قدرت عادت

معرفی کتاب قدرت عادت خلاصه‌ای از آنچه در کتاب قدرت عادت خواهید خواند: اثر دیگری از چارلز دوهیگ نویسندۀ کتاب‌ این گفتگو ادامه دارد همۀ ما بارها تصمیم گرفته‌ایم ورزش را وارد برنامۀ زندگی خود کنیم و یا اینکه تغذیۀ سالم‌تری داشته باشیم. اما بعد از مدتی به همان عادت قبلی برمی‌گردیم و تصمیم قدرت عادت های قبلی‌مان می‌شویم و ورزش کردن و تغذیۀ سالم را رها می‌کنیم. این اتفاق بارها برای همۀ ما افتاده است. دوست داریم تغییر کنیم اما پایبند بودن به تغییر برای بلند مدت سخت است. این همان قدرت عادت است. کتاب قدرت عادت از چارلز دوهیگ نقش عادت‌ها در زندگی را بررسی می‌کند. این کتاب توضیح می‌دهد چطور می‌توانیم از قدرت عادت‌ها جهت بهبود زندگی خود استفاده کنیم. در کتاب قدرت عادت یاد می‌گیرید که چطور می‌توانید عادت‌های بد خود را ترک کنید و عادت‌های مثبتی ایجاد کنید. در این کتاب می‌فهمید گه چطور عادت‌ها، رفتارمان را کنترل می‌کنند و بر زندگی و دنیای اطراف‌مان تاثیر می‌گذارند. با آگاهی از چگونگی غلبه بر قدرت عادت و پذیرفتن عادت‌های جدید می‌توانید سبک زندگی بهتری ایجاد کنید. عادت‌ها بسیار قدرتمند و مقاوم هستند. حتی اگر فردی دچار آسیب مغزی شدیدی شود اما می‌تواند عادت‌های قدیمی خود را حفظ کند. در کتاب مثالی از فردی به نام یوجین می‌خوانید که با وجود آسیب مغزی می‌توانست بدون فکر کردن به آشپزخانه برود و ظرف آجیل را بردارد. قدرت عادت ممکن است خطرناک باشد. برای مثال وقتی فردی سیگار را ترک می‌کند به دلیل این مقاومت عادت همیشه در معرض خطر بازگشت به آن قرار دارد. کتاب قدرت عادت، چگونگی تأثیر مغز انسان بر تصمیمات روزمره‌مان و چگونگی استفاده از پتانسیل‌هایمان برای ایجاد تغییرات مثبت را بررسی می‌کند و به ما نشان می‌دهد چطور می‌توانیم بر قدرت عادت غلبه کنیم. چارلز دوهیگ باور دارد که با تغییر یک عادت می‌توان تاثیر دومینویی بر روی سایر تصمیمات گذاشت و زندگی را بهبود داد. با استفاده از قدرت اراده و باورتان می‌توانید عادت‌های خود را تطبیق دهید و در مسیر زندگی بهتر حرکت کنید. کتاب قدرت عادت ( The Power of Habit ) در سال ۲۰۱۲ توسط چارلز دوهیگ منتشر شد و به مدت ۱۲۰ هفته بین پرفروش‌ترین‌ کتاب‌های نیویورک تایمز قرار داشت. چارلز دوهیگ روزنامه‌نگار محقق است که نامزد دریافت جایزه پولیتزر شده و برای نیویورک تایمز می‌نویسد. در ادامه خلاصه کتاب قدرت عادت را خواهید خواند. موضوع اصلی کتاب قدرت عادت چیست؟ کتاب قدرت عادت به ما نشان می‌دهد که چطور عادت‌ها بخش بزرگی از زندگی روزمرۀ ما هستند و چطور می‌توانیم آن‌ها را تغییر دهیم و با تغییر آن‌ها تاثیر زیادی بر تغییر زندگی، کسب و کار و جامعه بگذاریم. چارلز دوهیگ در این کتاب با استفاده از تحقیقات علمی و مثال‌های واقعی توضیح می‌دهد که عادت‌ها چطور شکل می‌گیرند و چطور می‌توان آن‌ها را در سطح فردی و سازمانی تغییر داد.  به طور کلی کتاب قدرت عادت را می‌توان در سه نکتۀ کلیدی خلاصه کرد: عادت‌ها در چرخه‌های سه مرحله‌ای عمل می‌کنند: سرنخ، رفتار و پاداش. می‌توانید عادت‌های خود را با جایگزین کردن رفتار تغییر دهید. اراده مهم‌ترین عادت است و می‌توانید به کمک سه راهکار آن را تقویت کنید. چرخه عادت چطور کار می‌کند؟ عادت‌ها به گونه‌ای شکل می‌گیرند که بدون نیاز به فکر کردن به مراحل مختلف، آن‌ها را به صورت خودکار انجام می‌دهیم. این فرآیند که بخش‌بندی نام دارد یک روتین خودکار ایجاد می‌کند که اساس شکل‌گیری همۀ عادت‌ها است. این امر به مغز کمک می‌کند تا در انجام وظایف روزمره انرژی کمتری مصرف کند و کارهای روزمره را به طور مؤثرتری انجام دهد. در دهۀ 1990، محققان MIT تحقیقاتی را روی موش‌ها، برای فهمیدن چگونگی شکل‌گیری عادت در مغز انجام می‌دادند. در این آزمایش موش‌ها باید در یک هزارتوی T‌شکل، تکه‌ای شکلات پیدا می‌کردند. در ابتدا، فعالیت وقتی موش‌ها در جستجوی شکلات بودند، فعالیت مغزی موش‌ها افزایش می‌یافت. به مرور و با تکرار آزمایش و یادگیری مسیر فعالیت مغزی موش‌ها کمتر می‌شد. عادت‌ها مانند یک چرخۀ ساده کار می‌کنند و شامل سه بخش هستند؛ سرنخ، رفتار، پاداش. این حلقه به مغز کمک می‌کند انرژی کمتری را صرف انجام کارها کند. . تقریباً ۴۰٪ از کارهایی که انجام می‌دهید به صورت خودکار عمل می‌کنند. عادت‌ها در انرژی مصرفی مغز شما صرفه‌جویی می‌کنند. عادت‌ها انتخاب‌هایی هستند که ما عمدا آن‌ها را انجام می‌دهیم و بدون فکر کردن، هر روز آن‌ها را انجام می‌دهیم. دوهیگ کشف کرد که این چرخۀ عادت ساده در همۀ عادت‌های روزمره مثل نوشیدن هرروزۀ قهوه، وجود دارد. سرنخ، چیزی که شما را به انجام عادت وادار می‌کند. مثلا وقتی هر روز صبح ساعت ۷ برای خوردن صبحانه پشت میز می‌نشینید. رفتار (روتین) کاری است که