خیلی از ما بارها تصمیم گرفته‌ایم ورزش را شروع کنیم و بعد از چند هفته رهایش کرده‌ایم. گاهی مشکل انگیزه نبوده، بلکه دانستن بوده: از کجا شروع کنم؟ چقدر تمرین کنم؟ چطور آسیب نبینم؟ کتاب‌های تناسب اندام و ورزش برای همین پرسش‌ها نوشته شده‌اند. در این صفحه می‌بینید در این دسته چه کتاب‌هایی هست: از آموزش رشته‌های ورزشی و برنامه‌ی تمرین تا پیشگیری از آسیب، کمک‌های اولیه، تاریخ و فرهنگ ورزش و حتی ورزش برای کودکان. همچنین یاد می‌گیرید چطور با توجه به سن، هدف و شرایط جسمی خودتان کتاب مناسب را انتخاب کنید.
یک نکته‌ی مهم را از همین ابتدا بگوییم: کتاب می‌تواند راهنما باشد، اما جای پزشک، مربی و فیزیوتراپیست را نمی‌گیرد. اگر بیماری زمینه‌ای دارید، مصدوم هستید یا مدت طولانی ورزش نکرده‌اید، پیش از شروع هر برنامه‌ی تازه با پزشک خودتان مشورت کنید.
کتاب تناسب اندام و ورزش برای چه کسانی است؟
این دسته فقط برای ورزشکار حرفه‌ای نیست. خواننده‌های آن گروه‌های مختلفی هستند که هر کدام چیزی می‌خواهند.
کسی که تازه شروع می‌کند
شاید سال‌ها ورزش نکرده‌اید و می‌خواهید با قدم‌های کوچک برگردید. برای شما کتاب‌هایی مناسب است که از پایه شروع می‌کنند و مرحله‌به‌مرحله جلو می‌روند. عنوانی مثل «آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)» از نامش پیداست که مسیر تدریجی را دنبال می‌کند و برای مبتدی نقطه‌ی شروع خوبی است.
ورزشکار آماتور
کسی که چند وقتی است ورزش می‌کند و می‌خواهد برنامه‌اش را منظم‌تر کند، سراغ کتاب‌هایی می‌رود که درباره‌ی برنامه‌ریزی تمرین حرف می‌زنند. عنوانی مثل «دوره‌بندی تمرین قدرتی برای ورزش‌ها» از نامش پیداست که درباره‌ی تنظیم برنامه‌ی تمرین در طول زمان است.
مربی و دانشجوی تربیت‌بدنی
مربی‌ها و دانشجوها به منابع علمی‌تر نیاز دارند: فیزیولوژی تمرین، آسیب‌شناسی، کمک‌های اولیه، آموزش مهارت‌های رشته‌ی خاص. عنوان‌هایی مثل «همه‌گیرشناسی آسیبهای ورزشی» و «کمک‌های اولیه در ورزش و پیشگیری از آسیب با تأکید بر ورزش‌های رایج» از این جنس‌اند.
کسی که محدودیت جسمی دارد
محدودیت حرکتی یا مصدومیت به این معنا نیست که نباید ورزش کرد. عنوانی مثل «تمرینات تناسب اندام ویژه‌ی افراد دارای محدودیت‌های حرکتی در اندام‌های تحتانی و فوقانی» نشان می‌دهد که کتاب‌هایی هم برای این گروه هست. البته چنین تمرین‌هایی را حتما با نظر پزشک یا فیزیوتراپیست شروع کنید.
علاقه‌مند به فرهنگ و تاریخ ورزش
همه‌ی ورزش‌دوست‌ها دنبال تمرین نیستند. بعضی فقط عاشق فوتبال، تنیس یا کشتی‌اند و می‌خواهند بیشتر درباره‌ی آن بخوانند. عنوان‌هایی مثل «فوتبال در ایران» یا «آرسن ونگر: زندگی من در پیراهن سرخ و سفید» برای همین گروه است.
