رهایی از بندهای غمگینی ۸۰ راه مؤثر

اگر برای شما مشکل است که خلق پایین خود را بالا ببرید یا تصور می‏‌کنید که اغلب اوقات افسرده‏‌اید، دیوید کلارک- درمانگر شناختی‏‌رفتاری مشهور- پیام واضحی دارد: گام‏‌های ساده اما قدرتمندی وجود دارد که می‏توانید بردارید تا حالتان را بهتر کنید.این کتاب امیدبخش 80 راه‏برد معرفی می‏‌کند که می‌‏توانید به‏کار ببرید تا غمگینی خود را کاهش دهید. همچنین، احساسات مثبت خرسندی و لذت را افزایش دهید و خطر ابتلا به افسردگی تمام‏‌عیار را کم کنید. داستان‌‏های واضح و مثال‌های عینی کتاب حاضر کمک می‏‌کنند تا روش‌‏های اختصاصی را برای موارد زیر فرا بگیرید:• منفی‏‌اندیشی را در نطفه خفه کنید.• از توان‏‌فرسایی ناخشنودی بکاهید.• خودسرزنشگری و نشخوار فکری را کم نمایید.• انرژی‏ و انگیزه‌‏تان را برای تغییر، زیاد کنید.• امید و اعتمادبه‌‏نفس بیشتری را هر روز احساس نمایید. چنانچه از ابزارهای مؤثر در این کتاب- یعنی، برگه‏‌ها، کاربرگ‏‌ها (برگه‏‌های کاری)، و خودسنجی‌‏ها- استفاده کنید، راحت می‌‏توانید برای بهبود خلق، برنامه فعالیت تدوین و اجرا کنید. راه‏بردهایی که دکتر کلارک در کتاب رهایی از بندهای غمگینی معرفی می‌‏کند مبتنی بر جدیدترین یافته‏‌های علوم اعصاب (عصب‏‌پژوهی) و روان‏‌شناسی ا‏ست و مؤثر واقع می‌‏شوند. از این‏‌رو، آنها را بادقت تمام و بارها بخوانید و همواره اجرا کنید.