دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی

متاسفانه در جامعه امروزی داشتن سبک زندگی سالم با وجود امکانات فراوان و زندگی ماشینی کار بسیار دشواری است. هدف بنده از نوشتن این کتاب، بررسی نکات بسیار مهم ولی در عین حال ساده به زبان روان در حیطه تناسب اندام و سلامت بوده. در این کتاب تمامی موضوعات مهم در مثلث سلامتی یعنی تغذیه، تمرین و ریکاوری را بصورت کامل مورد بررسی قرار گرفته است. نمونه برنامه و نحوه طراحی برنامه تمرینات مقاومتی، نمونه برنامه و نحوه طراحی رژیم غذایی بر اساس هدف، آموزش و معرفی بیش از 120 حر کت ورزشی، نمونه برنامه و نحوه طراحی تمرینات HIIT، معرفی مکمل‏‏های غذایی – ورزشی سودمند و مناسب، معرفی و توضیحات بیش از 50 نکته‏‏‏ی ‏طلایی در زمینه علم تغذیه، تمرین و ریکاوری برای داشتن سبک زندگی سالم تر و بسیاری از موارد و موضوعات دیگر، در این کتاب بصورت اساسی صحبت شده است. بدون شک خواندن کتاب (( اطلس جامع تناسب اندام و سلامتی ))‏‏ می‏تواند تحول عظیمی در روند و سبک زندگی شما بوجود آورد. این کتاب به شیوه‏‏‏‏ای ‏نوشته شده است که نه تنها مربیان، ورزشکاران، دانشجویان رشته تربیت بدنی و علاقه مندان به علم تمرین و تغذیه، بلکه عموم افراد جامعه حتی بدون دانستن اطلاعات قبلی در این رشته‏‏ می‏توانند این کتاب را مطالعه و از آن استفاده کنند. آنچه در کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی می خوانید : مقدمه نکته 1 از ریزه خواری و پرخوری دوری کنید ! نکته 2 از نوشیدنی‏‏ های سودا و بی ارزش دوری کنید ! نکته 3 بعد از شام کمی قدم بزنیم ! نکته 4 روی خوردن سبزیجات و میوه تمرکز کنید ! نکته 5 از روغن‏‏ های سالم در وعده‏‏ های غذایی استفاده کنید! نکته 6 مکمل امگا 3 مصرف کنید ! نکته 7 به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید ! نکته 8 مصرف قند و شکر را کاهش دهید ! نکته 9 با هورمون گرلین آشنا شوید ! نکته 10 در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید ! نکته 11 مصرف چای سبز از یاد نرود! نکته 12 خوردن صبحانه فراموش نشود ! نکته 13 درست و به اندازه کافی بخوابید ! نکته 14 بطور منظم چربی‏‏ های سالم مصرف کنید ! نکته 15 تمرینات قدرتی انجام دهید تا به بدن ایده آل تان برسید ! نکته 16 از بشقاب‏‏ های کوچک تر استفاده کنید ! نکته 17 مصرف روزانه فیبر از یاد نرود ! نکته 18 آهسته غذا بخورید ! نکته 19 گوشت قرمز مصرف کنید ولی زیاده روی نکنید ! نکته 20 از شیرینی‏‏های مصنوعی اجتناب کنید ! نکته 21 مولتی ویتامین مصرف کنید ! نکته 22 مصرف ماهی فراموش نشود ! نکته 23 میزان دریافت سدیم خود را محدود کنید ! نکته 24 تا حد ممکن در خانه غذا بپزید ! نکته 25 کربوهیدرات‏‏ ها را بشناسید ! نکته 26 در طول روز چرت بزنید ! نکته 27 شکلات تلخ بخورید ! نکته 28 در مصرف کافئین دقت کنید ! نکته 29 در طول روز میان وعده‏‏ ها را فراموش نکنید ! نکته 30 نشسته غذا بخورید ! نکته 31 بجای آسانسور از پله‏‏ ها استفاده کنید ! نکته 32 سطح استرس خود را کنترل کنید ! نکته 33 هله هوله نخورید ! نکته 34 به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید ! نکته 35 از مصرف الکل جدا خودداری کنید ! نکته 36 تا حد امکان تماشای تلویزیون را کاهش دهید ! نکته 37 از سرکه سیب در وعده ‏‏های غذایی استفاده کنید ! نکته 38 از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنید ! نکته 39 از دخانیات دوری کنید ! نکته 40 لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانید ! نکته 41 از مکمل آرژنین استفاده کنید ! نکته 42 ورزش کردن را عادت روزانه خود قرار دهید ! نکته 43 از ال کارنیتین استفاده کنید ! نکته 44 گرسنگی یا تشنگی ؟! نکته 45 از غذاهای فرآوری شده بپرهیزید ! نکته 46 CLA مصرف کنید ! نکته 47 به لیبل مواد غذایی توجه کنید ! نکته 48 کالری روزانه خود را محاسبه کنید ! نکته 49 رژیم 80/20 را انجام دهید ! نکته 50 حرکات کششی مهم است ! نکته 51 تمرینات هوازی انجام دهید ! نکته 52 تمرینات HIIT انجام دهید ! نکته 53 با انواع رژیم‏‏ های غذایی آشنا شوید ! نکته 54 تیپ بدنی خود را بشناسید ! آموزش حرکات ورزشی تالیف: شایان فلاحتی مروست