والدین و مربیان کودک
کودکان هم ورزش می‌خواهند و بازی حرکتی برایشان لازم است. عنوانی مثل «کوچولوهای ورزشکار (تنیس بازی می‌کنم)» و «حرکت‌ها و بازی‌های موزون (ریتمیک)» برای همین کودکان و مربیان‌شان نوشته شده است.
انواع کتاب در دسته‌ی تناسب اندام و ورزش
آموزش یک رشته‌ی ورزشی
بعضی کتاب‌ها یک رشته را از پایه یاد می‌دهند. «آموزش مقدماتی تنیس روی میز» از نامش پیداست که برای شروع این رشته است. در این کتاب‌ها معمولا قانون‌ها، وضعیت بدن، تمرین‌های ساده و اشتباه‌های رایج توضیح داده می‌شود. اما هیچ کتابی جای مربی را نمی‌گیرد: حرکت درست را باید کسی ببیند و اصلاح کند.
آمادگی جسمانی و تمرین قدرتی
کتاب‌های آمادگی جسمانی و قدرتی، درباره‌ی چگونگی ساختن قدرت، استقامت و انعطاف صحبت می‌کنند. این‌ها معمولا برنامه‌های تمرینی دارند و توضیح می‌دهند چرا هر تمرین انجام می‌شود.
پیشگیری از آسیب و کمک‌های اولیه
هر ورزشکاری، حتی حرفه‌ای‌ترین، آسیب می‌بیند. کتاب‌هایی که درباره‌ی آسیبهای ورزشی و کمک‌های اولیه‌اند، به شما یاد می‌دهند چطور پیشگیری کنید و در لحظه‌ی حادثه چه کنید. یادتان باشد که کمک‌های اولیه تا رسیدن به پزشک است و جایگزین درمان نیست.
ورزش و سلامت
عنوانی مثل «فعالیت ورزشی و کنترل کلسترول» نشان می‌دهد که بخشی از کتاب‌ها به رابطه‌ی ورزش و سلامت می‌پردازند. برای مسائل پزشکی مثل کلسترول، حتما با پزشک مشورت کنید و کتاب را دانش کمکی بدانید.
ورزش کودک و بازی‌های حرکتی
کتاب‌هایی که برای کودکان و مربیان نوشته شده‌اند، معمولا بازی‌های ساده، حرکت‌های موزون و آشنایی با رشته‌ها را با زبان ساده می‌آورند.
فرهنگ، تاریخ و زندگی‌نامه‌ی ورزش
در کنار کتاب‌های آموزشی، کتاب‌هایی هم درباره‌ی تاریخ و شخصیت‌های ورزشی هست. اگر به فوتبال علاقه دارید، عنوان‌هایی مثل «فوتبال در ایران» یا «فوتبالیست‌های افسانه‌ای» و زندگی‌نامه‌ی مربیان، خواندنی‌اند.
چند عنوان از این دسته
در ادامه چند نمونه می‌آوریم. درباره‌ی محتوای هر کتاب فقط از روی عنوان حرف می‌زنیم. برای مشخصات کامل، صفحه‌ی خود کتاب را ببینید.
- آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت): برای شروع تدریجی.
- دوره‌بندی تمرین قدرتی برای ورزش‌ها: درباره‌ی برنامه‌ریزی تمرین.
- آموزش مقدماتی تنیس روی میز: ورود به یک رشته‌ی مشخص.
- همه‌گیرشناسی آسیبهای ورزشی: برای مربی و دانشجو.
- کمک‌های اولیه در ورزش و پیشگیری از آسیب: برای کسی که می‌خواهد آماده‌ی حادثه باشد.
- فعالیت ورزشی و کنترل کلسترول: درباره‌ی ارتباط ورزش با سلامت.
- حرکت‌ها و بازی‌های موزون (ریتمیک): راهنمای مربیان، درمانگران و خانواده‌ها.
