تمرینات قدرتی هوشمندانه
۲۸۰
صفحه
کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه تمرینات قدرتی هوشمندانه در خالصترین شکل خود به معنای جابهجایی بارها نیست. این تعریف تنها برای تمرینات قدرتی و وزنهبرداری المپیک صدق میکند. تمرینات قدرتی در مورد بارگذاری حرکات برای ایجاد بدنی با ظاهر بهتر و عملکرد بهتر است که قویتر، متناسبتر و مقاومتر در برابر آسیب باشد. این همان چیزی است که ناحیهی تمرین قدرتی به آن می
فروشنده
کتابجم
بیش از ۲۰ هزار فروش موفق با رضایت ۵ ستاره
گارانتی ۳۰ روزه کیفیت کتاب
- ارسال سریع به سراسر کشور
- تضمین اصالت کتاب از ناشر معتبر
- پرداخت امن از درگاه بانکی
مشخصات کتاب
- دستهبندی
- ادبیات و داستان
- شناسه کالا
- kj-332561
- تعداد صفحه
- ۲۸۰
دیدگاههای کاربران
اگر این کتاب را دوست داری
رابین اسپیکولند (نویسندهی کتاب سرآمدی در اجرا)
ترجمهی علی عبدالهی، ملیکا نصیر، علی عمویی
ادیبان روز
سید محمد محقق داماد -آیة الله مکارم شیرازی
ترجمهی تحقیق:محمد حسین امراللهی الیزدی
دلیل ما
کتابهای بیشتر از نیک تامینلو
مشاهدهی همه
نیک تامینلو
ترجمهی دکتر پریسا پورنعمتی، دکتر پیام عباسیان مهر، دکتر سعید رضایی
انتشارات حتمی
نیک تامینلو
ترجمهی دکتر عبدالرضا کاظمی، روح اله مرتضوی، محسن لری گوئینی، مینا جهانشاهی نسب
انتشارات حتمی
کتابهای بیشتر از انتشارات حتمی
مشاهدهی همه
کتابهای بیشتر با ترجمهی حافظ بهزادی نژاد
مشاهدهی همه
ار تی فلوید
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر رحمان سوری، مهسا مصلحی، دکتر محمدحسین غفرانی، دکتر مهدی خاکپورفرد
انتشارات حتمی
لارنز چاز
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر سید مسعود میرمعزی، دکتر علی خورجهانی
انتشارات حتمی
ایان دبلیو. وندل، جیمزاف. وایس
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، دکتر سپیده لطیفی
انتشارات حتمی
رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر مهدی قیطاسی
انتشارات حتمی
رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر مهدی قیطاسی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر مهدی قیطاسی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر مهدی قیطاسی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر مهدی قیطاسی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
کاریگ راسموسن، الین کاسگرو
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، مریم طاهری
انتشارات حتمی
دکتر لورا میل
ترجمهی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، محمد خزائی
انتشارات حتمی
دیوید بار
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، میثم میرزایی شهرابی، شقایق فردی نیا
انتشارات حتمی
جیمز هافمن، ملیسا دیویس، مایک اسرایتل، جن کیس
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، احسان یوسفعلی زاده، دکتر امید صالحیان، حسین منظوری، اشکان صادقی
انتشارات حتمی
دنیز حکمتی
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر سپیده لطیفی، فرشید علی عسگری، دکتر احمد با همت تبریان
انتشارات حتمی
دکتر سوزان کلینر، ملودی شوئنفلد
ترجمهی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
کلی رابرتز
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، پیمان رحمتی، مهنوش نجفی
انتشارات حتمی
اسکار موران
ترجمهی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، امیرحسین منظوری، دکتر امید صالحیان
انتشارات حتمی
چاد واتربری
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمد مهدی حبیبیان
انتشارات حتمی
کتابهای بیشتر با ترجمهی مهسا مصلحی
مشاهدهی همهار تی فلوید
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر رحمان سوری، مهسا مصلحی، دکتر محمدحسین غفرانی، دکتر مهدی خاکپورفرد
انتشارات حتمی
دکتر سوزان کلینر، ملودی شوئنفلد
ترجمهی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
کلی رابرتز
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، پیمان رحمتی، مهنوش نجفی
انتشارات حتمی
چاد واتربری
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمد مهدی حبیبیان
انتشارات حتمی
جیسون براون
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
پیتر بیکر، لین نورتون
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی
انتشارات حتمی
کریستا پوپوویچ
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان
انتشارات حتمی
بن شتو
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی
انتشارات حتمی
الن اراگون
