویسید و هر هفته یک قدم کوچک در یکی از آن‌ها بردارید.
- اگر کتاب را با همسر یا دوستی می‌خوانید، تجربه‌هایتان از تمرین‌ها را با هم در میان بگذارید.
- بعد از چند ماه دوباره کتاب را ورق بزنید؛ معمولا نکته‌هایی می‌بینید که بار اول از چشمتان افتاده بود.
پرسش‌های پرتکرار درباره راس هریس
راس هریس اهل کجاست و چه تخصصی دارد؟
او اهل استرالیا است، کارش را با پزشکی شروع کرد و بعد روان‌درمانگر و مربی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد شد. امروز بیشتر با کتاب‌ها و آموزش‌هایش در زمینه اکت شناخته می‌شود.
کدام کتاب راس هریس برای شروع مناسب‌تر است؟
برای خواننده عمومی، «سیلی واقعیت» شروع خوبی است، چون هم مفاهیم اصلی اکت را توضیح می‌دهد و هم با دغدغه‌ای همه‌گیر، یعنی روبه‌رو شدن با ضربه‌های زندگی، سروکار دارد. اگر دغدغه‌تان رابطه یا سوگ است، کتاب مخصوص همان موضوع را انتخاب کنید.
آیا برای خواندن کتاب‌های راس هریس باید روان‌شناسی خوانده باشم؟
نه. کتاب‌های عمومی او برای همه نوشته شده و هیچ پیش‌زمینه تخصصی لازم ندارد. فقط کتاب‌هایی که مخاطبشان درمانگرها هستند، مثل کتاب‌های اکت با تمرکز بر تروما، به آشنایی قبلی با کار بالینی نیاز دارند.
اکت با روش‌های فکر مثبت چه فرقی دارد؟
اکت از شما نمی‌خواهد فکر منفی را با فکر مثبت عوض کنید. از شما می‌خواهد فکرها را ببینید، از آن‌ها فاصله بگیرید و کاری را انجام دهید که برایتان ارزشمند است. به همین دلیل کتاب‌های هریس معمولا واقع‌بینانه‌تر از کتاب‌های انگیزشی رایج هستند.
چرا از یک کتاب راس هریس چند ترجمه با نام‌های مختلف هست؟
چون کتاب‌های او محبوب‌اند و ناشرهای مختلف جداگانه آن‌ها را ترجمه کرده‌اند. هر مترجم ممکن است عنوان فارسی متفاوتی انتخاب کند. برای مطمئن شدن، زیرعنوان و توضیح کتاب را مقایسه کنید.
آیا کتاب‌های راس هریس جای مراجعه به درمانگر را می‌گیرد؟
نه. این کتاب‌ها برای خودیاری و همراهی با درمان بسیار مفیدند، اما اگر مشکل روانی شدید یا طولانی دارید، کمک گرفتن از متخصص لازم است. خود نویسنده هم این را بارها گفته است.
کتاب‌های راس هریس را از کجا بخرم؟
نسخه چاپی کتاب‌های موجود او را می‌توانید در همین صفحه ببینید و آنلاین سفارش دهید. قیمت‌ها قیمت روز ناشر است و موجودی هر عنوان به‌روز نمایش داده می‌شود.
جمع‌بندی: چرا باید کتاب‌های راس هریس را بخوانید؟
راس هریس نویسنده‌ای است که یکی از جدی‌ترین رویکردهای روان‌درمانی امروز را به زبان مردم عادی ترجمه کرده است. کتاب‌های او قول زندگی بی‌درد نمی‌دهند؛ چیز ارزشمندتری پیشنهاد می‌کنند: راهی برای این‌که با وجود درد، زندگی‌ای بسازید که برایتان معنا دارد. چه با یک بحران تازه روبه‌رو شده باشید، چه با غم از دست دادن، چه با تنش‌های رابطه، احتمالا در میان آثار او کتابی هست که درست برای همان موقعیت نوشته شده است.
اگر درمانگر هستید هم، منابع تخصصی او یکی از روشن‌ترین راه‌ها برای یادگیری و تمرین اکت است. هر کدام از این مسیرها را انتخاب کنید، پیشنهاد ما این است که با یک کتاب شروع کنید، تمرین‌هایش را جدی بگیرید و ببینید چه تغییری در نگاهتان ایجاد می‌کند.
همین حالا فهرست کتاب‌های راس هریس را در این صفحه ببینید، ترجمه و ناشر دلخواهتان را انتخاب کنید و نسخه چاپی آن را با قیمت روز آنلاین سفارش دهید.