- کوچولوهای ورزشکار (تنیس بازی می‌کنم): برای کودکان.
- آرسن ونگر: زندگی من در پیراهن سرخ و سفید: زندگی‌نامه‌ای از دنیای فوتبال.
- فوتبال در ایران: درباره‌ی فوتبال کشورمان.
چطور کتاب تناسب اندام و ورزش مناسب را انتخاب کنیم؟
هدف شما چیست؟
کاهش وزن، قدرت، انعطاف، آمادگی، لذت از یک رشته، یا فقط خواندن درباره‌ی ورزش؟ هر هدف کتاب متفاوتی می‌خواهد. هدفتان را روشن کنید و بعد سراغ کتاب بروید.
وضعیت جسمی خودتان را بشناسید
اگر مشکل خاصی دارید، کتاب عمومی ممکن است مناسب شما نباشد. پیش از شروع، با پزشک صحبت کنید و در صورت لزوم به کتاب‌های ویژه‌ی محدودیت‌های حرکتی مراجعه کنید.
به مؤلف و مترجم نگاه کنید
در کتاب‌های ورزشی، تخصص نویسنده مهم است. مربی، پزشک ورزشی یا استاد دانشگاه؟ نام او را در مشخصات کتاب ببینید. برای کتاب‌های ترجمه، نام مترجم و ناشر هم مهم است.
تصویر و توضیح حرکت
کتاب آموزش حرکت بدون تصویر کم‌فایده است. مشخصات کتاب را ببینید و اگر می‌توانید، مطمئن شوید تصویر یا شرح کافی دارد.
سطح کتاب
کتاب‌هایی که «مقدماتی» یا «گام به گام» در عنوان دارند، برای مبتدی‌اند. عبارت‌هایی مثل «دوره‌بندی» یا «همه‌گیرشناسی» معمولا به متن تخصصی‌تر اشاره دارند.
مسیر پیشنهادی برای کسی که تازه شروع می‌کند
- پیش از هر چیز، اگر مشکل جسمی دارید یا مدت‌هاست ورزش نکرده‌اید، با پزشک مشورت کنید.
- یک کتاب مقدماتی آمادگی جسمانی بردارید و کوتاه شروع کنید: چند دقیقه در روز.
- در کنار کتاب، یک رشته‌ی مورد علاقه انتخاب کنید و با مربی تمرین کنید.
- چند هفته بعد، برنامه را کمی سنگین‌تر کنید.
- کتاب پیشگیری از آسیب و کمک‌های اولیه را هم بخوانید تا آماده باشید.
- اگر پیشرفت کردید، به کتاب‌های تخصصی‌تر بروید.
عجله نکنید. بیشتر مصدومیت‌ها از عجله و بی‌توجهی به بدن پیش می‌آید. آهسته اما پیوسته، همیشه بهتر از تند و ناپایدار است.
اشتباه‌های رایج ورزشکارها
شروع بسیار سنگین
اولین هفته‌ها را با شدت زیاد شروع کردن، یکی از دلایل اصلی رها کردن ورزش است. بدن به زمان نیاز دارد. کتاب‌های خوب همیشه بر تدریجی بودن تأکید می‌کنند.
نادیده گرفتن گرم کردن و سرد کردن
گرم کردن پیش از تمرین و سرد کردن بعد از آن را بسیاری از مبتدی‌ها جدی نمی‌گیرند. اما در بسیاری از کتاب‌های آسیب‌شناسی، همین دو بخش نقش کلیدی دارد.
مقایسه با دیگران
هر بدن متفاوت است. مقایسه‌ی خود با ورزشکار حرفه‌ای یا دوستی که سال‌هاست ورزش می‌کند، انگیزه را از بین می‌برد. با خودتان دیروزتان را مقایسه کنید.
