کتاب عادت های کوچک | نوشته استفان گایز

کتاب عادت های کوچک نوشتۀ استفان گایز با ترجمۀ عطیه رفیعی توسط نشر هورمزد منتشر شده است. این کتاب در لیست پرفروش‌ترین کتاب‌های جهان قرار دارد که تاکنون به 18 زبان ترجمه شده است و همچنین در لیست پرفروش‌ترین کتاب‌های آمازون در حوزۀ موفقیت و خودیاری و رشد فردی است. استفان گایز در کتاب عادت های کوچک به شما آموزش می‌دهد که چگونه گام‌به‌گام، و بدون تحمل بار مسئولیت یک وظیفۀ سنگین و با اعتمادبه‌نفس کامل، بر حجم عادت‌های کوچک خود بیفزایید و از این طریق به عادتی پایدار دست پیدا کنید؛ همان عادت‌های مطلوبی که همیشه در سر داشته‌اید و ترس از شکست، مانع از آن شده که بتوانید حتی گامی در آن مسیر بردارید. چرا باید کتاب عادت های کوچک را بخوانیم؟ هر دستاورد بزرگی بر اساس آنچه پیش از آن بوده است، استوار است. وقتی آن را به عقب برگردانید، یک گام کوچک را خواهید دید که همه چیز را شروع کرده است . دانش موجود در این کتاب معروف‌ترین استراتژی‌های رشد شخصیتی را که طبق انتظار فاقد انسجام هستند آشکار می‌کند و نشان می‌دهد چرا عادت‌های کوچک مؤثرترین و مطمئن‌ترین روش برای ساخت عادت‌های جدید و سالم هستند. وقتی خواندن کتاب عادت‌های کوچک را تمام و مجدداً اولین عادت کوچک خود را شروع کنید، تعجب می‌کنید که چرا هیچکس قبلاً دربارۀ این استراتژی به شما چیزی نگفته است. این کتاب برای ترک یا کنترل اعتیاد نیست، بلکه در مورد افزودن رفتارهای مثبت به زندگی شما است. تاریکی چیزی نیست که به خودی خود وجود داشته باشد. نامی است که ما برای فقدان نور می گذاریم. شاید مردم عادت های بدی داشته باشند، زیرا فاقد نور عادات خوب هستند، که باعث می شود یک خلاء تاریک در زندگی آنها وجود داشته باشد. چه کسی باید کتاب عادت های کوچک را بخواند؟ اگر همیشه می‌خواستید شیوه زندگی و گذراندن روزمرگی‌تان را تغییر دهید، اما هرگز انگیزه‌ای پیدا نکردید، پس این کتاب برای شماست. اگر دائماً سعی می‌کنید سالم غذا بخورید، زود بیدار شوید، تعلل نکنید، اما همیشه به روش‌های قدیمی خود بازگردید، پس این کتاب برای شماست. اگر شما فردی هستید که فکر می‌کنید تنها قدم‌های بزرگ می‌توانند شما را به مکان‌هایی برسانند، پس این کتاب برای شماست! “عادت های کوچک” به شما نشان می دهد که چگونه یک قدم کوچک به جلو می تواند جهشی بزرگ در زندگی شما ایجاد کند. چکیده کتاب عادت های کوچک عادت کوچک چیست؟ یک نسخه بسیار کوچکتر از یک عادت، یک رفتار مثبت است که هر روز انجام می دهید. به عنوان مثال: یک حرکت پوش آپ یا شنا، نوشتن 50 کلمه از مقاله، خوردن یک لیوان آب بیشتر. اگر این مرحله به نظرتان احمقانه و کوچک است، پس عالی است. دلیل اینکه ما کارها را شروع نمی کنیم این است که می ترسیم تمام نکنیم. اما عادت های کوچک آنقدر کوچک هستند که نمی‌توانید از تمام کردن، در نتیجه، موفقیت جلوگیری کنید. چقدر طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد؟21 تا 30 روز؟ خیر. واقعیت این است که عادات بین 18 تا 254 روز با میانگین 66 روز متغیر است، بنابراین چالش های 21 تا 30 روزه بعید است که عادت های زیادی را شکل دهند. مغز ما عادت ها را دوست دارد، زیرا دارای مسیرهای موجود و پاداش های شناخته شده است، در حالی که رفتارهای جدید اثبات نشده و خطرناک هستند. در ادامه استفان گایز از نقش مغز در عادت ها می گوید. مغز شما چگونه کار می کند؟ تکرار، زبان ضمیر ناخودآگاه است. هدف این است که مغز خود را با تکرار تغییر دهید. اما مغزها در مقابل تغییر مقاومت می کنند، مگر اینکه پاداش خوبی دریافت کنند. بنابراین کلید تغییر عادت، تکرار + پاداش است. بنابراین زندگی شما نمی تواند یک شبه تغییر کند. فراموش نکنید که مغز شما از تغییرات بزرگ متنفر است. تغییرات را به تدریج در دوزهای کوچک وارد کنید تا مغز به آرامی آن را پردازش کند. استراتژی عادت های کوچک هم موضوع دیگریست که نویسنده بیان می کند، او می گوید که خود را مجبور کنید که هر روز 1 تا 4 اقدام “کوچک احمقانه” (آنقدر کوچک که بتوان نادیده گرفت) و در عین حال استراتژیک انجام دهید. عادت های کوچک نیاز به تلاش کمی دارند. در ابتدا سفت و سخت هستند، اما در مکان های استراتژیک انعطاف پذیر و آسان هستند. شروع کار، شما را از تصور اینکه یک کار چگونه است به واقعیت کار می رساند. آن ها آنقدر کوچک هستند که از آنها تأثیر منفی نخواهید دید. خستگی ذهنی را کاهش دهید، تا باعث شود احساس کنید انرژی زیادی برای انجام یک کار کوچک دارید. عادت های کوچک می توانند به راحتی به عادت های بزرگتر تبدیل شوند. به عبارت دیگر، گام‌های کوچک به ما کمک می‌کنند تا به سمت یک هدف خوب حرکت کنیم، اما می‌تواند به شکل دیگری نیز کار کند. عادت های کوچک ریشه در استقلال، آزادی و انعطاف پذیری دارند. هرگز فکر نکنید یک قدم خیلی کوچک است، هر