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، امیرهادی ورنامخواستی، دکتر کیمیا معینی افشاری
انتشارات حتمی
برایان من، دن استین
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان
انتشارات حتمی
انیتابین
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، کیمیا معینی افشاری
انتشارات حتمی
اندی مورگان، اریک هلمز، اندره ا.والدز
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، اشکان اتشفشان
انتشارات حتمی
الن اراگون
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه فرهادی، مهران نوری
انتشارات حتمی
بیل کمپبل
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر رحمان سوری، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، دکتر مهران نوری، دکتر ناصر امیری
انتشارات حتمی
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، اسیه حق شناس، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان
انتشارات حتمی
دونالد تی.کرکندال، ادام ال.سیرز
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، اسیه حق شناس، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدحسین عقیده مند
انتشارات حتمی
جان گراهام، مایکل بارنز
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، سعید الهویی، محمدحسین عقیده مند، محمدمهدی صفائی زاده
انتشارات حتمی
فردریک دلاویر، مایکل گاندیل
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، دکتر سپیده لطیفی
انتشارات حتمی
کتابهای بیشتر با ترجمهی محسن بهبودی
مشاهدهی همهایان دبلیو. وندل، جیمزاف. وایس
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، دکتر سپیده لطیفی
انتشارات حتمی
رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر مهدی قیطاسی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر مهدی قیطاسی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر مهدی قیطاسی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
رابین مک کنزی، گرانت واتسون، رابرت لیندسی
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، دکتر مهدی قیطاسی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
کاریگ راسموسن، الین کاسگرو
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، مریم طاهری
انتشارات حتمی
دکتر لورا میل
ترجمهی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، محمد خزائی
انتشارات حتمی
دیوید بار
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، میثم میرزایی شهرابی، شقایق فردی نیا
انتشارات حتمی
دکتر سوزان کلینر، ملودی شوئنفلد
ترجمهی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
کلی رابرتز
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان، پیمان رحمتی، مهنوش نجفی
انتشارات حتمی
اسکار موران
ترجمهی فائزه فلاحی، حافظ بهزادی نژاد، سمیه بهزادی نژاد، محسن بهبودی، امیرحسین منظوری، دکتر امید صالحیان
انتشارات حتمی
چاد واتربری
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمد مهدی حبیبیان
انتشارات حتمی
جیسون براون
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی
انتشارات حتمی
پیتر بیکر، لین نورتون
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی
انتشارات حتمی
کریستا پوپوویچ
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدمهدی محبیان
انتشارات حتمی
بن شتو
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی
انتشارات حتمی
روی بنسون، دکلان کانلی
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، فاطمه حاجیان فرهادی، محمدمهدی محبیان، احسان یوسفعلی زاده
انتشارات حتمی
کتابهای بیشتر با ترجمهی محمدحسین عقیده مند
مشاهدهی همهدونالد تی.کرکندال، ادام ال.سیرز
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، اسیه حق شناس، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، محمدحسین عقیده مند
انتشارات حتمی
جان گراهام، مایکل بارنز
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، سعید الهویی، محمدحسین عقیده مند، محمدمهدی صفائی زاده
انتشارات حتمی
کتابهای بیشتر با ترجمهی محمدمهدی صفائی زاده
مشاهدهی همهجان گراهام، مایکل بارنز
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی، محسن بهبودی، سعید الهویی، محمدحسین عقیده مند، محمدمهدی صفائی زاده
انتشارات حتمی
کتابهای بیشتر با ترجمهی زهرا سادات یاسینی
مشاهدهی همه
هنگ فونگ سئو
ترجمهی حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، زهرا سادات یاسینی، عرفان بانی سفید، میثم میرزایی شهرابی، محبوبه شاکری
انتشارات حتمی
توضیحات
کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه تمرینات قدرتی هوشمندانه در خالصترین شکل خود به معنای جابهجایی بارها نیست. این تعریف تنها برای تمرینات قدرتی و وزنهبرداری المپیک صدق میکند. تمرینات قدرتی در مورد بارگذاری حرکات برای ایجاد بدنی با ظاهر بهتر و عملکرد بهتر است که قویتر، متناسبتر و مقاومتر در برابر آسیب باشد. این همان چیزی است که ناحیهی تمرین قدرتی به آن میپردازد! برخلاف بسیاری از کتابهای تمرین قدرتی که بر روی انجام تمرینات ساده تمرکز میکنند، این کتاب به این موضوع میپردازد که این تمرینات چه کاری برای شما انجام میدهند و چه چیزی را انجام نمیدهند. به این ترتیب، شما میتوانید از اشتباهاتی که باعث تکرار بیش از حد تمرینات و ناکارآمدی میشوند، اجتناب کنید و در زمان خود صرفهجویی کنید. شما از لیست ناحیهی تمرین قدرتی، تمریناتی را انتخاب خواهید کرد. این تمرینات برای ایجاد قدرت از طریق دامنهی کامل حرکت حقیقی طراحی شدهاند. این کار به شما کمک میکند تا قویتر شوید و در هر محیطی عملکرد بهتری داشته باشید. شما میتوانید در سطوح بالاتری از باشگاه عمل کنید. به زبان ساده، ناحیهی تمرین قدرتی فقط برای کمک به شما برای عضله سازی نیست. این طرح تمرینی شما برای عضله سازیِ با هدف است. شما میخواهید از طریق دامنهی کامل حرکتی هر مفصل، قویتر شوید. این کار به شما کمک میکند عملکرد بهتری داشته باشید و کمتر در معرض آسیب قرار بگیرید. آنچه در کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه میخوانیم… با اینحال، همانطور که در فصل 1 متوجه خواهید شد، شما نمیدانید دامنهی کامل حرکتی حقیقی به چه معناست. این یک افسانه است که قویتر شدن از طریق دامنهی کامل حرکتی حقیقی با حرکت در دامنهی کامل حرکتی تمرین دادهشده انجام میشود. در عوض، شما باید هر گروه عضلانی را در هر ناحیه قدرتی تمرین دهید. این کار بر اساس این است که هر تمرین در چه جنبههایی از دامنهی حرکتی انجام میشود و چرا بدن شما تقویت نمیشود. همچنین، فصل 1 تمرینات اضافی را که به آنها نیاز ندارید، تمریناتی که برای ایجاد قدرت کامل نیاز دارید و چهار مزیتی که ناحیهی تمرین قدرتی نسبت به روشهای تمرین قدرتی سنتی در اختیار شما قرار میدهد، را پوشش میدهد. تمرین، برای تقویت قدرت از طریق دامنهی کامل حرکتی حقیقی برای ایجاد قدرت کامل و جلوگیری از آسیب ضروری است. فصل 2، بر اساس قوانین جدید دامنهی کامل حرکتی، اصولی را فهرست کرده است که به شما کمک میکند تا از اتلاف وقت خود برای تمریناتی که شکاف بزرگی در قدرت شما ایجاد میکنند یا شما را با حرکات غیرضروری و اضافی درگیر میکنند جلوگیری کنید. اینها اصول اولیهای هستند که هر فردی که وارد باشگاه میشود باید برای عضله سازی با هدف رعایت کند! پیشگیری از آسیب در تمرینات قدرتی برای قدرت کامل و پیشگیری از آسیب، تنها انجام تمرینات اساسی بزرگ شکافهایی در قدرت شما ایجاد میکند. به همین دلیل است، که فصلهای 3 تا 13 فهرستی از تمریناتی در هر ناحیهی قدرتی را در اختیار شما قرار میدهند. با انجام تمرینات هر هفته از هر ناحیهی قدرتی، از طریق دامنهی کامل حرکتی حقیقی در هر گروه عضلانی، قدرت ایجاد میکنید و مطمئن میشوید که از تمرینات کلیدی که قدرت را روی میز باقی میگذارند، چشمپوشی نمیکنید. این فصلها همچنین شرح مُفصّلی از بهترین تمرینات برای سینه (فصل 3)، عضلات پشتی بزرگ (فصل 4)، شانهها (فصل 5)، عضلات ذوزنقه (فصل 6)، عضلات دوسر (فصل 7)، عضلات سه سر (فصل 8)، عضلات همسترینگ (فصل 9)، عضلات چهارسر (فصل 10)، سرینی و مفاصل ران (فصل 11)، ساق پا (فصل 12)، و میانتنه (فصل 13) در هر ناحیه قدرتی برای ایجاد قدرت از طریق دامنهی کامل حرکتی حقیقی ارائه میکنند. فصل 14، برنامه تمرینی مبتدی، یک برنامه تمرینی برای کسانی که تازه شروع کردهاند یا مدتی است که تمرینات قدرتی منظم انجام ندادهاند ارائه میدهد. این تضمین میکند که بدن شما برای انجام ایمن تمرینات شدیدتر آماده است. فصلهای 15، 16 و 17 برنامههای تمرینی متعددی را برای شما ارائه میدهند، که بسته به اینکه چند روز در هفته تمرین انجام دهید، میتوانید از بین آنها یکی را انتخاب کنید. فصل 15 برنامههای تمرینی برای تمرین دو یا سه بار در هفته، فصل 16 برنامههای تمرینی برای تمرین چهار بار در هفته و فصل 17 برنامههای تمرینی برای تمرین پنج یا شش بار در هفته را ارائه میدهد. تمرینات هفتگی برای ناحیه عضلانی تمام برنامههای تمرینی در فصلهای 15، 16 و 17 شامل تمرینهایی در هر ناحیهی قدرتی است که باید هر هفته برای هر گروه عضلانی انجام دهید تا مطمئن شوید تمرینات شما کامل است. این تمرینها بهگونهای طراحیشدهاند که زمان ارزشمند تمرینی شما را به حد