تکیه‌ی کامل بر کتاب
کتاب راهنماست اما مربی و پزشک را جایگزین نمی‌کند. برای حرکت‌های پیچیده، اصلاح حرکت با نظر یک متخصص لازم است.
نادیده گرفتن درد
درد ماهیچه‌ای معمولی بعد از تمرین طبیعی است، اما درد تیز و مداوم نشانه‌ی مشکل است. در این حالت تمرین را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.
ورزش در کنار خوراک، خواب و آرامش
تناسب اندام فقط ورزش نیست. غذا، خواب و آرامش ذهن هم سهم دارند. اگر بخواهید مطالعه‌ی خود را گسترده‌تر کنید، دسته‌های نزدیک به این موضوع را ببینید. این دسته بخشی از دنیای سبک زندگی و هنر است.
ورزش کودکان: بازی، حرکت و لذت
کودکان باید حرکت کنند. این جمله‌ای است که همه‌ی مربیان و پزشکان کودک درباره‌ی آن هم‌نظرند. اما «ورزش» برای کودک با ورزش بزرگسال فرق دارد: بیشتر بازی است تا تمرین. کتاب‌هایی مثل «حرکت‌ها و بازی‌های موزون» یا «کوچولوهای ورزشکار» از نامشان پیداست که به همین نگاه نزدیک‌اند.
اگر می‌خواهید کودک را به ورزش علاقه‌مند کنید، فشار نیاورید. بگذارید رشته‌های مختلف را امتحان کند و خودش انتخاب کند. کتاب‌های تصویری و رنگارنگ، مثل کتاب‌های آموزش یک ورزش به کودکان، آشنایی اولیه‌ی خوبی هستند. کودکی که اول با کتاب و تصویر با تنیس آشنا می‌شود، وقتی به زمین می‌رود کنجکاو و آماده است.
ورزش، فرهنگ و هویت: چرا درباره‌ی فوتبال می‌خوانیم؟
فوتبال در ایران فقط یک بازی نیست. خاطره‌ی جمعی، بحث‌های دوستانه و شادی و غم‌های مشترک است. کتاب‌هایی درباره‌ی فوتبال در ایران یا زندگی مربیان و بازیکنان بزرگ، این بخش فرهنگی ورزش را روایت می‌کنند. اگر به فوتبال علاقه دارید، خواندن این کتاب‌ها لذتی جدا از تماشای بازی دارد.
البته ورزش‌های دیگر هم فرهنگ خودشان را دارند. هر رشته زبان، اصطلاح و قهرمان‌های خودش را دارد. کتاب‌ها این دنیا را وارد خانه‌ی شما می‌کنند.
چند توصیه برای ادامه دادن
- هدف کوچک بگذارید. به جای «یک سال دیگر لاغر می‌شوم»، بگویید «این هفته سه بار قدم می‌زنم».
- ثبت کنید. در دفتر یا گوشی بنویسید چه کردید. دیدن پیشرفت، انگیزه می‌دهد.
- همراه بگیرید. ورزش با دوست یا خانواده راحت‌تر ادامه پیدا می‌کند.
- زمان ثابت داشته باشید. مثلا هر صبح یا بعد از کار. عادت از ثبات ساخته می‌شود.
- کتاب را در دسترس بگذارید. کتابی که کنار وسایل ورزشی است، بیشتر باز می‌شود.
- به بدن گوش بدهید. استراحت هم جزئی از برنامه است.
تناسب اندام و ورزش در خانه: چه چیزی لازم داریم؟
خیلی‌ها فکر می‌کنند برای شروع ورزش باید باشگاه رفت و وسیله خرید. اما بخش زیادی از تمرین‌های پایه را می‌شود در خانه انجام داد. کتاب‌های آمادگی جسمانی معمولا تمرین‌هایی را شرح می‌دهند که با وزن بدن خودتان انجام می‌شوند. فضای کوچکی روی زمین، لباس راحت و کفش مناسب کافی است.
