زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس

معرفی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس ورزش تنیس (خاکی) جزو سنگین‌ترین ورزش‌های نوین به‌شمار می‌رود و تمایل مردم به سمت این ورزش مفرّح در حال افزایش بوده و از این‌رو اهمیت بدنسازی و تمرینات قدرتی در تنیس روبه افزایش است. ارائه مفاهیم اساسی و دانش موردنیاز مربیان و بازیکنان تنیس دربارة تمری نات قدرتی به شکلی کاملاً ساده و قابل­‌ فهم، محور اساسی نگارش این کتاب بوده است. امید است این اطلاعات بتواند مورد استفاده مربیان و ورزشکاران میهن عزیزمان قرار گیرد و در رساندن این ورزش زیبا و جذاب به جایگاه بالاتر در سطح قاره آسیا و دنیا مفید واقع شود. زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس در کتابچة حاضر نمونه‌­ای از برنامة تمريني زمان­‌بندي شده در تنیس همراه با ديدگاه‌­ها و نکات آموزشي مرتبط با طراحي برنامه ارائه مي­‌شود. یقیناً ارائه همة برنامه‌­هاي جامع براي اين ورزش جهانی فراتر از اهداف اين كتاب است، اما شرح و چگونگي استفاده از اطلاعات علمی موجود جهت به­‌كارگيري در برنامه‌­ها نکاتی هستند که مورد توجه قرار خواهند گرفت. براي ارائه ديدگاه‌­ها و نكات آموزشي در مورد هر برنامة تمرينی، بايد ويژگي­‌هاي ورزش موردنظر به­‌دقت مورد مطالعه قرار گيرد. نكته مهم و قابل توجه اين است كه هیچ­‌کدام از اين برنامه‌­ها­، یک روش تمريني منحصربه­‌فرد نبوده، بلکه به‌­عنوان يک نمونه برنامه براي ورزش موردنظر آورده شده است. بنابراین هنگام طراحي برنامه تمرين، بايد متغيرهای تمرينی زيادی مدنظر قرار گيرند. طراحي هر برنامة تمرينی برای يک ورزش، و به‌ويژه براي يک ورزشكار، متخصصان علوم ورزشي را به چالش طلبيده و به تفكری ويژه و منحصربه‌­فرد در فرايند استفاده از اطلاعات موجود نياز دارد. در فصل اول کتاب، اطلاعات پايه در مورد زمان­‌بندي تمرين ارائه شده است. سپس براي كمك به خواننده در به‌­كارگيري این دانش پايه در طراحي برنامة تمرين، در فصل دوم نمونه برنامة تمرين قدرتی در تنیس ارائه مي­‌شود. در اين تک­‌آموز ملاحظات فردي ورزشكار مورد توجه قرار نگرفته است اما به هر حال مربیان و بازیکنان تنیس باید به این موضوع در طراحی هر برنامه تمرینی توجه کنند. آنچه در کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس می خوانید : فصل اول: مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی دلایل پیدایش زمان­‌بندی مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی واژه­‌شناسی زمان­‌بندی سنتی اروپايی چرخة بلند چرخة متوسط چرخة کوچک تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخه‌­ها انواع واژه‌­شناسی مراحل تمرین تمرین عمومی تمرین ویژة ورزش تمرین ویژة مسابقه زمان‌­بندی قدرت و توان به روش آمریکایی مرحلة آماده‌­سازی عمومی برنامه‌­های زمان­‌بندی خطی برنامه‌­های زمان­‌بندی غیرخطی یا موجی شروع تمرین قدرتی با یک برنامه پایه فصل دوم: زمان­‌بندی تمرینات قدرتی در تنیس مقدمه تجزيه‌­وتحليل نيازها. دستگاه‌­هاي توليد انرژي در تنيس مقايسة تمرينات مقاومتی و تمرينات سوخت‌­وسازي جنبه‌­هاي بيومكانيكي مهم‌­ترين حركات و عضلات در اجراي تنيس درايو فورهند درايو بك‌­هند با يك دست درايو بك‌­هند با دو دست سرويس، والي از بالاي سر بازگشت به وضعيت اوليه وضعيت آماده گرفتن راكت جايگاه‌­هاي معمول آسيب­‌ديدگي در تنیس عدم تعادل عضلات موافق و مخالف و جايگاه‌­هاي آسيب در تنيس گرفتن با دست آرنج شانه اندام تحتاني و تنه ملاحظات فردي ريخت­‌شناسي/ حجيم‌­سازي آسيب یا بیماری برنامة تمرينات قدرتي ويژة تنيس برنامة پيش‌­فصل برنامة فصل مسابقه برنامة پيشرفتة ویژة تنيس برنامة فصل استراحت تنوع پيش­‌فصل/ فصل استراحت فصل مسابقه(شكل فشردة برنامة پيش‌­فصل) برنامة جايگزين فصل مسابقة تنيس بخش تمرين توان منابع واژه­‌نامة حرکات قدرتی تالیف: دکتر حمید آقا علی نژاد, دکتر حمید رجبی, دکتر علی گرزی