فضای تمرین
جایی را انتخاب کنید که زمین صاف و ضدلغزش داشته باشد. اگر می‌خواهید روی زمین تمرین کنید، یک زیرانداز ساده کمک می‌کند. مطمئن شوید اطراف شما چیز شکستنی یا تیز نیست.
لباس و کفش
لباس باید حرکت را محدود نکند. کفش مناسب، مخصوصا برای راه رفتن و دویدن، از زانو و مچ پا محافظت می‌کند. کتاب‌های پیشگیری از آسیب معمولا درباره‌ی این موضوع هم توضیح می‌دهند.
زمان و مکان ثابت
اگر هر روز در ساعت و مکان مشخص تمرین کنید، مغز شما به آن عادت می‌کند. این عادت مهم‌تر از شدت تمرین است. یک ورزش ملایم اما منظم، از یک ورزش سنگین و گاه‌به‌گاه بهتر است.
رشته‌های ورزشی: چطور یکی را انتخاب کنیم؟
ورزش یک دنیای بزرگ است و هر رشته ویژگی خودش را دارد. بعضی انفرادی‌اند و بعضی گروهی. بعضی سبک و بعضی سنگین. برای انتخاب، این پرسش‌ها به شما کمک می‌کند.
- تنها یا گروهی؟ اگر تنهایی را دوست دارید، رشته‌های انفرادی مثل دویدن یا شنا. اگر انگیزه‌تان با جمع بالا می‌رود، رشته‌های گروهی مثل فوتبال.
- سبک یا شدید؟ کسی که تازه شروع کرده، با رشته‌ی سبک راحت‌تر ادامه می‌دهد.
- هزینه و دسترسی: بعضی رشته‌ها زمین، تجهیزات یا مربی می‌خواهند. ببینید در محله‌ی شما چه چیزی در دسترس است.
- سن: برخی رشته‌ها برای کودکان و نوجوان‌ها و برخی برای بزرگسالان مناسب‌ترند.
- لذت: مهم‌تر از همه، ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. ورزشی که دوستش ندارید، زود رها می‌شود.
کتاب‌های آموزشی مقدماتی، مانند کتابی که تنیس روی میز را از پایه توضیح می‌دهد، راه خوبی برای امتحان کردن یک رشته پیش از هزینه‌ی سنگین هستند. یک رشته را چند هفته امتحان کنید و اگر خوشتان آمد، ادامه بدهید.
ورزش و سن: از کودکی تا سالمندی
بدن در هر سن نیاز متفاوتی دارد. کودک باید بازی کند و رشد حرکتی‌اش را تجربه کند. نوجوان انرژی زیادی دارد و به رشته‌های پرتحرک نیاز دارد. بزرگسال معمولا باید فعالیت را در میان کار و خانواده جا بدهد. سالمند باید با احتیاط و بیشتر با تمرین‌های ملایم مثل پیاده‌روی و کشش حرکت کند.
کتاب برای هر دوره از زندگی
در این دسته می‌توانید برای هر دوره چیزی پیدا کنید. برای کودک، کتاب‌های بازی حرکتی. برای بزرگسال، کتاب‌های آمادگی جسمانی و برنامه‌ریزی تمرین. برای افراد با محدودیت حرکتی، کتاب‌های تمرین ویژه. اما فراموش نکنید که سالمندان و کسانی که بیماری دارند، بیش از همه به مشورت پزشکی نیاز دارند.
ورزش گروهی خانوادگی
ورزش می‌تواند برنامه‌ی خانوادگی هم باشد: پیاده‌روی جمعی، پارک، بازی‌های حرکتی با کودکان. خانواده‌ای که با هم ورزش می‌کند، انگیزه‌ی بیشتری دارد و کودک عادت حرکت را از والدین یاد می‌گیرد.
آسیبهای ورزشی: چرا باید درباره‌شان بدانیم؟
هیچ ورزشکاری از آسیب مصون نیست. گاهی یک حرکت اشتباه یا یک لحظه بی‌توجهی، مچ پا یا زانو را می‌پیچاند. اگر کمی درباره‌ی آسیب‌ها بدانید، هم می‌توانید پیشگیری کنید و هم بهتر واکنش نشان دهید. کتاب‌هایی مانند «همه‌گیرشناسی آسیبهای ورزشی» یا «کمک‌های اولیه در ورزش» برای همین نوشته شده‌اند.
پیشگیری بهتر از درمان
گرم کردن، تمرین تدریجی، کفش مناسب، استراحت کافی و تغذیه‌ی درست، پایه‌های پیشگیری‌اند. این‌ها را در هر کتاب معتبر می‌بینید.
وقتی آسیب اتفاق افتاد
اگر آسیب جدی است، تمرین را متوقف کنید و با پزشک تماس بگیرید. کتاب‌های کمک‌های اولیه شما را برای دقایق اول آماده می‌کنند، اما ارزیابی و درمان کار پزشک است. ما اینجا هیچ دستور درمانی نمی‌دهیم و فقط می‌گوییم دانستن اصول اولیه، بهتر از ندانستن است.
کتاب‌های زندگی‌نامه‌ی ورزشی: الهام یا فقط لذت؟
بعضی از کتاب‌های این دسته، زندگی و تجربه‌ی مربیان و ورزشکاران را روایت می‌کنند. مثلا عنوان «آرسن ونگر: زندگی من در پیراهن سرخ و سفید» از نامش پیداست که خاطرات یک مربی فوتبال است. چنین کتاب‌هایی معمولا به ما نشان می‌دهند پشت موفقیت‌های ورزشی، سال‌ها تمرین، تصمیم‌های سخت و گاهی شکست هست.
آیا این کتاب‌ها به ما انگیزه می‌دهند؟ برای بعضی بله. اما فراموش نکنید که تجربه‌ی یک قهرمان لزوما برای هر کسی قابل تکرار نیست. زندگی‌نامه را برای لذت و الهام بخوانید و برنامه‌ی تمرین خودتان را با توجه به شرایط خودتان تنظیم کنید.
خرید کتاب تناسب اندام و ورزش: چند نکته‌ی عملی
وقتی سراغ کتاب تناسب اندام و ورزش می‌آیید، پیش از هر چیز به مشخصات کتاب نگاه کنید: نام نویسنده، سال چاپ، تعداد صفحه و اینکه تصویر دارد یا نه. کتاب ورزشی بدون تصویر معمولا برای آموزش حرکت مناسب نیست و بیشتر به کار مطالعه‌ی نظری می‌آید.
اگر برای خودتان می‌خرید، کتابی را بردارید که با سطح شما بخواند. اگر برای هدیه می‌خرید، سلیقه‌ی گیرنده را در نظر بگیرید: کسی که فوتبال دوست دارد، شاید با یک زندگی‌نامه‌ی ورزشی خوشحال‌تر شود تا با کتاب برنامه‌ی تمرین. برای مربی و معلم ورزش، کتاب‌های آموزشی و آسیب‌شناسی هدیه‌ای هدفمند است.
کتاب‌های تناسب اندام و ورزش برای مربی‌ها
مربی‌ها معمولا به چند کتاب هم‌زمان نیاز دارند: یکی برای برنامه‌ریزی تمرین، یکی برای آسیب و کمک‌های اولیه، و یکی برای آموزش مهارت‌های رشته‌ی خودشان. در دسته‌ی تناسب اندام و ورزش، کتاب‌هایی از هر سه نوع پیدا می‌شود. اگر برنامه‌ی کلاس یا تیم را تنظیم می‌کنید، کتاب‌های دوره‌بندی تمرین به شما کمک می‌کنند اهداف فصل را روشن کنید.
کتاب‌های تناسب اندام و ورزش برای خانواده‌ها
خانواده‌هایی که می‌خواهند فرزندان‌شان را به ورزش علاقه‌مند کنند، می‌توانند کتاب‌های کودک را با کتاب‌های عمومی‌تر ترکیب کنند. مثلا کتابی که یک ورزش را برای کودک توضیح می‌دهد و کتابی برای والدین درباره‌ی انگیزه و برنامه‌ی خانوادگی. این دو با هم، فضای حرکت را در خانه می‌سازند.
کتاب‌های تناسب اندام و ورزش برای کسی که دوباره شروع می‌کند
بسیاری از افراد بعد از سال‌ها ورزش نکردن، فکر می‌کنند دیگر برای ورزش دیر است. اما همیشه می‌توان با قدم‌های کوچک شروع کرد. کتاب‌هایی که برای افراد با محدودیت یا برای شروع دوباره نوشته شده‌اند، در این حالت مفیدند. فقط به یاد داشته باشید که پیش از شروع، پزشک را در جریان بگذارید.
چرا نسخه‌ی چاپی؟
کتاب‌های ورزشی معمولا پر از تصویر، جدول و برنامه‌ی تمرین‌اند. نسخه‌ی چاپی این امکان را می‌دهد که کتاب را در باشگاه یا خانه باز بگذارید، صفحه‌ها را علامت بزنید و کنار جدول تمرین، نتیجه‌ها را یادداشت کنید. قیمت و موجودی هر کتاب هر روز به‌روز می‌شود و مشخصات هر کتاب در صفحه‌ی خودش است. نسخه چاپی را می‌توانید آنلاین سفارش بدهید.
پرسش‌های پرتکرار درباره‌ی کتاب‌های تناسب اندام و ورزش
برای شروع، کدام کتاب مناسب است؟
اگر تازه شروع می‌کنید، کتاب مقدماتی آمادگی جسمانی با شرح گام‌به‌گام مناسب‌تر است. پیش از شروع، با پزشک مشورت کنید.
آیا کتاب می‌تواند جای مربی را بگیرد؟
خیر. کتاب راهنماست، اما اصلاح حرکت و برنامه‌ی شخصی، کار مربی است. کتاب را کنار مربی استفاده کنید.
آیا این کتاب‌ها برای بیماران مناسب است؟
بعضی کتاب‌ها برای افراد با محدودیت حرکتی نوشته شده‌اند، اما هر برنامه را باید با پزشک هماهنگ کنید. کتاب نسخه‌ی پزشکی نیست.
کتاب مناسب کودک هم هست؟
بله، کتاب‌هایی برای کودکان و مربیان هم در این دسته هست. سن و توضیحات کتاب را ببینید.
آیا برای کسی که ورزش نمی‌کند هم مفید است؟
بله. کتاب‌های تاریخ و فرهنگ ورزش، مثل کتاب‌هایی درباره‌ی فوتبال، برای هر علاقه‌مندی خواندنی است.
چطور کتاب را سفارش بدهم؟
نسخه چاپی را می‌توانید آنلاین سفارش بدهید. صفحه‌ی کتاب را باز کنید، مشخصات را بخوانید و آن را به سبد خرید اضافه کنید.
جمع‌بندی
تناسب اندام و ورزش با یک تصمیم شروع می‌شود، اما با دانستن ادامه پیدا می‌کند. کتاب‌های این دسته از آموزش یک رشته و برنامه‌ی تمرین تا پیشگیری از آسیب، ورزش کودکان و تاریخ ورزش، به شما ابزار می‌دهند. با کتابی متناسب با سطح و هدف خودتان شروع کنید، آرام پیش بروید و همیشه در مسائل پزشکی از متخصص کمک بگیرید.
حالا می‌توانید کتاب‌های این دسته را ببینید، مشخصات هر کدام را بخوانید و نسخه‌ی چاپی مورد نظرتان را آنلاین سفارش بدهید.
